Od autora časopisu New York Times. Super. Bestseller č. 1 SHRED. hred. DR. Ian K. Smith. 10 kíl za 4 týždne

Dr. Ian K. Smith od autora bestselleru New York Times Super # 1, SHRED choval 10 libier za 4 týždne diéty

Obsah stravy SUPER SHRED

Obsah Predhovor. 7 Koncept SUPER-SHRED. 10 Motivácia je (takmer) všetko. 12 Prejavte výdrž. 13 Zbohom, pán Bacon. 14 Rýchly, rýchlejší, SUPER SHRED. 14 Zdravé a vhodné k vysnívanej postave. 15 Plná koncentrácia. 16 Trochu »vyššia SHREDológia«. 17 Stratégia č. 1: Negatívna energetická bilancia. 18 Stratégia č. 2: Nepravidelný príjem kalórií. 19 Stratégia č. 3: Zmena hustoty živín. 21 TÝDNY SKRATKOV. 22 Ako funguje SUPER SHRED. 24 Správny rytmus. 26 variácií a možností. 26 Tréning a cvičenie. 27 A čo príde potom. 29 1. týždeň. 30 Budujte základy. 32 SUPER-SHRED 1. týždeň: Nákupy. 34 Super skartovanie 1. týždeň: Požiadavky. 38 1. týždeň 1. deň 1. 41 1. týždeň 1. deň 2. 44 1. týždeň 3. deň. 47. týždeň 1. deň 4. 50 1. týždeň 5. deň . 64 SUPER SHRED 2. týždeň: Nákupy. 66 Diéta SUPER SHRED 3

Obsah Super skartovanie 2. týždeň: Požiadavky. 70 Týždeň 2 Deň 1. 73 Týždeň 2 Deň 2. 76 Týždeň 2 Deň 3. 79 Týždeň 2 Deň 4. 82 Týždeň 2 Deň 5. 85 Týždeň 2 Deň 6. 88 Týždeň 2 Deň 7. 91 Týždeň 3. 94 Prineste si vo forme. 96 SUPER SHRED 3. týždeň: Nákupy. 98 Super skartovanie 3. týždeň: Požiadavky. 101 Týždeň 3 Deň 1. 104 Týždeň 3 Deň 2. 107 Týždeň 3 Deň 3. 110 Týždeň 3 Deň 4. 112 Týždeň 3 Deň 5. 115 Týždeň 3 Deň 6. 118 Týždeň 3 Deň 7. 121 Týždeň 4. 124 Buďte vytrvalí . 126 SUPER SHRED 4. týždeň: Nákupy. 128 Super skartovanie 4. týždeň: Požiadavky. 132 4. týždeň 1. deň 135 135 4. deň 2. 138 4. týždeň 3. deň

Obsah superstrihaného občerstvenia. 156 Chytré občerstvenie. 158 100 kalorických občerstvenia. 159 občerstvenia s ovocím. 159 Korenené zeleninové občerstvenie. 161 Občerstvenie vyrobené z mliečnych výrobkov. 163 občerstvenia k mäsu, vajciam alebo rybám. 163 chrumkavých orechov a semien. 164 Snacks from cereals & Co. 165 150-kalorické občerstvenie. 167 občerstvenia s ovocím. 167 Pikantné zeleninové občerstvenie. 168 Občerstvenie vyrobené z mliečnych výrobkov. 170 občerstvenia k mäsu, vajciam alebo rybám. 170 chrumkavých orechov a semien. 171 Občerstvenie vyrobené z obilnín & Co. 172 Super-SHRED smoothie. 174 polievok Super SHRED. 246 kníh, ktoré pomáhajú. 284 adries, ktoré môžu pomôcť. 285 registrov. 286 registrov receptov. 287 Odtlačok. 288 SUPER STRIEHANÁ DIÉTA 5

2. týždeň 2. týždeň 6. deň 8:30 hod. Raňajky 1 kúsok ovocia alebo 75 g bobúľ K jednému z nasledujúcich jedál: - 1 dávka raňajkových cereálií s nízkotučným alebo beztučným mliekom, voliteľne s nesladeným sójovým alebo mandľovým mliekom - 1 dávka kaše - 1 dávka polenty - 180 g nízkotučného alebo beztučného jogurtu s čerstvým ovocím Mušt: voda (neperlivá alebo šumivá), koľko chcete Voliteľné: 1 šálka kávy (s maximálne 1 hrudkou cukru, 1 polievková lyžica mlieka alebo 1 porcia kávového krému) alebo 1 šálka čaju alebo 1 pohár čerstvého džúsu (nie z koncentrátu) 10:00 Snack 1 150 g hrozna s 10 mandľami alebo 75 g banánových plátkov alebo iné občerstvenie s maximálnym obsahom 150 kalórií 12:30 Obed 1 malý šalát, najlepšie s niekoľkými olivami, nastrúhanou mrkvou a niekoľkými plátkami paradajok 1 polievková lyžica beztukovej zálievky Jedno z nasledujúcich jedál: - 120 g hamburgeru (s veľmi chudým mäsom, 1 kotúč, 1 plátok paradajky, 1 list šalátu, 1 plátok syra a, ak chcete, ½ čajovej lyžičky kečupu) - 120 g veggie burger (1 kotúč) sk, 1 hrubý plátok paradajky, 1 list šalátu, syr a ak máte radi ½ lyžičky kečupu) - 120 g morčacieho hamburgeru (s 1 kotúčom, 1 plátkom paradajky, 1 listom šalátu, 1 plátkom syra a, ak chcete, ½ lyžičky kečupu) - 1 porcia polievky (bez zemiakov, bez krému). Ideálne: Kurací vývar s diétou 88 The SUPER SHRED

