Osteoartróza: Týmto jedlom chránite svoje kĺby

Keď sa chrupavka zmenší, bolia kĺby. Môžete však zabrániť artróze. Nielen, že pomáha cvičiť a cvičiť pravidelne. Predchádzať chorobe môže aj správna výživa.

Ak bedrové alebo kolenné kĺby pri pohybe bolia, príčinou je zvyčajne osteoartróza. To znižuje pevnosť a pružnosť chrupavkovej látky. Chrupavka, ktorá slúži ako nárazník medzi kosťami, tenkými kosťami a kosťami, je vystavená väčšiemu stresu.

Interakcia medzi stravou a cvičením

Faktom je, že artróza nie je liečiteľná. V mnohých prípadoch však vyvážená strava a pravidelné cvičenie pomáhajú predchádzať artróze a spomaľujú priebeh ochorenia. Čo mnohí nevedia: cvičením prúdi do chrupavky so synoviálnou tekutinou viac výživných látok.

Lepšia starostlivosť môže zmierniť zápal, pozitívne ovplyvniť priebeh ochorenia a podporiť konzerváciu chrupavky. Ďalšia výhoda: pravidelné cvičenie vám pomáha udržiavať alebo dosiahnuť zdravú váhu. Menej váhy znamená menšie namáhanie kĺbov. Okrem toho sa znižuje percento telesného tuku, čo zabraňuje zápalu.

Omega-3 mastné kyseliny zmierňujú zápal

Tí, ktorí konzumujú veľké množstvo živočíšnych produktov, ako sú mäso a vajcia, majú často nadbytok omega-6. Kyselina arachidónová, ktorú obsahuje, má však zápalový účinok.

Namiesto toho by malo byť v ponuke jedlo bohaté na omega-3. Tí, ktorí pravidelne jedia tuniaka a lososa, rovnako ako chia semiačka a avokádo, znižujú škodlivú kyselinu arachidónovú v tele a zmierňujú zápal.

Vitamíny C a D zachovávajú chrupavku

V záujme zachovania zdravia kostí by mali postihnutí predovšetkým zabezpečiť dostatočný prísun antioxidačného vitamínu C, ktorý sa nachádza hlavne v bobuliach, citrusových plodoch, kale a paprikách.

Spolu s vitamínom D je zodpovedný za syntézu chrupavky a prispieva tak k jej udržiavaniu. Telo automaticky absorbuje vitamín D prostredníctvom slnečného žiarenia, ale môže sa konzumovať aj prostredníctvom potravy vo forme rýb, oleja z tresčej pečene a obohateného margarínu.

Vďaka Brožúra PDF Od spoločnosti FOCUS-Gesundheit nájdete perfektnú rehabilitačnú kliniku zoradenú podľa špecializovaných oblastí kardiológie, rakoviny, ortopédie, neurológie a duševných chorôb.

Viaže na seba vápnik v tele, ktorý posilňuje kosti a podporuje mineralizáciu. Vitamín E nachádzajúci sa v pšeničných klíčkoch, slnečnicovom a repkovom oleji posilňuje bunkové membrány, pomáha ďalším živinám rozvíjať ich účinok a potláča zápal.

Od osteoartrózy po operáciu prstov na nohe sa to dozviete Sprievodca PDF všetko o silných kĺboch. Plus: Najlepšie implantáty a najnovšie terapie reumy, haluxov a artrózy.

Vitamín B6 chráni hmotu chrupavky

Naša chrupavka obsahuje stavebný materiál glukozamín, kde je zodpovedný za udržiavanie hmoty chrupavky. Na výrobu tejto účinnej látky samotnej potrebuje telo vitamín B6, ktorý sa nachádza napríklad v zelenej zelenine, banánoch, jablkách, pšenici a mlieku.

V spojení s horčíkom zabraňuje takzvaným voľným radikálom napadnúť kĺbovú chrupavku a tým podporovať artrózu. Horčík sa nachádza v pšenici a celozrnných výrobkoch, ako aj vo výrobkoch ako krevety, banány a strukoviny.