Vnútorný nepokoj a stres: Lekári poskytujú tipy, ako nájsť cestu von

Vnútorný nepokoj

Vo vnútri je takmer každý nepokojný. Ak sa však režim vnútorného alarmu vymkne spod kontroly a postihnutí sa už nemôžu upokojiť, môžu byť za tým aj choroby. Na ktoré príznaky by ste si mali dať pozor a ako môžete uniknúť z myšlienkového okruhu.

Ste neustále v alarmovom režime, nemôžete správne spať, chytíte sa v kolotoči starostí a stresu a ťažko si oddýchnete čo i len hodinu? Potom sa cítite ako mnoho ľudí - pretože nervozita a vnútorný nepokoj aspoň občas nie sú neobvyklé.

Môžu za tým byť často neškodné dôvody: tlak na výkon z dôvodu nadchádzajúcej skúšky, vysoké pracovné vyťaženie alebo stres vo vzťahoch a vo voľnom čase sú len niekoľkými príkladmi.

Typické príznaky nepokoja

Ak dôjde k vnútornému nepokoju, vegetatívny nervový systém v tele je nadmerne aktivovaný. Typické príznaky sú:

poruchy spánku
zvýšené potenie
zvýšený srdcový rytmus
Ťažkosti so sústredením
Kruhy myslenia
Chvej sa

Podľa Ulricha Voderholzera, lekára a vedúceho lekára Schonovej kliniky v Rosenecku, sa však príznaky môžu veľmi líšiť. Napätie sa môže prejaviť aj svalovým napätím, dýchacími alebo gastrointestinálnymi problémami. Typické sú aj tesné pocity, napríklad tlak na hrudníku.

Vnútorný nepokoj môže naznačovať depresiu, úzkostnú poruchu alebo ADHD

Samotná vnútorná nervozita nie je chorobou - ak však pretrváva dlhšiu dobu a úroveň utrpenia je vysoká, môže to byť príznak rôznych duševných chorôb, čo potvrdzuje Voderholzer. Podľa špecialistu na psychiatriu a psychoterapiu závisí to, či ide o prejav duševného ochorenia, aj od závažnosti nervozity. „Prebieha hladký prechod.“

Každý, kto pociťuje permanentný nepokoj, ktorý má ťažkosti s odpočinkom a ktorý sa už nevie zbaviť požiadaviek každodenného života a viacnásobného stresu, môže režim vnútorného alarmu zastaviť.

Napríklad intenzívna úzkosť často ide ruka v ruke s depresiou, ale môže tiež naznačovať úzkostné poruchy alebo ADHD v dospelosti. Aká je príčina a aké sú dôsledky, nie je jasné. „Jedna vec vedie k druhej a vzniká začarovaný kruh,“ hovorí Voderholzer.

Okrem tlaku na výkon a stresu môže napríklad trvalý alarm spustiť napríklad aj dedičná depresia. Vnútorný nepokoj môže navyše naznačovať aj fyzické choroby, napríklad problémy so štítnou žľazou.

Tri tipy na vypnutie režimu interného alarmu

Podľa Voderholzera to, či ľudia s vnútorným nepokojom musia navštíviť lekára, závisí od toho, ako veľmi sa nimi cíti postihnutý a aká vysoká je úroveň utrpenia.

„Ak má režim interného alarmu významný vplyv na školské alebo profesionálne činnosti alebo ak zaťažuje partnerstvo, mali by tí, ktorých sa to týka, vyhľadať v každom prípade lekársku pomoc,“ odporúča hlavný lekár.

Ak sa chcete najskôr pokúsiť vypnúť nepokoj sami - alebo po lekárskej prehliadke - mali by ste si vziať k srdcu tri tipy:

Získajte ten pravý Rovnováha medzi profesionálnym a súkromným životom. Každý deň sa uistite, že máte rovnováhu a dostatok prestávok na relaxáciu.
Použite Relaxačné techniky, napríklad autogénny tréning, Qi Gong, jóga alebo progresívna svalová relaxácia. Podľa Voderholzera môže byť tiež obzvlášť užitočné školenie o všímavosti, ako napríklad Mindfulness based Stress Reduction (MBSR).
Väčšina ľudí necvičí pravidelne a často príliš málo Šport. Ale „Pohyb vždy pomáha pri problémoch s duševným zdravím,“ hovorí Voderholzer. Preto lekár radí: Vykonajte trochu pohybu. Trikrát týždenne by ste mali byť aktívni najmenej 30 minút alebo šesťkrát 15 minút - viac, ak máte nadváhu alebo obezitu.