Omega 3. - Zdravé tuky pre lepšie zdravie - autor Michael Iatroudakis

Poznámka: Táto publikácia bola preskúmaná a pripravená podľa nášho najlepšieho vedomia. Vydavateľ a autor však nemôžu niesť zodpovednosť za nápady, koncepty, odporúčania a fakty. Zverejnené tipy a rady treba chápať ako pomôcku pri hľadaní vlastných riešení. Ak máte akékoľvek otázky, obráťte sa na svojho lekára. Kniha nenahrádza lekárske ošetrenie/terapiu alebo výživovú terapiu/poradenstvo súvisiace s chorobami. Autor a vydavateľ nemôžu poskytnúť absolútne záruky za váš osobný výsledok. Vo všetkých prípadoch konáte nezávisle. Ako čitateľ tejto knihy by sme chceli výslovne zdôrazniť, že nemožno zaručiť žiadne záruky úspechu a podobne. Okrem toho nepreberáme zodpovednosť za akékoľvek následky, ktoré by ste vy alebo iní čitatelia mohli v súvislosti s obsahom tejto knihy zažiť. Čitateľ je zodpovedný za nápady a kroky vyplývajúce z tejto knihy. Rozmnožovanie, preklad, distribúcia, ďalšie spracovanie alebo podobné úkony na obchodné alebo nekomerčné účely, ako aj ďalší predaj nie sú povolené bez písomného súhlasu autora.

Obsah: Predhovor Úvod Všeobecné informácie o nasýtených mastných kyselinách - stabilných tukoch Klady a zápory - Omega 3 mastné kyseliny Základné vedomosti o pomere „Omega 3 k Omega 6“ Druhá strana - Omega-6 mastné kyseliny S Omega 3 proti srdcovým chorobám Omega-3 mastné kyseliny proti osteoartróze Bolesť Alzheimerova choroba a omega-3 tuky Depresia a omega-3 omega-3 mastné kyseliny proti zápalu Použitie omega 3 mastných kyselín v ADHD Omega 3 a spaľovanie tukov na chudnutie Omega 3 mastné kyseliny - v ktorých potravinách sa vyskytujú? Omega-3 mastné kyseliny ako doplnok výživy Dávkovanie omega-3 mastných kyselín Omega-3 mastné kyseliny - všestranný človek so zodpovednosťou Cesta k správnemu a zdravému stravovaniu (motivácia) Omega-3 dôležité aj pre deti Chuť rýb Lahôdky namiesto horkej medicíny Záver Doslov Poskytnite nám spätnú väzbu

Predhovor Dobrý tuk - zlý tuk. Rastlina dobrá - zviera zlé. Takto sa nám káže už dlho. Tuk nie je len tuk a, čuduj sa, živočíšne tuky obsahujú mimoriadne dôležité zložky, ktoré rastlinné tuky nikdy nemôžu poskytnúť. To obracia celé naše vzdelávanie v oblasti výživy naruby! Jedno vajce týždenne bolo ďalším pravidlom, s ktorým som vyrastal. A teraz sa ukazuje, že producenti vajec všetkých ľudí premieňajú tukové zložky z úplne nedôležitej na vysokú kvalitu a tieto rafinované tukové zložky dávajú na svoje taniere svojimi raňajkovými vajíčkami. Svet je hore nohami. Myslím si, že aj tak veľa. Ale teraz tiež. Každý vie, aké ťažké je aj v dospelosti ignorovať to, čo a čo nerobia rodičia. V každom prípade druhé vajce za týždeň vo mne vyvoláva mierny pocit viny. Máte deti? Potom si určite prečítajte tento ebook! Potom nebudete vychovávať svojich potomkov, aby z nich boli klamári v oblasti výživy. Nemáš nejaké deti? Potom si určite prečítajte aj túto knihu, aby ste mohli rozpoznať a rozptýliť chyby svojej mladosti. Michael Iatroudakis vám želá veľa zábavy s týmto ebookom

Spôsobiť chorobu. Pretože sa tieto oleje používajú na varenie, vyprážanie a varenie, mala by sa zvážiť alternatíva vo forme kokosového tuku alebo kokosového oleja. Je oveľa zdravší, ale neobsahuje „polynenasýtené tuky“. Pomer omega-6 k omega-3 tak nie je narušený a nemá žiadny vplyv na naše zdravie. V súhrne možno povedať, že vyvážená strava pozostávajúca z prírodných a druhovo vhodných produktov udržuje rovnováhu omega-3 a omega-6. Ak z profesionálnych dôvodov nie je možné udržiavať vyváženú stravu, je rozumnejšie konzumovať ovocie a zeleninu a používať doplnky výživy.