6. deň Rezance alebo zeleninová polievka (šošovica, cícer alebo štiepaný hrášok, čierna fazuľa, paradajková bazalka, minestrone). Ale len trochu posoliť! Jeden z nasledujúcich nápojov: - Voda (neperlivá alebo šumivá), koľko len chcete - 1 pohár minerálnej vody s ovocnou príchuťou - 1 pohár citrónovej vody - 1 pohár ľadového čaju, nesladený - 1 pohár šťavy, ktorá nie je z koncentrátu (nie z koncentrátu) - 1 plechovka ľahkého nápoja (nie viac ako 1 plechovka denne!) - 1 pohár nízkotučného alebo beztučného mlieka, nesladeného sójového alebo mandľového mlieka 17:00 Večera 2 porcie zeleniny Jedno z nasledujúcich jedál: - 150 g kuracieho mäsa (nie vyprážané alebo pečené na oleji/tuku, bez kože) - 150 g morčacieho mäsa (nie vyprážané alebo pečené na oleji/tuku, bez kože) - 150 g šunky - 150 g morčacieho hamburgeru Jeden z nápojov ako na obed (nie rovnaký!) 20:00 Snack 2 1 veľká mrkva, surová alebo 25 palcov Arašidy pražené na oleji alebo iné občerstvenie s maximálnym obsahom 100 kalórií Dieta SUPER SHRED 89

SUPER-STRIHANÉ Smoothies Lila Launemacher Čas prípravy: 5 minút Porcie: 2 kalórie: pod 200 150 g čučoriedok, čerstvé alebo mrazené 75 g ananásovej dužiny, čerstvé alebo mrazené 120 g vanilkového jogurtu, bez tuku 80 ml vanilkového sójového mlieka, s nízkym obsahom tuku 1 lyžica citrónovej šťavy 2 čajové lyžičky medu alebo cukor (ako chcete) Pamätajte: Recept je rozdelený na dve dávky. Nejedzte všetko naraz! 1 Podľa potreby čučoriedky roztriedime a opláchneme. Dužinu z ananásu nakrájajte na kúsky. 8 čučoriedok si odložte na ozdobu, zvyšné bobule a ananás rozmixujte v mixéri na nízkom stupni. 2 Pridajte zvyšné ingrediencie a pyré na najvyššom stupni asi 60 sekúnd. Výzdoba: Na ozdobný špíz alebo špáradlo položte 4 čučoriedky, na každý pohár položte „špíz“. 184 SUPER STRIEHANÁ DIÉTA

SUPER STRIEHANÉ polievky Kukuričná a tekvicová polievka Čas prípravy: 30 minút Kalórie: menej ako 200 porcií: 4 1 polievková lyžica extra panenského olivového oleja 1 cibuľa nakrájaná nadrobno Dužina 4 stredne veľkých letných tekvíc alebo 4 mladých cukiet, nakrájaných na kocky 1 čajová lyžička citrónovej šťavy 1 ½ ČL sušený tymian 1 ½ čajovej lyžičky sušeného oregana ¼ čajová lyžička soli ¼ čajová lyžička mletého korenia 450 ml kuracieho alebo zeleninového vývaru, s nízkym obsahom sodíka 450 g kukuričných zŕn 50 g syra feta, rozdrobeného (podľa želania) 1 Vo veľkom kastróle príliš neohrejeme olej a pridáme cibuľu Naparujte v nej paru, až kým nebude priehľadná. 2 Pridajte tekvicu, citrónovú šťavu, tymian, oregano, soľ a korenie, zalejte vývarom, priveďte do varu a za občasného miešania duste asi 5 minút, kým tekvica nezmäkne. 3 Polievku pretlačte tyčovým mixérom do krémova a potom do nej vmiešajte kukuricu. Dusíme 2 minúty, občas za stáleho miešania. 4 Rozdeľte medzi štyri pláty a ak chcete, posypte ich fetou. 256 SUPER STRIEHANÁ DIÉTA