Skryté telo vyzerá dobre nahý: Najlepší program pre telo pre neho a pre ňu!

Fitness tréner Mark Maslow ukazuje, ako vyzeráte dobre aj nahí. Odtiaľto získate tréning, správnu výživu a pozitívny prístup.

Zmierte sa s tým: všetci chceme vyzerať dobre nahí! Pre mnohých je štíhle svalnaté telo stále jedným z hlavných dôvodov, prečo opustiť komfortnú zónu a ukradnúť si. Napríklad v telocvični. V súčasnosti je v Nemecku registrovaných viac ako 10 miliónov členov - viac ako kedykoľvek predtým! Naše zdravie je samozrejme minimálne rovnako dôležité, pretože šport môže predchádzať a liečiť choroby a sťažnosti.

Kto by sa však nechcel pozrieť do zrkadla a povedať: „Ty sexi vec!“

Ale: kto vlastne dosiahne cieľ? Aby sme sa priblížili k telu Adonis, vygooglíme si „Brad Pitt in Fight Club Workout“ alebo „Body by Jessica Biel“ a dosiahneme tak predovšetkým jeden efekt: dezilúziu. Po prvé, zistíme, že nikdy nemôžeme získať postavu iného človeka, a po druhé, cítime sa ohromení úplnou záplavou informácií potrebných na to, aby sa dostal do formy. V tomto okamihu nie je nezvyčajné, že sa šíri frustrácia. Ak stále nie je úspech, motivácia klesá a miera predčasného ukončenia sa zvyšuje.

Telo Adonis: vhodné pre M.A.R.K.

Pre Marka Maslowa nie je vzdanie sa možnosti. Tridsaťosemročný rodák z Hamburgu od roku 2012 píše vo svojom blogu „MarathonFitness.de“ o tom, ako sa zmocniť svojho života - a ako si konečne môžete splniť svoje vysnívané telo. Jeho nasledovníci si hovoria „zostaňte naladení“ - je tu už takmer 40 000 ľudí, ktorí sa inšpirujú Markovými týždenne publikovanými článkami.

Správa: Aj vy sa môžete dostať k telu Adonis!

"Vždy som sa čudoval, prečo toľko ľudí chodí v januári do posilňovne a nevráti sa v máji," hovorí Mark. „Chcem motivovať ľudí, aby to dodržali a dosiahli svoje ciele - a to aj mimo telocvične.“ Licencovaný fitnes tréner pre to vyvinul svoj vlastný vzorec založený na štyri prvky založené:

mentálny tréning,
vyvážená strava,
správny silový tréning
a kardio - krátke: M.A.R.K.!

Sú to štyri kroky, ktoré vás dostanú tam, kde chcete vyzerať dobre nahí. A aby ste tiež rozpoznali, že ste na dobrej ceste, Mark vyvinul jednoduchý sedembodový systém. Je to cestovná mapa, pomocou ktorej nastavíte svoj tréning, myslenie a stravu správnym smerom.

• Prvok 1: mentálny tréning

Strach z neúspechu môže byť skutočným hendikepom. Vďaka tomuto systému môžete zistiť, či ste skutočne na dobrej ceste

• Prvok 2: vyvážená strava

Kvalitný výživový program naštartuje vaše odbúravanie tukov a budete sa cítiť zdravšie

Strava s vysokým obsahom bielkovín je veľmi dôležitá pre odbúravanie tukov aj pre budovanie svalov. Ale to je tiež takmer všeobecne platná múdrosť. Pretože neexistuje nič ako jediná, absolútne najlepšia a nespochybniteľná správna strava pre všetkých ľudí, ktorá by im vždy priniesla optimálne výsledky! Ale existujú základné veci. Pozitívna rovnováha kalórií musí byť zabezpečená pri budovaní svalov a negatívna pri chudnutí. Aby ste získali optimálny prehľad o svojej strave, mali by ste používať svoje systémy spätnej väzby a sledovať svoje prijaté makroživiny (bielkoviny, tuky, sacharidy). Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je vziať drevenú lyžicu do vlastných rúk. Dôvody sú jasné: kontrolujete, ktoré potraviny jete a aké veľké sú vaše porcie. Tu uvedené recepty sú rýchle na prípravu, čerstvé, zdravé a bohaté na bielkoviny. Najdôležitejšia vec: Chutia úplne lahodne - a ľahko sa varia. Vyskúšajte to sami!

