Odhaľujeme vaše bloky na chudnutie!

Vyše 80 percent ľudí, ktorí sa zapoja do telocvične alebo si online vyhľadajú tipy na fitnes, majú za cieľ chudnutie. Šliape sa do pedálov, zdvíhajú sa činky a chodí sa na hodiny. Po niekoľkých týždňoch však k dezilúzii zvyčajne dôjde: Napriek početným prepoteným cvičebným jednotkám sa na váhe nestratí ani kilo. Ak je tréner konfrontovaný s týmto, užívateľ často dostane odpoveď, že svaly sú už vybudované a že sú vyvážené na váhe s telesným tukom, ktorý bol odbúraný tréningom, pretože svaly sú ťažšie ako tuk. Aha? Iní sa dozvedajú, že za chudnutie je zodpovedná strava a že chudnutie takmer vôbec nedôjde bez zmeny, t. J. Menej stravovania. Vlastne ste to vedeli už predtým. Sklamaný účastník zostáva pozadu. Bolo mu teda vysvetlené, že tréningom a s tým spojeným nárastom svalov a sily sa zvyšuje denná spotreba kalórií, čo vedie k chudnutiu. Koľko vlastne musíte trénovať?

Motivácia pre školenie je samozrejme tlmič. Odteraz sa tréning stáva otázkou disciplíny a prekonania slabšieho ja.

Čo sa stalo? Už ste len upadli do mylnej predstavy a vyhlásenie zverejnené v médiách, že zvýšené cvičenie vedie k chudnutiu, nefunguje, alebo ste toho zvládli príliš málo? Ak je to kvôli vlastnému telu, ste beznádejný prípad?

Ako prichádza k chudnutiu?

Aby sme pochopili tento jav, pozrime sa, ako k chudnutiu vlastne dochádza. Jeden by samozrejme chcel stratiť depo tuk, ktorý je na tele nepekný. Každý človek pozostáva z až 100 biliónov buniek tela. Každá bunka tela je vlastná malá elektráreň, ktorá má za úlohu vyrábať energiu. Na to, aby bolo možné vyrobiť energiu, je samozrejme vždy potrebné palivo, podobné ako v peci. Bunky získavajú energiu hlavne z molekúl mastných kyselín alebo glukózy (cukor). Tie sa v bunke oxidujú prídavkom kyslíka, ktorý sa do bunky dostáva z vdychovaného vzduchu pľúcami a krvnými cievami.

Na použitie tuku ako nosiča energie na výrobu bunkovej energie je v bunke potrebných asi 4-krát viac kyslíka, ako pri spaľovaní cukru. Intenzívnejšie dýchanie teraz nemusí nevyhnutne prinášať viac kyslíka do buniek. Rozhodujúca je skôr schopnosť organizmu transportovať kyslík z krvi do buniek. Táto schopnosť sa veľmi líši od človeka k človeku. Závisí to od rôznych vecí; hlavným dôvodom je úroveň vzdelania osoby. Na celom svete obsahuje okolitý vzduch okolo 21 percent O2, ktoré sa vdychuje každým dychom. Napríklad rozumne trénovaný človek vydýchne vzduchom 15 percent O2. V tomto prípade zostalo v bunkách na výrobu energie 6 percent O2 (21 • 15 = 6). Ďalšia osoba rovnakého veku a pohlavia vydýchne 18 percent O2 (táto hodnota sa meria často). V bunke zostali na výrobu energie iba 3 percentá O2.

Ak v bunke nie je takmer žiadny kyslík, ako má bunka generovať energiu z tuku? Pretože je náš organizmus tvorivý, bude využívať energiu z cukru, pretože je na to potrebné menej kyslíka. Ako inak má organizmus dodať potrebnú energiu s trochou kyslíka?

Skutočnosť, že človek prijíma nízkosacharidové diéty, to znamená, že prijíma málo sacharidov v strave, ťažko narušuje organizmus. Pretože metabolický organizmus môže pracovať veľmi zložito, iniciujú sa procesy reštrukturalizácie zdrojov energie s cieľom sprístupniť ekonomickejší cukor ako zdroj energie na konci bunky. Okrem toho sú na rade iba voľné mastné kyseliny, kým prejde na depotný tuk.

Telesný tuk sa ťažko redukuje aj napriek redukcii alebo diéte s nízkym obsahom sacharidov. To vedie k slávnemu „Set Point“. To znamená: Bez ohľadu na to, ako málo sa zdá, že jete, nedochádza k redukcii hmotnosti nad určitú telesnú hmotnosť.

Chudnutie preto do veľkej miery závisí od schopnosti organizmu transportovať kyslík do buniek. Štíhli ľudia zvyčajne dostávajú do svojich buniek viac kyslíka ako ľudia s nadváhou. To robí rozdiel! Kyslík udáva tempo!

Ale obsah kyslíka v bunke nie je rozhodujúci iba pri chudnutí, ale aj pri všetkých ostatných zdravotných parametroch. Človek, ktorý dostane dostatok O2 do buniek, je zdravší, plný vitality a psychicky stabilnejší.

Správnou intenzitou tréningu môžete ovplyvniť, koľko kyslíka by sa malo dostať do buniek počas tréningu, v závislosti od toho, či sa na výrobu energie spotrebuje viac tukov alebo sacharidov.

Ešte dôležitejšie je, že tréningom so správnou tréningovou intenzitou sa organizmu dá vrátiť schopnosť transportovať viac kyslíka do buniek aj po tréningu v pokojových podmienkach. Iba tak môže byť tuk metabolizovaný ako zdroj energie aj po tréningu niekoľko hodín a dní. To umožňuje chudnutie a zdravší život.

