One Meal A Day - Prerušovaný pôst pre pokročilých používateľov

Nedávno som začal nový semester - aká (pochybná) radosť! Odteraz je dôležité dosiahnuť denný balans medzi každodenným univerzitným životom a fitnes životným štýlom. Už vravím: „Au!“ Pretože: medzi účasťou na kurzoch, prezentáciách, skupinovými projektmi, domácimi úlohami, skúškami a nervy drásajúcimi fázami učenia nie je vždy ľahké dôsledne implementovať svoj tréningový a výživový plán (#noexcuses).

pôst

Ale teraz dobrá správa: Počas semestrálnej prestávky som pre vás otestoval inovatívnu a zároveň mega-jednoduchú výživovú stratégiu, ktorá nielenže uľaví vášmu harmonogramu, ale ktorá je podľa vedeckých poznatkov aj optimálne kompatibilná s vašimi fitness ambíciami. Hovoríme o Jedna strava denne.

Strava One Meal A Day (OMAD): Perfektný výživový koncept pre všetkých, ktorí nevaria a sú v strese!

Takže: o čom presne je táto strava so zlovestným anglickým názvom? O Jedno jedlo denne v podstate to nie je nič viac ako jeden Forma zvýšenia konvenčné Koncept prerušovaného pôstu, ktoré zvyčajne (ako všetci vieme z môjho prvého blogového príspevku) pre šestnásť hodín počas dňa sa úplne vyhnúť jedlu, aby bolo možné ho následne osem hodín byť schopný bez zábran jesť dlhodobo (= rytmus 16: 8).

Jedno jedlo denne ale stále funguje jeden (veľký) krok pokračuje a spolieha sa na jednu 23 hodinové pôstne obdobie nasledované a jednohodinové jedlo (= Rytmus 23: 1). Len hodinu denne na príjem potravy? Znie to tvrdo, ale pri bližšom skúmaní je to skryté veľa výhod sama o sebe!

Najzrejmejším argumentom v prospech OMAD je ten veľká úspora času. Samozrejme: ak hojdáte drevenou lyžicou iba raz denne, môžete sa po zvyšok času starať o ďalšie, dôležitejšie veci. O jeho štúdiách napr.

Teraz si mnohí z vás určite položia otázku: Ale netrpím na celý deň neznesiteľný pocit hladu, ak jem len raz denne?

Odpoveď je: Áno a nie! Môj dvojtýždňový vlastný experiment jasne ukázal, že to tak bolo počas fázy premeny všadeprítomné zavrčanie žalúdka otestovalo moju výdrž. Ale vydržal som, kým moje telo konečne „neprešlo“ z metabolizmu sacharidov na tuky a hľa -, nastal zlý hlad čoraz zriedkavejšie na pláne. Dnes, asi dva týždne po začiatku vlastného experimentu, môžem povedať, že pocit hladu hrá iba veľmi vedľajšiu, takmer okrajovú úlohu.

Ďalším strachom, ktorý si veľa športovcov spája s pôstom všeobecne - a zvlášť s OMAD stravou - je strach z neho Katabolizmus (odbúravanie svalov). Niet sa čomu čudovať: Až doteraz nám neustále kázali, že musíme jesť aspoň každé dve hodiny, aby sme zásobili svoje svaly dostatkom živín (najmä bielkovín).

Ale aj tu vie diéta OMAD presvedčiť protiargumentmi:
Diéta OMAD umožňuje budovanie svalov a odbúravanie tukov súčasne!

Čo prosím? Ako to má fungovať? Tajomstvo spočíva v účinkoch pôstu na naše Hormonálna rovnováha. Podľa vedeckých štúdií ovplyvňuje koncept radikálneho pôstu ten náš Distribúcia HGH pozitívne. HGH, ako to Rastový hormón dobre známy, je samozrejme do veľkej miery zodpovedný za to, že my nabrať svalovú hmotu môcť.

Z toho možno odvodiť jednoduchú rovnicu: viac HGH = viac svalov! Ak postíte, nemusíte sa báť o svoj vzhľad, pokiaľ na konci dňa pokryjete svoju potrebu kalórií a makroživín - či už tento cieľ dosiahnete 4 jedlami denne alebo iba jedným, je úplne irelevantné.

Dieta OMAD rozpúšťa telesný tuk!

Aj po vecnej stránke Spaľovanie tukov, diéta OMAD má čo ponúknuť. Dlhé obdobia pôstu znamenajú, že naše telo je v stave tzv „Ketóza“ je presunutý. Nie, nejde o nóbl pozíciu jogy, ale o zvláštny druh metabolizmu - a to Metabolizmus tukov. Nazýva sa: Namiesto cukru páli naše telo tučný - áno, presne, telesný tuk - vedieť dodať nášmu organizmu dostatok energie.

Záverom je, že kombinácia dvoch vyššie uvedených plusových bodov znamená, že diéta OMAD je a „Body Recompostiton“, hovoriť paralelné svaly- a Strata tuku, je v rámci možného.

Jedinou otázkou zostáva: je skutočne zdravé znížiť príjem potravy iba na jednu hodinu denne? Odborníci tvrdia: Áno!

OMAD diéta: Aké zdravé je to naozaj?

Ak veríte najnovším vedeckým výskumom, ako je napríklad výskum na University of Southern California, môžu byť typické denné hladovky Civilizačné choroby, ako napr cukrovka Zastavte typy 1 a 2.

Zaujímavé: Koncept One Meal A Day je založený na našich stravovacích návykoch predkovia veľmi blízko, takže nás vedie späť k našim výživný pôvod späť. Prečo by to malo byť dobré? Ako si dnes veda myslí, že to vie, hrala sa s našimi predkami „Choroby z bohatstva“ ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, obezita atď. takmer úplne nezáleží. V skutočnosti sú vyššie uvedené klinické obrázky produktom moderných (a predovšetkým západných) diét.

Takže sa držíme: Jedno jedlo denne drží doktora ďalej!

Záver o diéte OMAD!

Začalo to ako váhavý pokus. Ale po úspešnom prekonaní dvojtýždňovej testovacej fázy som si teraz istý: Dieta OMAD bude môj osobný spolužiak pre nadchádzajúci letný semester! Zoznam profesionálov v súvislosti s týmto - samozrejme trochu radikálnym - pôstnym konceptom je jednoducho príliš lákavý. Viac času, viac svalov a menej tuku? Nehovorím, že nie!

Jediná vec, ktorá je dôležitá, a touto poznámkou uzatváram dnešný príspevok na blogu, je to, že budete jesť čo najviac zdravo a vyvážene počas už aj tak veľmi úzkeho časového obdobia jedla. Dôvod: tí, ktorí sú tak nadšení z úspešne ukončenej fázy pôstu každý deň, sa odmeňujú výlučne hamburgermi, pizzou a spol Požiadavky na mikroživiny (Vitamíny, minerály, vláknina) zabúda, riziká Príznaky nedostatku a s tým aj jeho zdravie.

Ps: Na konci semestra napíšem ďalší blogový príspevok na tému One Meal A Day a poviem vám o „dlhodobých dôsledkoch“ predmetného pôstneho konceptu. Zastavte sa teda prosím znova. 😊