JABLKOVÉ PALAČKY

Pre 1 osobu
- 60 g proteínového prášku podľa vášho výberu
- 6 bielkov
- 200 g jabĺk bez pridania cukru

príprava
1. Zmiešajte bielkovinový prášok, vaječný bielok a jablkovú omáčku
2. Plech vyložíme papierom na pečenie, zmes dáme na papier na pečenie a necháme „zapiecť“ v mikrovlnnej rúre asi 3 minúty na najvyššom stupni.
3. Odstráňte z papiera na pečenie a podávajte.

Cca 460 kcal na porciu; 78 g bielkovín, 1 g tuku, 33 g sacharidov

Hotový za 7 minút

Kaša s bobuľami

Pre 1 osobu
- 50 g ovsených vločiek
- 200 ml nízkotučného mlieka
- 1 štipku soli a škoricu
- 100 g bobúľ podľa vášho výberu
- 30 g proteínového prášku s vanilkovou príchuťou
- 1 polievková lyžica vlašských orechov alebo mandľových plátkov

príprava
1. Ovsené vločky, mlieko, soľ a škoricu zmiešame vo veľkej miske a všetko krátko prehrejeme v mikrovlnke. Potom dobre premiešajte a vložte na ďalšiu minútu do mikrovlnnej rúry.
2. Vmiešajte bobule.
3. Ovsené vločky necháme trochu vychladnúť, až potom primiešame bielkovinový prášok, inak sa môžu zhlukovať.
4. Pridajte vlašské orechy a všetko premiešajte.

Cca 480 kcal na porciu; 43 g bielkovín, 11 g tukov, 62 g sacharidov

Hotový za 6 minút

KURACIE QUINOA

Pre 1 osobu
- 250 g varených kuracích pŕs
- 1 hrsť listov čerstvého špenátu
- 80 g suchej quinoa
- 5 sušených paradajok
- 2 lyžice olivového oleja, lisovaného za studena

príprava
1. Uvarené kuracie prsia nakrájame na 2 cm kocky. Potom ich na veľkej panvici podusíme so špenátovými listami a olivovým olejom.
2. Všetko iba ohrievajte, kým nie je teplé, inak špenát stratí objem a zmäkne.
3. Uvarenú quinou na tanieri zohrejeme v mikrovlnke. Potom všetko naservírujte na tanier. Soľ, hotovo.

Na jednu porciu
asi 700 kcal; 68 g bielkovín, 20 g tuku, 57 g sacharidov

Hotový za 5 minút

Blesk chilli

Pre 2 osoby
- 1 cibuľa
- 1 strúčik cesnaku
- 1 čajová lyžička kokosového oleja
- 500 g mletého moriaka
- 1 žlté korenie
- 1 plechovka fazule (400 g, scedené)
- 1 plechovka paradajok (440 g)
- 100 ml paradajkovej pasty
- 1 polievková lyžica čili korenia
- 2 lyžice olivového oleja
- soľ a korenie

príprava
1. Cibuľu a cesnakový strúčik ošúpte a nakrájajte, na panvici rozohrejte kokosový olej. Mleté mäso opečieme s cibuľou a cesnakom asi 3 minúty. Z času na čas krátko premiešajte, kým nie je mäso hotové.
2. Papriku umyjeme a očistíme a nakrájame na 1,5 cm kocky.
3. K mäsu pridáme na kocky nakrájanú papriku a fazuľu, všetko opečieme asi 1 minútu.
4. Pridajte paradajky, paradajkovú pastu a chilli korenie. Zmes krátko privedieme k varu. Pr
5. Teraz znížime oheň, dusíme ďalšie 3 minúty a čili ochutíme soľou a korením.

Cca 820 kcal na porciu; 76 g bielkovín, 19 g tukov, 80 g sacharidov

Hotový za 12 minút

• Prvok 3: Správne silové cvičenie pre telo adonis

S týmto vstupným programom sa naučíte základy efektívneho tréningu činky - ideálne pre budovanie svalov a odbúravanie tuku