DR. Eva Kalbheim: Výkonný lekársky koučing, súkromný lekársky koučing a koučing lekárskej komunikácie

Súkromné lekárske koučovanie

Odvykanie od fajčenia

Fajčenie - čísla, údaje, fakty

Takmer tretina obyvateľov Nemecka fajčí, ale viac ako polovica všetkých fajčiarov by chcela skončiť! Pretože všetci vedia: Fajčenie škodí zdraviu. Navyše sa zdá, že fajčenie je v spoločnosti čoraz menej akceptované. Každý, kto má deti, chce byť dobrým vzorom, a preto by nemal fajčiť v prítomnosti svojich potomkov, pretože deti z fajčiarskych domácností sú náchylnejšie na choroby a majú 70% riziko, že sa sami stanú fajčiarmi. Cigaretový dym obsahuje viac ako 5 000 škodlivých látok, z ktorých najmenej 40 je karcinogénnych. Fajčenie každoročne zabije v Nemecku 110 000 ľudí - to je viac úmrtí ako dopravných nehôd, vrážd, samovrážd, AIDS, alkoholu a nelegálnych drog spolu.

Výhody nefajčenia

Prestať fajčiť sa vždy oplatí! Nikdy nie je neskoro, pretože telo sa môže regenerovať:

Už 20 minút po poslednej cigarete je krvný tlak a pulz opäť v norme a krvný obeh v rukách a nohách sa opäť zlepšuje.
O 8 hodín neskôr sa zvyšuje obsah kyslíka v krvi a klesá koncentrácia oxidu uhoľnatého.
Po 24 hodinách klesá riziko srdcového infarktu.
Po 48 hodinách sa nervové zakončenia zregenerujú, chuť a hmatový pocit sa opäť zlepšia.
Po 2 týždňoch sa cirkulácia stabilizuje a funkcia pľúc sa zlepší.
Po mesiaci sa fajčiarom zníži kašeľ.
Po jednom roku sa riziko infarktu znížilo v porovnaní s fajčiarom na polovicu.
Po 5 rokoch sa riziko rakoviny pľúc znížilo na polovicu v porovnaní s fajčiarom.
Po 10 rokoch je zdravotný stav nikdy nefajčiara takmer opäť dosiahnutý.

Odvykanie od fajčenia: prehľad rôznych metód

Ak sa fajčiar pokúsi prestať fajčiť bez akýchkoľvek prostriedkov, jeho šanca na úspech je iba 2 až 3%. Pretože fajčenie je závislosť, ktorej sa ťažko zbavíte. Nikotín má vyšší potenciál pre závislosť ako heroín! Na odvykanie od fajčenia možno použiť rôzne metódy a nástroje a každý fajčiar si musí osobne nájsť cestu, ktorá je pre neho správna. Je dôležité byť pripravený na relapsy a nevnímať ich ako zlyhanie, ale ako možnosť pre druhú šancu, aby sa to znova stalo.

Môj tip: metóda koncového bodu

„Metódu koncového bodu“ (tiež známu ako program „nefajčiara za 6 týždňov“) možno použiť v skupine alebo samostatne a je možné ju dobre kombinovať s použitím nikotínových náhrad. Toto sú jednotlivé kroky:

V mnohých prípadoch je užitočná lekárska pomoc pri ukončení fajčenia. Mnoho zdravotných poisťovní vypláca dotácie na kvalitne zabezpečené kurzy odvykania od fajčenia. Náhrady nikotínu si musíte platiť sami.

Prestaňte fajčiť a váhu

Prírastok hmotnosti 2 až 5 kg po ukončení fajčenia je celkom normálny, pretože na jednej strane je bazálny metabolizmus nefajčiara v priemere o 200 kalórií (kcal) nižší ako u fajčiara (pretože nikotín urýchľuje metabolizmus) a na druhej strane veľa ľudí po ukončení fajčenia zje najskôr jedlo. viac ako doteraz. Ak sa však skôr venujete športu ako bývalý fajčiar, potom sa pol roka po ukončení fajčenia vaša váha väčšinou vrátila na pôvodnú hodnotu alebo je nad ňou iba mierne. Strach z priberania by v žiadnom prípade nemal byť prekážkou prestať fajčiť! Počas fajčenia a po ňom je lepšie vedome venovať pozornosť jedlu: Vyhýbajte sa občerstveniu a občerstveniu, najlepšie ovocným namiesto sladkostí alebo žuvačiek, pite veľa vody alebo čaju (zmierňuje pocit hladu) a dostatočne cvičte. Potom prírastok hmotnosti zostáva v únosnom rozmedzí - alebo dokonca úplne vypnutý.