Oprieť sa a prispôsobiť sa skokom

Trampolína pochádza z talianskeho „trampolina“, odrazový mostík. Športové vybavenie vymysleli vysokí drotári v cirkuse: Pod laná umiestnili veľké trampolíny, ktoré ich slúžili na zachytenie, ak sa im nepodarí trik. Po ukážke sa tiež nechali spadnúť na trampolínu a svoje vystúpenie zavŕšili umeleckými skokmi so skrutkami alebo kotrmelcami. Takto bolo skákanie na trampolíne objavené ako samostatný šport. Od 20. rokov 20. storočia sa na tento účel stavali špeciálne trampolíny, ktoré sa okrem iného používali v armáde USA ako cvičné zariadenie. Skákanie na trampolíne je od roku 2000 samostatnou olympijskou disciplínou.

Pre koho je tento šport vhodný?

„V podstate pre každého,“ hovorí Univ. Prof. Dr. Paul Haber. Než si kúpite trampolínu, mali by ste si ju vyskúšať. Haber: "Ak sa vám nedarí skákať, je lepšie prístroj nepoužívať."

Na čo by ste si mali dať pozor?

Haber odporúča začiatočníkom, ktorí začnú skákať na trampolíne v záhrade alebo na mini trampolíne vo svojej domácnosti, aby boli opatrní a aby začali so skákaním hore a dole oboma nohami nízko aj široko, ale na tej správnej. Postoj, ktorý treba rešpektovať. „Je dôležité, aby držanie tela bolo vo vzpriamenej polohe a chrbtica bola rovná.“ Dôvod: skákanie na trampolíne zvyšuje tlak na chrbticu. Haber: „Každý, kto nie je trénovaný a skáče v zlom držaní tela, riskuje poranenie medzistavcových platničiek, kĺbov a svalov.“ Po určitej praxi môžete vyskúšať pristátie na kolenách alebo pri sedení na väčšej trampolíne v záhrade, skrutkovaní alebo kotrmelcoch, takže Haber, vyhradené len pre veľmi skúsených skokanov. S mini trampolínou v byte by ste ju mali nechať skákať po oboch nohách.

Aké dobré je to pre zdravie?

Haber: "Aby bol tento šport zdraviu prospešný, musíte sa mu venovať vždy štyrikrát až päťkrát týždenne, najmenej po dobu 20 minút."
Ak zvýšite intenzitu skokom vyššie alebo rýchlejšie a dlhšie, až kým nedosiahnete vysoký pulz, skákanie na trampolíne môže zlepšiť výdrž, pokračuje Haber. Zároveň sa stimuluje cirkulácia a zvyšuje sa metabolizmus, čo je prospešné pre srdce a vedie k tomu, že škodliviny sa v tele lepšie rozkladajú. „Skákanie je dobré aj pre kĺbové chrupavky,“ hovorí Haber. „Jemný stres pri pristátí na trampolíne s vankúšom vyživuje chrupavku, čo oneskoruje jej rozpad s vekom.“ Nakoniec sú svaly na trupu a chrbte stabilizované, ale svaly nie sú vybudované.

Spotreba kalórií
Pravidlo: Osoba vážiaca 70 kíl spotrebuje 120 kilokalórií za 30 minút skákania na trampolíne.

Rovnako ako skákanie na trampolíne má aj švihadlo dlhoročnú tradíciu. Za vynálezcov sa považujú Holanďania. V Holandsku je švihadlo známe ako detská hra v uliciach už minimálne od 17. storočia. Zároveň sa používala v niektorých bojových umeniach, najmä v boxe, ako rozcvička a vytrvalostný tréning. Teraz sa konajú aj medzinárodné súťaže jednotlivcov a tímov.

Pre koho je tento šport vhodný?

Haber: „Skákanie na švihadle je vhodné pre každého, kto nemá nadváhu alebo obezitu.“ Dôvod obmedzenia: Skákanie na švihadle zahŕňa skákanie na tvrdom povrchu a každý, kto váži príliš veľa kíl, preťažuje kĺby a riskuje ich poškodenie a poranenie chrupavky.

