Liečba osteochondrózy v bedrovej chrbtici: cvičenia a terapia

Osteochondróza bedrovej chrbtice znie ako strašná diagnóza.

Pre mnohých to znamená silné bolesti chrbta. Pre ostatných dokonca koniec profesionálnej kariéry. V súlade s tým existuje aj veľa obáv a obáv.

Bude to stále horšie a horšie? Musím teraz teraz žiť s bolesťami chrbta? Čo s tým môžem urobiť?

Aby sme vás na vašej ceste podporili čo najlepšie, v tomto článku sa dozviete, ako môžete liečiť osteochondrózu v oblasti bedrovej chrbtice.

Dozviete sa tiež, ako vzniká a čo to znamená pre vašu bolesť.

Čo je to osteochondróza v bedrovej chrbtici?

Osteochondróza bedrovej chrbtice znie ako hieroglyfická diagnóza.

Dotknutí nie vždy vedia, o čo ide, sú neistí a obávajú sa, že ich každodenný život bude výrazne obmedzený bolesťou.

Osteochondróza v bedrovej chrbtici popisuje normálny proces starnutia kostí (= osteo) a chrupaviek alebo medzistavcových platničiek (= chondro), a preto patrí medzi degeneratívne ochorenia.

Vedome píšem „úplne normálne“, pretože takéto degeneratívne zmeny sa vyskytujú u takmer 100% ľudí - dokonca aj u tých, ktorí sú bez príznakov.

Aj 37% 20-ročných má už degeneratívne zmeny na chrbtici a nič si nevšimnú (Brinjikji 2015).

Tieto degeneratívne zmeny sú spôsobené hlavne genetickými faktormi, ale aj jednostranným stresom. Pretože medzistavcové platničky nemajú vlastné zásobenie krvou, potrebujú neustály stres a úľavu, aby sa mohli vyživovať.

Ak tento výživový proces neprebehne, medzistavcové platničky sa časom stanú pórovitými a stratia vodu. Tým sa zníži ich výška.

Často sa tiež vysvetľuje, že medzistavcové platničky by stratili svoju tlmiacu funkciu a že vertebrálne telá by postupne degenerovali (GIW e.V.).

Výsledok: zvýšené opotrebenie fazetových kĺbov.

Aby sa zastavila progresívna nestabilita, naše telo reaguje zvýšenou tvorbou kostí, ktorá rastie medzi postihnutými telami stavcov.

Tento normálny proces starnutia postihuje takmer každého z nás.

Áno: osteochondróza v bedrovej chrbtici môže byť ovplyvňujúcim faktorom pre vaše bolesti chrbta (tiež Brinjikji 2015 v inej štúdii). Možno. Ale to nemusí.

Intenzívnejšie sa s tým môžete vyrovnať, ak sa okrem bolesti chrbta vyskytne aj jeden z nasledujúcich príznakov.

Aká zlá je vaša osteochondróza?

Vo väčšine prípadov nie je bedrová osteochondróza taká zlá. Psy, ktoré štekajú, nehryzú. Ale existujú: Prípady, v ktorých je bolesť spôsobená vážnymi zraneniami. Takže ak zistíte, že sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov, navštívte lekára alebo si vyžiadajte druhý názor od iného lekára:

Necitlivosť nôh a/alebo slabín,
Známky paralýzy,
Inkontinencia alebo ťažkosti so stoličkou.

Známky a príznaky osteochondrózy v bedrovej chrbtici

Postihnutí spravidla o osteochondróze v bedrovej chrbtici dlho nevedia.

Často človek potom ide k lekárovi kvôli pretrvávajúcim bolestiam chrbta.

To vás potom pošle na CT alebo MRI vyšetrenie, pri ktorom sa ako náhodný nález vyskytne osteochondróza v bedrovej chrbtici.

V závislosti od rozsahu degeneratívnych zmien sa príznaky veľmi líšia od človeka k človeku.

Segmentálnu nestabilitu chrbtice je možné pocítiť prostredníctvom bolesti chrbta pri pomalej chôdzi alebo státí.

Artrotické zmeny vo fazetových kĺboch možno niekedy vyjadriť ako posturálna bolesť. Týmto spôsobom sa dajú príznaky postihnutých fazetových kĺbov rýchlo zmierniť ohnutím chrbta dopredu.

Tvorba novej kosti medzi telami stavcov môže tiež viesť k zúženiu nervových koreňov (stenóza miechového kanála). Potom môžu sťažnosti vyžarovať do nohy. Môžu sa objaviť po pár metroch chôdze alebo dokonca môžete cítiť necitlivosť v nohách.

