Osem tipov na dokonalé ergonomické sedenie

Aktuálne články z "Vývoj"

Aktuálne články z „Stavebníctvo“

Konštrukčné prvky
Technológia pohonu
Tekutinová technológia
Technológia spájania a pripojenia
automatizácia
Elektrotechnika

Aktuálne články z „Komponenty a systémy“

Novinky a trendy v oblasti bezpečnosti
Škola bezpečnosti
Riadenie bezpečnosti
Bezpečnostná prax
Odpovedajú odborníci na bezpečnosť
Profily noriem

Aktuálne články z "Bezpečnosť strojov"

Bezpečné gravitačne zaťažené osi

Aktuálne články z „Profesia a kariéra“

Séria „Metodická preventívna optimalizácia produktu“, časť 2

Séria „Metodická preventívna optimalizácia produktu“, časť 1

Aktuálne články z „Technology in Brief“

Technológia stručne vysvetlená

Digitálne inžinierstvo
Umožňovače stavby
- Dátová komunikácia
- Elektrická konštrukcia
- Inteligentné napájanie
- Mikrofluidiká
- Ľahká konštrukcia
- Funkcionalizácia povrchu
- Polohovacie systémy
- Prototypy
- Senzory
- simulácia
- Inteligentné komponenty
- Odborníci |
- Technológia nástrojov 4.0

Aktuálne články zo špeciálu

Webináre
Video
obrázky
Biely papier
Pracovné miesta vo firme
Spoločnosti

Ergonomická práca Osem tipov na dokonalé ergonomické sedenie

Dlhodobé sedenie, nedostatok pohybu a nesprávne držanie tela vedú k bolestiam chrbta a krku. Dávame tipy, ako ergonomicky nastaviť svoje pracovisko a podporiť zdravé držanie tela.

Spoločnosti na túto tému

Nesprávne držanie tela pri stole môže rýchlo viesť k napätiu. Osem tipov na ergonomickejšie sedenie.

Dlhodobé sedenie môže byť stresujúce. Nesprávne držanie tela a nedostatok pohybu môžu viesť k napätiu, sú ovplyvnené chrbtica a medzistavcové platničky. Ale so správnym dizajnom pracoviska možno nájsť ergonomické sedenie, ktoré je menej stresujúce.

Osem tipov na ergonomické sedenie

1. The Monitorujte aspoň na dĺžku paže miesto. Efekt: Ak je obrazovka príliš blízko, držanie tela je často stiesnené. To vedie k napätiu v oblasti ramien a krku. Čím je monitor ďalej, tým je uvoľnená pre hornú časť tela a oči.

2. The Výška monitora upravte tak, aby divák padal šikmo nadol - hlava je naklonená mierne nadol. Účinok: Krk sa uvoľní, oči sú menej namáhané.

3. klávesnica a myš polohu tak, aby lakte boli vždy v rovnakej výške. Účinok: Horná časť tela nie je trvale namáhaná na jednej strane, čo zabraňuje kŕčom a disharmónii v ramenných, chrbtových a krčných svaloch.

4. Opierky rúk zabraňujú zalomeniu pri obsluhe myši. Účinok: kĺby, šľachy a nervy od ruky po lakeť sú ušetrené, predchádza sa chorobám, ako je syndróm karpálneho tunela alebo ruka golfistu.

5. To Mierne zakloňte panvu - Pomáhajú ergonomické stoličky a sedáky. Účinok: dolná časť chrbta zostáva v prirodzenej polohe; Medzistavcové platničky a svaly sú uvoľnené.

6. Nohy pevné a čo najviac rovnobežné navzájom na zemi. Účinok: Telo si automaticky osvojí zdravšie držanie tela, záťaž je - na rozdiel od sedadla so skríženou nohou - rovnomerne rozložená na obe polovice tela.

