Odmena a chudnutie

Chceli by ste pri chudnutí využiť odmenu za motiváciu? Väčšina ľudí používa jedlo ako odmenu a tým sa podvedome sabotuje. Možno to viete aj vy. Po vyčerpávajúcom a stresujúcom dni prídete domov a myslíte si: „Teraz najskôr zmrzlina. Zaslúžim si to! “Ale bez ohľadu na to, čo hovorí váš partner, priatelia a kolegovia ... poviem vám. "Nie, to si nezaslúžiš!" Spočiatku sa vám to môže zdať drsné, ale rád vám vysvetlím, čo tým myslím.

Vaše podvedomie chce, aby ste sa cítili dobre

Váš systém odmien funguje veľmi jednoduchým spôsobom. Robí všetko pre to, aby ste sa cítili dobre. Základná myšlienka stravovania ako odmeny za ťažký deň má dve veľmi dôležité chyby.

1. Nesprávnu vec odmeníte jedením ako odmenu za chudnutie

Odmeňujete nesprávnu vec, pretože odmeňujete negatívny pocit svojimi činmi. V skutočnosti to nie je vôbec skutočná odmena, ale skôr útecha. Vaše podvedomie je ako malé dieťa. Čo odmeníte, urobí to znova a znova a často to potom spojí správanie alebo pocit s odmenou, ktorú by ste radšej nemali ctiť, a tým posilňovať. Jedlom odmeníte pocit stresu, a preto vaše podvedomie zabezpečí, že sa budete častejšie cítiť v strese, aby ste dostali svoju odmenu. A to si naozaj nezaslúžiš!

Myslíte si, že potrebujete kompenzáciu za ťažké veci

S odmenou za negatívne alebo ťažké veci si tiež sami naznačujete, že výzvy si vyžadujú hmotnú rovnováhu. Je to dostatočná odmena, keď zvládnete výzvu a dosiahnete cieľ. Aj keď cieľom bolo len prekonať stresujúci deň. Môžeš byť na to hrdý. Nepotrebuje kompenzáciu a odmena vám nevyrovná stres!

Potrebujete realistický systém odmien

Nie je nič zlé na tom, keď schudnete odmeny ako také. Dúfam, že sa v tom nemýliš. Mám veľmi rád odmeny. Mali by ste však odmeniť správnu vec a využiť svoj systém odmien tak pozitívne, aby ste dosiahli svoje ciele a zostali motivovaní.

Odmeňte správne veci a správanie

Namiesto toho, aby ste sa odmeňovali za veci, ktoré sa zhoršujú a sú negatívne, odteraz sa odmeňujte za všetko, čo ste urobili dobre. Pes dostane svoju odmenu aj vtedy, keď sa posadil, a nie keď uteká, a ignoruje vaše oznámenie. Vo výskume správania sa to nazýva pozitívne posilnenie.

Odmeňte sa za dosiahnutie cieľov

Už som vám vysvetlil, aké dôležité je stanovovať si ciele a za ich dosiahnutie by ste sa určite mali odmeniť. Takýto systém je obzvlášť efektívny, ak svoje ciele rozdelíte na menšie čiastkové ciele, aby ste sa mohli častejšie oslavovať za každý krok správnym smerom.

Stanovte si malé týždenné ciele

Môžete napríklad prísť s malými týždennými cieľmi. Choďte behať 4 krát alebo každý deň zjedzte iba určitý počet kalórií. Čokoľvek vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. A potom premýšľate o bode, v ktorom sa odmeníte. Nebuďte príliš voľný, ale ani príliš prísny.

Stanovte stupeň plnenia

Môžete napríklad nastaviť percento plnenia, pri ktorom sa odmeníte. Nie vždy to musí byť stopercentné. Môžete sa sami so sebou dohodnúť, že dostanete odmenu vo výške 75%. Ak potom idete behať iba 3x, je to skvelé a oveľa viac ako predtým. Aj to vás posunie ďalej a zaslúži si odmenu.