Aby bolo možné liečiť osteochondrózu v bedrovej chrbtici, je pôvodne irelevantné túto diagnózu ani len dostať. Dôraz sa kladie na vaše individuálne príznaky.

Súčasné medzinárodné pokyny v skutočnosti neodporúčajú zobrazovanie bolesti chrbta. Pozrime sa, prečo to bude ďalej.

Príčiny osteochondrózy v bedrovej chrbtici

Osteochondróza bedrovej chrbtice je postupný proces, ktorý sa zvyčajne začína stratou vody z medzistavcových platničiek.

Medzistavcová platnička už nedokáže zadržať toľko vody kvôli mikrotrhlinám alebo „mini-zlomeninám“ v oblasti medzistavcových platničiek, stáva sa pórovitou a časom vysychá.

Stratí výšku a stáva sa „nestabilným“ (dôležité: nič tu neskĺzne!).

Vo výsledku sa kostná látka hromadí okolo medzistavcových platničiek, aby sa zabránilo nestabilite.

Faktom však je: Vaša chrbtica je stabilná a robustná. Opäť: nič len tak neskĺzne (Slater a kol. 2019).

Popredný svetový odborník na bolesti chrbta Dr. Stuart McGill dokonca hovorí, že v skutočnosti neexistuje nič také ako degenerácia medzistavcového disku. Spočiatku znie hrozne často nesprávna diagnóza a úplne normálny proces starnutia (McGill 2018).

Nová kostná látka tiež zaisťuje, že chrbtica časom stuhne, stane sa menej pružnou a bude menej bolieť. Všetko je normálne.

Nasávanie chrbta je oveľa viac ako hovoriť staršej žene s vráskami, že má degeneratívne ochorenie tváre.

Tento úplne normálny proces starnutia podporuje napríklad nedostatok pohybu, nezdravá strava, pretrvávajúce zápalové procesy (Risbud 2013) alebo vaskulárne ochorenia (Kauppila 2009).

Skutočnou príčinou bolesti chrbta môžu byť aj presne také faktory, ako je zápal (Zhang 2007).

Len si krátko zapamätajte: Vyššie sme videli, že mnoho 20-ročných malo degeneráciu medzistavcových platničiek.

Možno ste už dlho mali osteochondrózu v bedrovej chrbtici a bola objavená až teraz, pretože máte bolesti chrbta.

A práve preto, že je to také bežné a nemusí to nevyhnutne súvisieť, sa v moderných pokynoch týkajúcich sa bolesti chrbta neodporúča žiadne diagnostické zobrazovanie.

Čo sú skutočné spúšťače bolesti a čo to pre vás znamená, ak sa chcete zbaviť bolesti chrbta - na to sa pozrieme ďalej.

Bolesť z osteochondrózy?

Možno ste už uhádli: či je osteochondróza v bedrovej chrbtici skutočne spúšťačom bolesti chrbta, je aktuálnou témou vedy.

Mnoho moderných prístupov predpokladá, že bolesť je vždy súhrou fyzických, sociálnych a psychologických faktorov.

Aby ste pochopili princíp, môžete si predstaviť vedierko. Všetko, čo vás stresuje a zaťažuje, získate v tomto vedre:

Osteochondróza v bedrovej chrbtici,
Stres s partnerom,
Peniaze starosti,
Podvýživa,
Strach z pohybu,
nedostatok spánku,
Depresia a, a, a.

Takzvaný vedierko proti bolesti je individuálne individuálne zložené veľmi odlišne. Akonáhle však vedro pretečie, cítite bolesť.

Toto je šikovný výstražný systém, ktorý nášmu telu signalizuje, keď je toho už jednoducho príliš veľa a mali by sme urobiť niečo inak.

Potom môže byť vaša bolesť chrbta skutočne dôsledkom osteochondrózy v bedrovej chrbtici. Ale nemusia, pretože iné stresové faktory sú pre vás omnoho rozhodujúcejšie.

Výnimka z pravidla

Prevažná väčšina bolestí je zložená z bio-psychologicko-sociálnych. Niektorí si potom myslia, že bolesť ťažko nemá žiadnu fyzickú príčinu. V mnohých prípadoch to platí tiež. Výnimkou je radikulárna bolesť. Toto sú sťažnosti, ktoré možno vysledovať až k podráždeniu nervov. V prípade osteochondrózy v bedrovej chrbtici sa to môže stať prostredníctvom tvorby kostných ostroh. V takom prípade je dobré zistiť presné spúšťače bolesti, ktoré sa dozviete z analýzy bolesti pre bolesti chrbta.