hodnoty tohto proteínu sú nižšie. A riziko vzniku povlaku v mozgu je znížené. Alzheimerova choroba je v stredomorských krajinách pomerne zriedkavá. Dôvodom môže byť časté používanie olivového oleja. V olivovom oleji je dostatok „mononenasýtených mastných kyselín“, ktoré majú pozitívny vplyv na mozog a môžu predchádzať Alzheimerovej chorobe. Olivový olej obsahuje látku, ktorá môže odbúravať bielkovinové usadeniny a odplavovať škodlivé látky v mozgu. Okrem toho je strava stredomorských krajín bohatá na ryby. Omega 3 mastné kyseliny majú pozitívny vplyv aj na iné formy demencie. Izraelská štúdia ukázala, že ľudia s demenciou dosiahli po asi 15 týždňoch kontrolovaného užívania výrazne lepšie pamäťové výkony ako pred liečbou omega 3 mastnými kyselinami.

Kyselina alfa-linolénová, ktorú nájdete v hojnom množstve v konopnom oleji, ľanovom oleji a olivovom oleji. Telo premieňa kyselinu alfa-linolénovú na omega-3 mastné kyseliny a tie potom tlačia depresiu na srsti. Tieto zistenia trochu vysvetľujú, prečo poruchy stravovania a depresia idú často ruka v ruke. Nesprávna strava a nedostatok cenných tukových zložiek zhoršujú príznaky depresie. Stravovanie - najmä nezdravé a tučné jedlá - slúži ako náhrada za uspokojenie a pokus o potlačenie depresie, ale príznaky zhoršuje. V tejto chvíli však výslovne varujeme pred chápaním omega-3 mastných kyselín ako zázračného lieku a náhrady akýchkoľvek liekov. Výživa môže terapiu iba dopĺňať! Depresia nie je maličkosť. Každý, koho sa to týka, by sa mal obrátiť na lekára, ktorému dôveruje. Ak predpíše lieky, mal by sa tiež vziať.

dodané množstvo. Aby sme z toho mali úžitok, museli by sme konzumovať enormné množstvá. Aby ste teda mali skutočný úžitok z omega-3 mastných kyselín pre zdravie, mali by ste sa uchýliť k živočíšnym zdrojom. Predovšetkým sa hovorí o rybách, pretože obsahujú značné množstvo EPA a DHA. V dnešných potravinách bohužiaľ nie je dostatok omega-3 mastných kyselín a príliš veľa omega-6 mastných kyselín. V záujme zachovania rovnováhy v tele sú mastné ryby najlepším jedlom na príjem omega-3 mastných kyselín. Pripomíname: získajte dostatok omega-3 mastných kyselín zdravým jedlom, pretože tento tuk zabraňuje zápalu. Omega-6 mastné kyseliny v potravinách znižujú skutočnosť, že tento tuk podporuje zápal. Ak si myslíte, že v skorších dobách bol pomer omega-3 k omega-6 stále 1: 1 a dnešný podiel omega-6 sa mnohonásobne zvýšil, je to dosť desivé. Vďaka každodennému nezdravému jedlu si ľudia sami podporujú zápal. Imunitný systém je oslabený zápalom, iba imunitný systém, ktorý je neporušený, môže bojovať proti zápalu.

- Švajčiarsky mangold - brokolica je plná omega-3 mastných kyselín. Výrobky vyrobené z (organického) surového mlieka, mäsa a syrov zo zvierat, ktoré sa kŕmili trávou, obsahujú veľa omega-3 mastných kyselín. Aj vajcia od kurčiat, ktoré majú povolené chytať červy a ktorým sú podávané organické zrná, obsahujú omega-3 mastné kyseliny. To znamená, že sa večer nemusíte vzdávať papania. Orechy ako: - vlašské orechy - píniové oriešky - pekanové orechy môžu byť zdravým občerstvením. S množstvom by sa to však nemalo preháňať.

zosilniť. To môže viesť k zvýšenej tendencii k krvácaniu. Kapsuly z rybieho oleja by ste preto mali užívať iba vo vyšších dávkach po konzultácii s lekárom alebo lekárnikom. Malý tip: Rybí olej má tú vlastnosť, že pri pálení nepríjemne zapácha. Aby sa tomu zabránilo, mali by sa kapsuly užiť pred jedlom alebo jednoducho uprostred jedla. Tým sa zabráni grganiu.