Aké opatrenia vyplývajú z metabolickej analýzy?

Ľudia, pre ktorých majú byť vytvorené tréningové plány, sú veľmi odlišní. Na dosiahnutie cieľov je potrebné zistiť individuálny stav človeka, stanoviť ciele a vykonať kontrolné merania.Táto analýza tela nás odlišuje od mnohých iných fitnes štúdií, najmä diskontných. Väčšinou sa vzdávajú podpory, inak by také nízke členské poplatky neboli možné. Rozdiel robí vážna diagnóza, po ktorej nasleduje rada.

Pomocou testu e-scan môžeme určiť optimálny pulz spaľovania tukov a najintenzívnejší tréningový pulz za pár minút. Na základe údajov z testov potom vytvoríme vaše tréningové a výživové plány na ďalšie 3 mesiace.

Ovládanie tréningu pomocou e-skenovania

Takmer vo všetkých cvičebných programoch sa stále kladie dôraz na spaľovanie kalórií. Predpokladá sa, že súvislosť medzi intenzitou cvičenia a zdravím je celkom jednoduchá. Stále pretrváva presvedčenie, že chudnutie a zdravie je otázkou energetickej rovnováhy, čo znamená, že tréning sa často vykonáva veľmi intenzívne, pretože strávený čas by mal tiež niečo priniesť. Filozofia je „viac prináša viac“.

Ak je však bunka poškodená metabolickými odpadovými látkami v dôsledku príliš intenzívneho tréningu, potom sa jej schopnosť absorbovať kyslík v nasledujúcich hodinách a dňoch znižuje. V nasledujúcich rokoch to vedie k prevažnej produkcii energie z cukru namiesto z tuku, pretože tu nie je kyslík. Cieľ chudnutia teda míňa nesprávna intenzita tréningu. Len aby nedochádzalo k nedorozumeniam: Samozrejme má tiež zmysel intenzívne trénovať a vyzývať telo na maximum, bez ohľadu na to, či ide o vytrvalosť alebo silu. Ale nie kvôli spotrebovaným kalóriám, ale z dôvodu zvýšeného výkonu. Závisí to však od cieľov človeka a ich výkonnosti.

Príjem kyslíka bunkami ako tréningová filozofia

Na základe testu e-scan vychádzajú výsledky inej filozofie tréningu. Na základe údajov z testu a osobných cieľov testovanej osoby sa stanoví, či by mala existovať kontrola školenia zameraná na zdravie alebo na zvýšenie výkonu. Stanovenie cieľov si v skutočnosti vyžaduje inú intenzitu tréningu.

Cvičením s nižšou pulzovou frekvenciou sa dosahujú lepšie výsledky takmer pri všetkých zdravotných cieľoch, ako sú zlepšenie vysokého krvného tlaku, cukrovka, srdcové choroby, choroby tepien, mŕtvica a tiež pri chudnutí. Ak sú však cieľom zvýšenie kondície a výkonnosti, potom sú vhodné vyššie intenzity tréningu. Pre koho je to však užitočné a v akej kombinácii?

Vrcholoví športovci dosahujú ďalšie skoky vo výkonnosti tým, že trénujú dlhší čas v nižšom rozmedzí srdcového rytmu a zlepšujú tak svoju základnú vytrvalosť. To je tiež rozhodujúce pre rast svalov. Pri mnohých svojich laktátových testoch merajú aj amoniak. Amoniak je odpadový produkt dodávajúci energiu a medziprodukt metabolizmu bielkovín. Aktívne svaly a pečeň sú hlavnými producentmi. Veľmi vysoké hodnoty amoniaku sú prejavom veľmi vysokej úrovne znečistenia. Hladina amoniaku do 10 ug/dl je normálna. Pri intenzívnom silovom tréningu sa však často vyskytujú hodnoty nad 200 ug/dl. Amoniak sa potom metabolizuje, keď sa na dodanie energie použije telu vlastná bielkovina. V tomto prípade príliš intenzívny silový tréning robí pravý opak. Jednoducho nejde o budovanie svalov, ale skôr o ich úbytok tréningom.

Na rozdiel od iných testov je záťažový test e-skenovania založený na meraní absorpcie kyslíka dýchacími plynmi pri určitých úrovniach stresu a jeho cieľom je zvýšiť mitochondriálny výkon buniek. To znamená, že správne dávkované školenie vedie k lepšej absorpcii kyslíka bunkami v každodennom živote. Týždeň pozostáva zo 168 hodín. Ak trénujete 3 hodiny týždenne, potom nie sú rozhodujúce 3 hodiny pre chudnutie a zdravie, ale to, aký výkon máte počas zvyšných 165 hodín. Ak sa počas tejto doby použije na výrobu energie depotný tuk, odstráni sa. Ak nie, tak nie. Zvyšok času je dôležitejší ako 3 hodiny tréningu. Prístup k dodržiavaniu času tréningu, ale aj času potom by mal byť základom filozofie tréningu.

Kontrola tréningu by mala byť založená na otázke, ako sú bunky v súčasnosti schopné absorbovať kyslík. Ak je organizmus preťažený, či už z fyzických alebo psychických dôvodov, je možné ho okamžite merať pomocou obsahu kyslíka v bunkách. Filozofia tréningu pre meranie e-skenovania je založená na riadení a plánovaní tréningu na základe kyslíka zostávajúceho v bunke. Toto je skutočne merateľné množstvo. Účinok tréningu je možné efektívne skontrolovať a doladiť zmenou príjmu kyslíka.

• Kyslík je zdrojom života pre všetky bunky. Všetky vážne ochorenia sú sprevádzané nízkym obsahom kyslíka. Nedostatok kyslíka v tkanive tela je istým indikátorom chorôb