7. The Kancelárska stolička šitá na mieru vašej vlastnej výške upraviť. Účinok: Ak sú kancelárska stolička a stôl ideálne prispôsobené vašej výške, môžete sedieť pohodlne a ergonomicky bez toho, aby ste sa na ne museli sústrediť.

8. Pohyb v každodennom kancelárskom živote zabudovať. Namiesto toho, aby ste mu volali alebo napísali rýchly e-mail, choďte za kolegom. Dobrý nápoj je tiež veľa piť. To je nielen zdravé, automaticky vstávate aj častejšie. Účinok: Ľudské telo je postavené tak, aby bolo v pohybe. Chôdza je najprirodzenejšou formou ľudského pohybu. Preto by mal byť čo najčastejšie integrovaný do každodenného kancelárskeho života.

Na domovskej stránke Blitzrechner môžete vypočítať dokonalú výšku stola a stoličky pre svoje vlastné pracovisko.

Nastavte ergonomické pracovisko

Nesprávne držanie tela v sede kvôli nesprávnej výške stola, stoličky a monitora. Stolička je nastavená príliš nízko, stôl príliš vysoko. Operadlo stoličky sa nepoužíva - výsledkom je guľatý chrbát a jednotlivé medzistavcové platničky sú príliš namáhané. Celá váha tela spočíva aj na lakťoch.

Ergonomické pracovisko vždy začína stoličkou a tu by ste mali pracovať zdola nahor:

Výška sedadla

Hĺbka sedadla

operadlo

Podrúčky

The Sedadlo je v správnej výške, keď sú horné a dolné končatiny navzájom v pravom uhle a obe chodidlá sú ploché na podlahe vedľa seba. Pri sedení by mala byť celá plocha sedadla obsadená tak, aby chrbát bol podopretý operadlom.

Pri a ergonomická stolička nastaviteľné sú aj lakťové opierky a operadlo: operadlo sa dá nastaviť tak, aby bol chrbát držaný vo vzpriamenej polohe a podopieraný od panvovej oblasti po lopatky.

Bohužiaľ, tento typ zlého držania tela je obzvlášť častý. Chrbát stoličky sa nepoužíva, namiesto toho je celá váha tela položená na jeden lakeť. Chrbtica je skrútená a chrbát, medzistavcové platničky, chvost a boky sú príliš namáhané.

The Výška lakťovej opierky sedí, ak sú lakte umiestnené tak, aby nadlaktie a predlaktie zvierali pri sedení pravý uhol. Pri práci by mali byť podrúčky a stôl v rovnakej výške. S nastaviteľnou výškou stola to nie je problém. V opačnom prípade, ak je stôl príliš nízky, je možné niečo položiť pod neho, ak je stôl príliš vysoký, je potrebné upraviť výšku sedadla. S podnožkou sedíte ergonomicky aj napriek výške. Na rýchle overenie, či sedíte správne, je k dispozícii kontrola sedadla s dĺžkou 60 sekúnd a množstvom tipov.

Ergonómia dokumentácie a prehľadu trhu

Tipy pre väčšiu ergonómiu na pracovisku

Postavte stôl ergonomicky

V ďalšom kroku si sami prispôsobíte výšku tabuľky: Ak je doska stola príliš hlboká, núti to chrbticu neprirodzene sa kriviť. Ak je stôl nastavený príliš vysoko, ramenný pás je tlačený hore a krk a svaly krku sú pri práci napnuté.

Okolo sedieť priateľsky vzadu, výška stola musí byť nastavená tak, aby horné a dolné ruky zvierali pravý uhol, zatiaľ čo predlaktia ležia voľne na stole. Ak to nie je možné, nemali by ste stoličkou hýbať, ale buď niečo položiť pod stôl alebo použiť podnožku.

