Cvičenie na postavu a silu/tréning chrbta/strečing

Cvičenie figúry a sily pre budovanie svalov a redukciu hmotnosti

Silový tréning omladzuje, znižuje percento telesného tuku a formuje celé svalstvo. Je tiež vhodné robiť doma a je vhodný pre všetky vekové skupiny. Už po niekoľkých tréningových jednotkách sú cviky čoraz ľahšie a všimnete si, ako sa vyvíjajú svaly, ako sa zlepšuje držanie tela a ako sa cíti zmeny tela. Navyše, svaly na váhe ľahko ospravedlnia trochu viac, pretože vážia viac ako tuky. Každé kilo svalovej hmoty navyše však denne spáli ďalších 100 kalórií, aj keď odpočívate. Zlepšením inter- a intramuskulárnej koordinácie je telo tiež schopné efektívnejšie sa pohybovať. Cvičené svaly pracujú ekonomickejšie.

Výcvik chrbta/škola chrbta

Škola chrbta je holistický, aktívny tréning chrbta s cieľom podpory „zdravia chrbta" a prevencie problémov s chrbticou. V škole chrbta sa sami stanete aktívnymi. Správny pohyb v každodennom živote je rovnako dôležitý ako cielené posilnenie svalov s cieľom posilniť chrbticu Riešia sa a trénujú tieto faktory:

- Telo uvedomenie a skúsenosti tela

- Nácvik základných motorických schopností

- Relaxácia a zvládanie stresu

- Cvičenie na držanie tela a pohyb

- Prenos vedomostí a informácie

- Stratégie zvládania bolesti

Strečing - vytváranie mobility a flexibility

Statické naťahovacie cviky sú konvenčné naťahovanie. Sval sa na určitý čas natiahne (zvyčajne 15 - 30 sekúnd) a táto poloha sa drží po stanovenú dobu. Statický strečing bezprostredne pred športom zväčšuje rozsah kĺbov, a je preto obzvlášť dôležitý v tých druhoch športu, pri ktorých vysoký výkon určuje flexibilita (flexibilita). Statický strečing sa neodporúča pri športoch, pri ktorých dochádza k vysokorýchlostnému zaťaženiu. Pred tréningom by sa mal vykonať špecifický zahrievací program a dynamické naťahovacie cvičenia. Statický strečing by sa preto nemal považovať za silový, rýchlostný alebo vytrvalostný tréning, ale za izolovanú tréningovú jednotku. Aj keď sa strečing v najnovších štúdiách nepovažuje za efektívny, nemali by sme ignorovať skutočnosť, že okrem sily, rýchlosti a vytrvalosti je schopnosť strečingu jednou z kondičných schopností.