Na čo by ste si mali dať pozor?

"Mali by ste začať opatrne a jednoduchými skokmi," hovorí Haber. „Toto je jediný spôsob, ako dosiahnuť správny pocit a rozpoznať správny rytmus pre manipuláciu s lanom pomocou paží a súčasným pohybom nôh.“ Najjednoduchší štýl: Prehodiť si lano cez hlavu a preskočiť ho bežeckým tempom. Skok s oboma nohami cez lano je tiež ľahký, ale o niečo namáhavejší. Tiež si všimnite: Lano by malo mať správnu dĺžku, to znamená, že rukoväte by mali siahať pod podpazušie, keď stojíte na prostriedku šnúrky.

Aké dobré je to pre zdravie?

Haber: „Ak skákate cez švihadlo najmenej 20 minút so 60 skokmi za minútu a štyrikrát až päťkrát týždenne, môžete sa zapojiť
zvýšite jeho vytrvalosť týmto tréningom. “Skákanie na tvrdý povrch a švihanie rúk tiež namáha svaly na nohách, nadlaktiach a pleciach - ale príliš málo na to, aby ste si vytvorili svalstvo. „Skákanie na švihadle je však dobrý šport pre všetkých, ktorí si chcú trénovať svoje koordinačné schopnosti a rýchlosť.“

Spotreba kalórií
Pravidlo: Osoba vážiaca 70 kíl spotrebuje za 30 minút intenzívneho skákania cez švihadlo až 250 kilokalórií (od 60 skokov za minútu).

Skákanie alebo behanie po schodoch bolo pôvodne určené ako doplnkový tréning pre futbalistov, ostatných hráčov lopty a atletických atlétov, ale do 70. rokov sa vyvíjal ako samostatná disciplína. Každý rok sa konajú súťaže v lezení po schodoch. Napríklad na najdlhšom schodisku na svete s 11 674 schodmi na švajčiarskej Niesenbahn. Tí najlepší potrebujú na prekonanie tejto vzdialenosti asi hodinu. Austrálčan Paul Crake držal pri budovaní Empire State Building v New Yorku svetový rekord od roku 2003 s 9 minútami a 33 sekundami v 1576 krokoch na 86 poschodiach.

Pre koho je tento šport vhodný?

„Pre každého, kto dokáže vyliezť po schodoch a nemá problémy s bedrovými, chodidlami alebo kolennými kĺbmi alebo bolesťami,“ hovorí Haber.

Na čo by ste si mali dať pozor?

Haber: "Na začiatku by ste mali byť opatrní, aby ste minimalizovali riziko pošmyknutia alebo vyvrtnutia členka a nevyčerpali sa."

Čo z toho je pre zdravie?

„Veľkou výhodou tohto športu je, že ho môžete kedykoľvek začleniť do každodenného života jednoduchým použitím schodov a eskalátorov,“ hovorí Haber. Pri vyskočení je namáhaná iba predná časť chodidla, päta a achilová šľacha zostávajú nestresované - ako pri horskom behu sú svaly nôh namáhané viac ako napríklad pri joggingu. Haber: „Skákaním po schodoch trénujete svoju skokovú silu, čo je dobré pre amatérskych športovcov, ktorí trénujú loptové športy alebo niektoré atletické disciplíny, ako sú skok do výšky, prekážky alebo skok do diaľky.“ Ak chcete zvýšiť vytrvalosť alebo si vybudovať svaly na nohách iba pri skákaní po schodoch, musíte sa venovať tomuto športu Pracujte s ním najmenej 20 minút rovnomerne, štyrikrát až päťkrát týždenne.

Spotreba kalórií
Pravidlo: Pri skokoch po schodoch tempom deviatich kilometrov za hodinu človek s hmotnosťou 70 kíl skonzumuje za pol hodinu 270 kilokalórií.