2. Odmeníš sa zlou vecou

Väčšina z nás má túto skratku z detstva. Ak ste boli dobrí a nekričali, možno by ste boli odmenení zmrzlinou. Bolo to pre vašich rodičov veľmi ľahké, pretože po prvé je jedlo ľahko dostupné, po druhé je efektívne, pretože pri jedle sa cítite dobre, po tretie, nevyžaduje si veľa úsilia.

V minulosti nebolo jedlo tak ľahko dostupné

V našej modernej dobe stačí rúčka v skrinke na cukríky alebo v chladiacom priestore a dieťa je ticho. To by určite nemala byť výčitka rodičom. Často to nevedia o nič lepšie, pretože sami sa inak nepoučili.

Brokolica je slabá odmena

Z potravy prijímate viac kalórií ako odmenu, ako by ste mali. Odmenou je zriedka brokolica a paradajky, ale skôr vysokokalorické jedlá, ako sú sladkosti alebo rýchle občerstvenie. S jedlom, ktoré nie vždy dostanete inak. Je to teda niečo zvláštne, čo si inak zapierate. Pretože jedlo často veľmi vyzdvihujeme na jeho dôležitosti a vnímame ho ako príťažlivosť a niečo lákavé, dávame mu moc nad nami.

Jedlo za odmenu je vždy k dispozícii

Jedlá za odmenu sú na jednej strane niečím výnimočné, ale na druhej strane je tiež ľahké ich získať. Musíte len zájsť do najbližšieho supermarketu alebo zdvihnúť telefón a zavolať donáškovú službu. Skutočne to nie je jednoduchšie.

Odmena za jedlo sa ľahko stáva zvykom

Osudnou vecou je, že stravovanie za odmenu sa môže ľahko stať zvykom, pretože prináša posilnenie v podobe cukru a tuku. Cukor spúšťa najmä uvoľňovanie dopamínu, ako je popísané v článku o vašom systéme odmien. Funguje ako zosilňovač a zaisťuje, že budete toto správanie opakovať znova a znova.

Často sme sa ani nedozvedeli o alternatívnych odmenách

Pretože jedlo je obzvlášť efektívna a zároveň ľahko dostupná odmena, veľa ľudí sa stretlo s nijakým alebo veľmi málo inými spôsobmi, ako zažiť ocenenie a ocenenie. Dôležitým krokom je nájsť alternatívy, vďaka ktorým sa budete cítiť rovnako dobre ako jedlo.

Zamyslite sa nad alternatívnymi odmenami za dosiahnutie svojich čiastkových cieľov

Odmeníte sa iba pre seba! Dobrá odmena za chudnutie vám dáva dobrý pocit a uvoľňuje veľa dopamínu. Musíte teda myslieť na niečo, čo je pre vás skutočne dobré a čo vás robí šťastnou. Malo by to byť tiež niečo, na čo si nevyhnutne nemusíte venovať čas inak.

Tu je 8 príkladov, aby ste pochopili, čo tým myslím:

Len si v pokoji divoko zatancujte na obľúbenú hudbu a poriadne sa vybláznite
Lenivý asi nejaký čas nič nerobiť!
Prečítajte si niekoľko stránok v dobrej knihe a urobte si naozaj pohodlie
Choďte na prechádzku alebo na túru a kochajte sa prírodou
Schválne si vypočujte krásnu pieseň a cíťte sa skutočne čisto
Pozerajte sa hore na oblohu a sledujte oblaky
Trávte čas s ľuďmi, ktorí sú pre vás dôležití
Napíš si list, v ktorom si dávaš kopu veľkých komplimentov a chváliš sa za dosiahnutie svojho cieľa

Záver: odmena za chudnutie

Odmena za chudnutie je všeobecne dobrý nápad. Ale odmeňujte správnu vec správnou vecou, odmeňujte iba dobré a cieľavedomé správanie a robte to tak, aby ste sa cítili skutočne dobre. Nikdy sa však neodmeňte jedlom! Ak vás zaujíma systém, ktorý stojí za tým, prečítajte si tento wiki príspevok o operatívnom podmieňovaní.

Aké nápady máte k tomu, aby ste sa odmenili? Budem veľmi rád, ak sa podelíte o svoje nápady. To môže pomôcť iba každému, kto tu číta!