Odstúpenie od nikotínu

Chceš s tým konečne? Prestaň fajčiť, potom to platí veľa sebadisciplíny a vôle dokázať, že prestať fajčiť je ťažšie ako začať. Pre zdravý a vitálny život bez obmedzení však stojí za to vykročiť z dymového sveta plného modrých múk.

Ale najneskôr niekoľko hodín po začiatku poslednej cigarety, stiahnutie nikotínu. Budete nepokojní, podráždení a jediné, čo naozaj chcete, je konečne vyfajčiť cigaretu. Ale ak to naozaj chcete zvládnuť, musíte zostať silní. Vzťahuje sa na prekonať vnútorné slabšie ja, poraziť závislosť a prestať cigaretu brať. Môže to byť ťažké!

Ako prebieha stiahnutie nikotínu?

Prečo to však tak je? Prečo sa táto stále rastúca túžba po ďalšej cigarete prejaví len pár hodín po poslednej cigarete? Dôvodom tejto silnej potreby opäť fajčiť je tzv Zneužívanie nikotínu - tiež sa nazýva závislosť od nikotínu.

Tým sa telo stalo Závislé od nikotínu vyrobené. Podobne ako v prípade závislosti na alkohole alebo drogách, aj telo potrebuje nikotín. Ak odmietnete návykovú látku prenášajúcu látky, reaguje telo prvými príznakmi z vysadenia. Je to Začarovaný kruh, ktoré je ťažké preraziť.

Aké sú abstinenčné príznaky?

Abstinenčné príznaky sú porovnateľné s inými závislosťami. Spočiatku je to len o tom Ozdobte cigaretu, možno ľahký Nepokoj, ktoré postupne v Podráždenosť sa môže otočiť. Ale po pár hodinách môžete fyzické sťažnosti nastať. Prudké srdce, bolesti hlavy, závraty a nevoľnosť je len niekoľko možných abstinenčných príznakov, ktoré majú ľudí prinútiť cigaretu používať.

Je ťažké skutočne zostať nefajčenými počas prvých pár hodín a dní. Telo chce nikotín a napriek tomu ho nesmie mať. Nikotín je neurotoxín, Pripomínanie tejto skutočnosti znovu a znovu v prvých niekoľkých hodinách môže pomôcť v boji proti vnútorným nepokojom. Ale aj klasické pomôcky ako meditácia, čerstvý vzduch, rozptýlenie alebo pomôcky z lekárne môžu uľahčiť prvé ťažké fyzické stiahnutie. Samozrejme, vždy by ste si mali uvedomiť, že pomôcky iba zbytočne predlžujú fázu odstavenia. V každom prípade je vhodné ísť tvrdou cestou a prejsť touto ťažkou dobou odňatia nikotínu čistou silou vôle a množstvom pozitívneho rozptýlenia bez akýchkoľvek pomôcok.

Ako dlho trvajú abstinenčné príznaky?

Bezpochyby sú prvých 72 hodín bez nikotínu najhoršie, čo si možno predstaviť. Pre mnohých fajčiarov je to obdobie, kedy sa znovu relapsujú. Dôvod je zrejmý, a teda zrejmý. Krátko po poslednej cigarete je pokušenie veľmi veľké a stiahnutie nikotínu sa postupne začína rozvíjať v celom rozsahu.

Ale ak ste zvládli prvé 3 dni bez nikotínu, môžete sa rátať so šťastím. Pretože asi po 48 hodinách má telo všetky zostávajúce zvyšky nikotínu sa štiepia. Telo je konečne zbavené toxického neurotoxínu. Teraz však závislý mozog chce viac ... ale to je len na chvíľu. Pekný po 3 dňoch, začať fyzické abstinenčné príznaky úplne ustúpia. Nevoľnosť, bolesti hlavy, emočná nadmerná stimulácia, to všetko teraz začína ustupovať a ustupovať normálnosti.

Pero ako náhrada za zvyk rúk

Bohužiaľ, neexistujú iba fyzické abstinenčné príznaky. Existuje aj niekoľko emocionálnych prekážok, ktoré treba prekonať. Mnoho fajčiarov fajčí iba z nudy alebo preto, že sú nervózni. Ak patríte do tejto skupiny fajčiarov - ktorí fajčia, pretože sú Zamestnanie pre ruky potreba - takže bezpodmienečne musíte nájsť náhradu za cigaretu. Od zvykov sa nedá jednoducho upustiť cez noc, ale môžete ich vedome zmeniť. Pero tu dokáže zázraky. Fajčíte vždy, keď telefonujete? Žiadny problém, namiesto cigarety v ruke je to teraz pero. Ste roztržitý, vaše prsty sú zaneprázdnené a nemusíte nutne znova relapsovať.

Môžete vidieť ten aspekt „Zmeňte návyky a prestaňte fajčiť“ sa dá veľmi ľahko ovládať a ovplyvňovať. Potrebujete len správne rozptýlenie, aby ste sa znovu nezopakovali a znovu neotvorili dvere závislosti od nikotínu.

