Optimálny tréningový plán Rozdelenie hornej a dolnej časti tela

Optimálny tréningový plán Rozdelenie tréningu hornej a dolnej časti tela

V tomto príspevku by som vám chcel ukázať štruktúru rozdelenia hornej a dolnej časti tela. Celé svalstvo, ktoré sa má trénovať, je rozdelené do dvoch tréningových jednotiek.

Teóriu, ktorá stojí za systémom, vysvetľujem v tomto videu IGTV (kliknite tu) a tréningový plán v tomto videu (kliknite tu)

Úplný začiatočník tréningu urobí najlepší pokrok s tréningovým plánom celého tela, toto mám pre vás tu už zobrazené podrobnejšie a tiež vám sprístupnené videá a bezplatný tréningový plán.

Pri a 2 rozdelené zvyčajne je na jednom tréningu precvičená celá horná časť tela a na druhom dolná časť tela. Výhodou rozdelenia 2 je, že sa môžete naučiť lepšie pohybové sekvencie, aby ste počas tréningu skutočne zasiahli sval. Okrem toho je svalová skupina, ktorá sa má trénovať, dobre zotavená a môže zodpovedajúcim spôsobom pracovať, pretože je dobre regenerovaná a nie je vyčerpaná.

Existuje veľa možností pre výber cviku na horný/dolný rozdelený na dva. Rád by som vám predstavil variant, ktorý osobne rád odporúčam. V zásade môžete cviky pre konkrétnu svalovú skupinu vymeniť, ako sa vám páči. Ak ešte nemáte veľa skúseností, odporúčam vám absolvovať štandardné základné cviky.

Pomocou tohto modulárneho systému si môžete vytvoriť svoj vlastný dokonalý tréningový plán a zvoliť si cviky, ktoré vás najviac oslovia a sú zábavné. Cviky, ktoré som uviedol, sú všetky efektívne a odporúčateľné, takže si vyberte naozaj podľa svojich preferencií, pretože každý tréningový plán je taký efektívny, ako chcete v ňom pokračovať natrvalo.

Môžete tiež zmeniť poradie cvikov, napríklad ak sa chcete viac venovať svalovej skupine. Takže môžete začať trénovať so skupinou svalov, kde ste stále „svieži“ a plní sily, a podľa potreby pridať ďalšie cvičenie. Ale aj tu je dôležité nepreháňať a nenechať nekontrolovane vystreliť celkový objem.

Tréning 1 - horná časť tela:

Tréning 2 - dolná časť tela:

Tu si môžete stiahnuť vzorový plán pre hornú časť tela (tu) a dolnú časť tela (tu), aby ste ich vyplnili cvikmi na dokonalé rozdelenie na dve časti a vytlačili si ich.

Ak hľadáte úplne pripravený vzorový plán s danou špecifikáciou cvičenia, kliknite sem

Bol by som samozrejme veľmi rád, keby ste túto stránku zdieľali s ostatnými a odkazovali ich na bezplatný obsah.

Ako často by ste mali trénovať 2 split?

Má zmysel robiť 4 tréningové jednotky týždenne, aby ste precvičili celé telo dvakrát týždenne.

Začiatočníci by mali trénovať s dvoma rozdeleniami štyri dni v týždni, t. J. 2 hornou časťou tela a 2 spodnou časťou tela.

Pokročilí používatelia môžu trénovať až 6-krát týždenne. Ak to chcete urobiť, uistite sa, že máte dostatok zotavenia.

Prajem veľa zábavy a úspechov s tréningovým plánom a teším sa na vaše ohlasy!