To je dôvod, prečo súčasné smernice tiež odporúčajú, aby sa pôvodne nerobila MRI alebo CT.

Prof. Dr. Prístup Stuarta McGilla je v súlade s týmto a obhajuje individuálnu analýzu bolesti. Okrem iného zistí, ktoré postoje a stresy vám spôsobujú bolesti a ktoré nie. Môže to vyzerať napríklad takto.

Sadnite si na stoličku. Siahnite rukami pod stoličku a vtiahnite sa do kresla. Dali sme vám stlačiť chrbticu. Spôsobuje to bolesť? Potom je stlačenie spúšťačom bolesti. Všimnete si to napríklad pri kašli alebo kýchaní.

Nič sa nedeje? Potom test zopakujte s dutým chrbtom a zhrbeným chrbtom. Ako to tam vyzerá? Spôsobuje jeden z postojov problémy? Potom už môžete urobiť prvé závery.

Napríklad ak dutý zadný postoj spôsobuje problémy, mali by ste sa najskôr tomuto postoju vyhnúť, kým sa vedro bolesti viac nevyprázdni. Rovnako aj s hrbom. Ak to bol váš spúšťač bolesti, spočiatku sa postoju môžete vyhnúť, kým nebude vedro bolesti vyprázdnené.

Môžete zistiť, ako funguje podrobná a individuálna analýza bolesti a ako môžete pomocou výsledkov liečiť osteochondrózu v bedrovej chrbtici v Analýza bolesti pre bolesti chrbta podrobne. Viac sa dozviete tu.

Cvičenie na liečbu bedrovej osteochondrózy

Aby bolo možné liečiť osteochondrózu v bedrovej chrbtici, je nevyhnutné cvičenie.

Eliminujete tak cviky, ktoré spúšťajú vašu bolesť. Ani ty sa nehrabáš v krvácajúcej rane.

Silné krútenie krížovej chrbtice je tiež zatiaľ tabu. Nevhodné sú aj strečingové cviky (McGill 2015).

Aby ste mohli liečiť svoju osteochondrózu v bedrovej chrbtici, tu sa naučíte tri cviky, ktoré sa nedajú vyjednať. Naučíte sa tiež cvičenie, pomocou ktorého silne aktivujete svoje jadro na neurálnej úrovni.

Cvičenie č. 1: zvlnenie

Klasické chrumky sú nevhodné pre väčšinu problémov s chrbticou. Vhodnejšia je úprava tohto, ktorá vás trénuje na posilnenie kufra s neutrálnou chrbticou.

Aby ste to dosiahli, ľahnite si na chrbát a položte obe ruky pod bedrovú chrbticu.

Jedna noha je vzpriamená, druhá je vystretá.

Ak vaše problémy s chrbticou vyžarujú aj do jednej nohy, vyskúšajte, ktorá poloha vám vyhovuje.

To sa potom stane najskôr vašou cvičnou pozíciou.

Teraz zdvihnite lakte z podlahy. Urobte dvojitú bradu a zdvihnite hlavu a rameno o niekoľko centimetrov. Stačí toľko, aby ste cítili, ako vaše brušné svaly začali pracovať.

Pred opätovným ľahnutím vydržte v polohe 10 sekúnd. Dýchajte rovnomerne! Opakujte pohyb po dobu 6 až 10 prechodov.

Cvičenie č. 2: bočná doska

Bočná opora je nielen úžasne vhodná na posilnenie svalov bočného jadra.

Taktiež trénuje dôležité bedrové svaly a latissimus dorsi. Všetky spomínané svaly sú zodpovedné za stabilizáciu krížov. To je presne to, čo potrebujeme, ak chceme liečiť osteochondrózu v bedrovej chrbtici.

Dajte si lakeť tesne pod rameno. Chodidlá sú umiestnené pred sebou.

Horná časť chodidla pred dolnou časťou chodidla.

Teraz zdvihnite panvu tak, aby vaše telo tvorilo priamku od hlavy po päty.

Vydržte v pozícii 10 sekúnd. Potom pozastavte 2-3 sekundy. Toto je opakovanie.

Začnite tým, že urobíte 5-6 opakovaní na jednej strane. Potom prepnete na druhú stranu.

Cvičenie č. 3: vtáčí pes

Dvojstranný stojan - niekedy sa mu hovorí aj vtáčí pes - je klasický, pokiaľ ide o problémy s chrbtom. A ani tu by nemalo chýbať, ak si chceme liečiť osteochondrózu v oblasti bedrovej chrbtice.