Ako môžete čeliť abstinenčným príznakom?

prestať fajčiť s vôľou a sebadisciplínou

Prestať fajčiť nie je ľahké a hlavne to dlhodobé psychické abstinenčné príznaky výrazne sťažiť výstup. Ale s trochou vôle a sebadisciplíny to zvládnete. Abstinenčné príznaky netrvajú večne, fyzické ťažkosti a psychické abstinenčné príznaky postupne miznú a tak predmetom odňatia nikotínu nie je určite dôvod pokračovať v fajčení.

Trvanie fyzických abstinenčných príznakov

Fyzikálny odber nikotínu je v prvom 72 hodín veľmi intenzívne, ale potom postupne miznú. Vo veľmi intenzívne prípady môže to byť až 30 dní posledné, ale potom sú fyzické abstinenčné príznaky v podobe bolesti hlavy, nevoľnosti, závratov, búšenia srdca alebo dokonca porúch spánku ukončené. Ak to tak nie je, odporúča sa v každom prípade navštíviť lekára, pretože príznaky potom nemusia mať nič spoločné s vysadením nikotínu a môže sa vyskytnúť iné ochorenie.

Trvanie psychických abstinenčných príznakov

The odňatie duševného nikotínu je najťažšou cestou pre mnohých budúcich nefajčiarov. Toto môže v určitých prípadoch niekoľko mesiacov pretrvávajú, a preto je vhodné vyhnúť sa stresu čo najviac a pôsobiť proti odvykaniu od duševného nikotínu pomocou meditačných a relaxačných cvičení. Pozitívne rozptýlenie v rôznych formách (šport, aktivity s priateľmi atď.) Môže mať tiež trvalý pozitívny vplyv na odňatie mentálneho nikotínu a tým trochu uľahčiť ťažké chvíle.

V konečnom dôsledku sa dá povedať, že stiahnutie z nikotínu už nie je dôvodom na ďalšie fajčenie. Moderná medicína a mnoho tisíc bývalých fajčiarov umožnilo každému stále fajčiarovi mať nádej na pozitívne a úspešné odvykanie od fajčenia. Musíte sa len odvážiť a byť pripravení na to, že po dlhej závislosti od nikotínu sa telo najskôr vzbúri proti stiahnutiu nikotínu. Ale akonáhle prekonáte stiahnutie nikotínu, viete, na čo všetko ste to vzali.

Prvé 3 dni nefajčené

Dymová zóna. Ďakujeme, že nefajčíte! Foto (c) www.bigstockphoto.com/1502249 54/radubalint

Navždy sa rozlúčiť s modrým oparom je ťažšie, ako si myslíte. Každý deň, ktorý prejde bez fajčenia jednej cigarety, často znamená skutočný pocit úspechu pre ľudí, ktorí fajčia pravidelne a veľa dlhodobo. Abstinenčné príznaky sú badateľné od prvého dňa vo forme agresívneho správania, nervozity a porúch spánku a koncentrácie. Pretože je zvyčajne ťažké odvrátiť svoje myšlienky od túžby po nikotíne, pomôže vám to odmeniť sa inými vecami, ako je čokoláda alebo dobrá káva. Buďte však opatrní: keď sa snažíte prestať fajčiť, mnoho ľudí nájde náhradné uspokojenie v kalorických bombách, ktoré často končia obezitou.

Aby nedošlo k relapsu v prvý deň, mali by ste sa pripraviť na stiahnutie. Tu nájdete tipy na prvý deň bez fajčenia:

Zlikvidujte cigarety, popolníky a zapaľovače alebo ich vyberte z bytu
Vyhýbajte sa miestam, kde ľudia fajčia
Majte pripravené náhrady nikotínu
Veľa pite!
Dostatok spánku
Relaxačné cvičenia
Vypočítajte si, koľko peňazí ušetríte
Dôvody majte pravidelne na pamäti

3 dni bez dymu - čo sa deje v tele

Prestať fajčiť je pre mnohých ľudí náročná výzva. Prvé abstinenčné príznaky sú badateľné už niekoľko hodín po poslednej cigarete. Len čo však uplynuli prvé tri dni, abstinenčné príznaky zvyčajne ustanú. Keď prestanete fajčiť, budete si oveľa viac vedomí signálov svojho tela. The Riziko infarktu je už znížené o niekoľko dní bez fajčenia. Asi po 12 hodinách začne telo odbúravať viac oxidu uhoľnatého, čo zlepšuje hladinu kyslíka v krvi. Každú hodinu viac znižuje riziko srdcového infarktu. Asi po dvoch dňoch nervové zakončenia dorastú. Čuch a chuť je teraz možné vnímať oveľa intenzívnejšie. Po troch dňoch je vaše telo úplne bez nikotínu. Príznaky ako bolesť hlavy, podráždenosť, únava atď. Sa môžu stále vyskytovať, mali by však čoskoro ustúpiť.

Tri dni bez dymu - potom relaps

Keď sa snažíte prestať fajčiť, ste Relapsy sú takmer nevyhnutné. Nenechajte sa odradiť relapsom. Toto je nie hanba, ale príležitosť začať odznova a tentokrát to robiť lepšie. K relapsu môže dôjsť nečakane, napríklad na párty kamaráta, keď vám niekto ponúkne cigaretu, alebo v stresových situáciách, keď už nevydržíte tlak. Teraz nemá zmysel klesať do sebaľútosti. Porozprávajte sa s niekým o svojich problémoch. To vám pomôže vec lepšie spracovať a klasifikovať.