Dobrou variantou sú stoly, ktoré sa dajú výškovo nastaviť tak, aby boli z Písací stôl v stoji možno previesť. To ponúka príležitosť prepínať medzi sedením a státím počas práce. Pri práci za stolom je to podobné s ergonómiou. Je v správnej výške, keď lakte spočívajú vo vzpriamenej polohe, pričom ramená sú voľne zavesené. Bedrová chrbtica sa uvoľní občasným zdvihnutím jednej nohy pomocou opierok na nohy. Kalkulačku na dokonalú výšku stojaceho stola nájdete tu.

S Blitzrechnerom môžete tiež vypočítať perfektnú vysokú výšku stola pre svoje vlastné pracovisko.

Monitor: Nie príliš vysoký ani príliš nízky

Najdôležitejšie základy pre ergonomické pracovisko

Je Obrazovka v práci je optimálne umiestnený priamo za klávesnicou - hlava a krk sa nemusia neustále otáčať. Správna vzdialenosť určuje veľkosť obrazovky. Čím viac palcov má monitor, tým väčšia môže byť vzdialenosť.

Práca s obrazovkou vždy namáha oči. Neustála fixácia na monitore znamená, že oči menej často žmurkajú a vysychajú. To má za následok pálenie a svrbenie očí, zvýšenú produkciu slznej tekutiny a bolesti hlavy. Takzvaný „Office Eye Syndrome“ môže dokonca spôsobiť vážne poškodenie očí. Pacienti často trpia zrakovými poruchami spôsobenými poškodením rohovky.

Môžete tomu čeliť pomocou nejaké drobné vylepšenia a správne nastavenie monitora. Odborníci v zásade odporúčajú nastaviť čo najvyššie kontrasty a ostrosť. Oko vidí znaky jasnejšie a človek sa vyhne pozeraniu na monitor. Ani nastavenie farieb by nemalo byť príliš stresujúce: Nemali by ste zvoliť príliš jasné a farebné tóny.

Ergonómia na pracovisku

Používajte myš a klávesnicu správne

Najlepšie je ergonomická klávesnica - umožňuje prirodzenú polohu rúk a paží.

Obzvlášť vhodné a Klávesnice s oddelenými kľúčovými poľami sú ergonomicky ideálne. Podporujú prirodzené držanie rúk a rúk a zabraňujú tak poškodeniu. Ale môžete tiež písať správne a jemne pomocou veľmi jednoduchých prostriedkov. Je potrebné dbať najmä na to, aby ruky neboli ohnuté alebo ohnuté. Za týmto účelom si môžete pod zápästie dať čalúnenie alebo iné predmety.

V Výber klávesnice je lepšie používať menšie zariadenia alebo zariadenia bez číselného poľa, pretože myš ťaháte viac do stredu tela. Vďaka tomu je manipulácia menej namáhavá a pomáha predchádzať bolestiam paží a prstov. Myš by mala podporovať aj prirodzený pohyb ruky. Dlaň by mala ležať rovno s rukou a chrbtom ruky v jednej línii. Samotná myš by mala byť umiestnená centrálne pod chrbtom ruky.

Ruky by mali byť držané čo najrovnejšie. Zhyby alebo neprirodzené držanie tela vedú k tendonitíde alebo syndrómu karpálneho tunela.

Presuňte sa tiež do kancelárie

Pohyb v kancelárii - to sa navzájom nevylučuje. Ak si každú hodinu urobíte desaťminútové prestávky, môžete to využiť na nejaký pohyb a uvoľniť oči. Práca na obrazovke by mala byť v zásade z dôvodu zdravia netrvajú dlhšie ako dve hodiny v kuse a najviac šesť hodín denne. Pre kanceláriu existujú cvičenia na uvoľnenie svalov. Na potlačenie napätia sa používajú špeciálne cviky na chrbát do kancelárie. Okrem ergonomického pracoviska a vhodnosti pre kanceláriu je vyvážená strava jedným z tipov na zvýšenie fyzickej pohody. Mimochodom, ťaží z toho aj schopnosť sústrediť sa. A v neposlednom rade by ste mali využiť každú príležitosť a urobiť niekoľko krokov.