Špecializované informácie o športovej výžive

1 Špecializované informácie o športovej výžive

2 Vážený záujemca, okrem pozitívneho prístupu k životu je základnou požiadavkou pre optimálny výkon v športe aj rozumná strava. Zloženie živín má obzvlášť dôležitú funkciu pre regeneračnú fázu po športe, bez ohľadu na to, či sa venujete silovému, súťažnému alebo vytrvalostnému športu. Okrem vitamínov, minerálov a stopových prvkov stimulujú našu schopnosť regenerácie práve bielkovinové zložky vo forme bielkovín a ich aminokyselinové zloženie. všetko v pití a doplnkových potravinách bohatých na bielkoviny chutí dobre, je lacné a jednoduchým spôsobom pomáha zlepšovať a udržiavať stav výživy a znovu ho získať po období slabosti, choroby alebo úrazu. all in už roky odporúčajú odborníci v oblasti medicíny, dietológie, ekotrofológie, zdravotníctva, ošetrovateľstva a športu. Mnoho úspešných športovcov pije všetko. Viac informácií nájdete na

3 Základ správnej športovej výživy Na zabezpečenie optimálneho športového výkonu potrebujú športovci špeciálne zloženie živín. Najmä vo fáze regenerácie po silových, výkonnostných a vytrvalostných športoch musí byť telu poskytnutý dostatok bielkovín a veľa mikroživín. Pokiaľ ide o športovú medicínu, platia nasledujúce všeobecné výživové odporúčania: Jedzte čo najzdravšie, to znamená vyvážená zmiešaná strava s vysokým podielom surovej stravy Zabezpečte dostatočný denný prísun bielkovín Dobrý prísun vitamínov, minerálov a stopových prvkov, pretože ich spotreba sa zvyšuje potením a cvičením Mnoho vlákien má regulačný účinok na Priebeh hladiny cukru v krvi

5 Koľko bielkovín potrebuje ktorý typ športovca? Odborníci všeobecne odporúčajú 0,8 až 1 gram bielkovín/kg telesnej hmotnosti/deň. Fyzicky aktívni ľudia, chorí, starší ľudia alebo tehotné/dojčiace ženy majú zvýšenú potrebu kvôli zvýšenej tvorbe buniek, ktorá sa pohybuje okolo 1,5 až maximálne 2 gramy. Pre športovcov sa odporúča: Vytrvalosť a herné športy: 1 - 1,5 g/kg telesnej hmotnosti/deň Silový tréning: 1,5 - 2 g/kg telesnej hmotnosti/deň Pri vysokom príjme bielkovín sa uistite, že je vypité dostatok tekutín. iba tak sa môže dostatočne vylúčiť metabolický konečný produkt štiepenia bielkovín (močoviny). Bielkovinové jedlá by sa preto mali rozdeliť na niekoľko menších porcií. Bielkoviny nájdete v dennom menu all in, mliečne výrobky, mäso, ryby, vajcia a strukoviny. Živočíšne bielkoviny sú ľahšie stráviteľné ako rastlinné bielkoviny. Vysoká biologická hodnota uľahčuje vstrebávanie bielkovín. Môže sa zvýšiť kombináciou živočíšnych a rastlinných bielkovín v jednom jedle. all in má veľmi vysokú biologickú hodnotu, takže bielkovinu je možné optimálne premieňať na telu vlastnú bielkovinu.

6 Tip: Sacharidové bielkoviny so všetkým pred športom: všetko na základe džúsu/jogurtu poskytuje ľahko dostupné uhľohydráty po športe: všetko na báze mlieka pre regeneráciu svalov Tuková zložka: Množstvo prijatého tuku hrá pri športovej výžive podradnú úlohu. . Z kvalitatívneho hľadiska by mal byť podiel nenasýtených mastných kyselín čo najväčší. Znížte množstvo hydrogenovaných tukov a zvýšte podiel rastlinných tukov a olejov. Športovcom sa odporúčajú nasledujúce oleje/jedlá: repkový, vlašský, sójový a ľanový olej, ryby, orechy.

9 Zložka horčíka: Minerál horčík má najväčší význam pri regenerácii. Pri spracovaní bielkovín funguje ako turbo a má výrazný vplyv na relaxáciu svalov a stabilizáciu svalových membrán ako ochrana pred zranením. Horčík potrebuje ako hráč minerál vápnik. Ideálny je pomer minimálne 1: 4. Nedostatok horčíka sa prejavuje svalovými kŕčmi alebo svalovými zášklbami. Odporúčané denné množstvo: 200 mg zložky zinok: Zinok výrazne podporuje metabolizmus bielkovín, ktoré sú také dôležité pre regeneráciu. Športovci strácajú zinok potom. Zinok je dôležitý pre adaptačné procesy v tele prostredníctvom zvýšeného tréningu a väčších športových aktivít. Odporúčané denné množstvo: 20 mg

11 200 ml all in poskytuje ingrediencie pre ideálnu športovú výživu: organický mliečny proteín najvyššej kvality, rýchlo dostupné sacharidy, všetky vitamíny, minerály, stopové prvky all in má nízky obsah cholesterolu, gluténu a purínov, v ovocnej variante nízky obsah laktózy. all in je k dispozícii v rôznych príchutiach, sladké na mliečnom základe alebo ovocné na jogurtovom základe a bez chuti ako prísada do musli, omáčok, kaší, dresingov, dezertov, koktailov. NOVINKA v našom sortimente!