Cvičenie je také dobré, že trénuje dôležité základné svaly bez toho, aby chrbát pôsobil škodlivo v tlaku alebo v strihu.

Ak to chcete urobiť, začnite v štvornohej polohe.

Dbajte na to, aby ste chrbticu zafixovali v neutrálnej polohe.

Teraz zdvihnite jednu ruku a opačnú nohu.

Iba pokiaľ sa chrbát nekrúti. (Väčšina zdvíha nohu príliš ďaleko!).

Chvíľu vydržte v pozícii. Potom zmeňte strany. Začnite s 10 až 15 opakovaniami na každú stranu.

Cvičenie č. 4: Push-up očí

Vedeli ste, že všetky svaly, ktoré stabilizujú vašu chrbticu, úzko súvisia s vašimi očami (Lienhard 2019)? To je úplne fascinujúce a otvára sa to úplne nové možnosti v rehabilitačnej oblasti!

Rýchle výsledky prinášajú najmä očné push-upy.

Ak to chcete urobiť, vezmite do ruky pero.

Začnite priamo medzi očami s vystretou rukou. Zaostrite na špičku pera.

Teraz veďte ceruzku po priamke k mostu nosa, ale iba dovtedy, kým ju nezačnete vidieť dvakrát.

Potom obrátite pohyb.

Začíname tu s uvoľnenými 3 - 5 opakovaniami. Pretože pokiaľ ide o očné cvičenia, menej je viac.

Mali by ste zistiť, že:

jedno oko nemôže robiť pohyb,
Svetelné záblesky vznikajú resp
silno ťa bolí hlava,

toto cvičenie nie je pre vás vhodné. V takom prípade by ste mali navštíviť dobrého optika alebo optometristu.

Diéta do na liečbu osteochondrózy v bedrovej chrbtici

Hippokrates povedal:

„Nech je jedlo tvojím liekom a liekom je tvoje jedlo.“

A mal pravdu!

V našej dobe sú lieky predpisované príliš rýchlo a strava nie je dostatočne zahrnutá. Výživou sa dá dosiahnuť toľko.

Napríklad vieme, že zápal hrá hlavnú úlohu v:

degeneratívne zmeny v chrbtici (Risbud 2013),
Bolesti chrbta (Wegner 2016) a
tvorba kostných ostroh (Ehrlich 1975).

Dostatočný dôvod na to, aby ste sa bližšie pozreli na svoju stravu, však?

Zjednodušene povedané, ide o to, obmedziť potraviny, ktoré vo vašej strave spôsobujú zápaly, a získať viac protizápalových potravín.

To znamená napríklad menej hotového jedla, viac čerstvej zeleniny a korenia, ako je kurkuma. Viac sa o tom dozviete v tomto článku.

Holistický prístup, s ktorým vy liečiť osteochondrózu v bedrovej chrbtici

Väčšina zdrojov týkajúcich sa degenerácie chrbtice naznačuje, že zaťaženie alebo sklonenie tela by bolesť zhoršilo.

Riešením však nemôže byť vynechanie niečoho navždy len preto, že to momentálne spôsobuje bolesť. To iba podporuje strach z pohybu a namáhania, o ktorom sa preukázalo, že zvyšuje bolesť (Swinkels-Meewisse 2006) a nerešpektuje zákony Wolffa a Davisa.

Áno. Môže byť dobrý nápad najskôr sa vyhnúť spúšťačom osobných bolestí. Takže vaše vedro bolesti sa môže vyprázdniť.

Len čo sa zápal upokojí, intenzita bolesti ustúpi a vy budete v každodennom živote dodržiavať správnu hygienu chrbta, stres je na dennom poriadku.

Toto môže brať do úvahy vaše individuálne schopnosti regenerácie a stresu. Týmto spôsobom sa váš chrbát môže postupne prispôsobiť namáhaniu a stať sa opäť odolnejším.

Možno ešte viac ako predtým.

Celostná terapia, pomocou ktorej môžete liečiť osteochondrózu v bedrovej chrbtici, berie do úvahy aj ďalšie ovplyvňujúce faktory, ako napríklad:

Všetky tieto veci môžu pomôcť pri liečbe bedrovej osteochondrózy. A skvelá vec je: nemusíte sa báť všetkého. Môžete sa sústrediť na veci, ktoré sú pre vás dôležité a ktoré vyprázdňujú vaše vedro bolesti.

Veľa návrhov nájdete vo vzorci bolesti chrbta. Viac sa dozviete tu.