Otázky týkajúce sa chudnutia (130 kg)

z jimhen »25. novembra 2013 16:17

Čítam si cestu už nejaký čas a venujem sa téme BB a chudnutiu. Bohužiaľ (napriek SuFu a prehľadávaniu niektorých článkov) sa otázky neznižujú alebo zostávajú otvorené.

Takže pre mňa: podľa lekára som obézny na 2. úrovni. Nechal som si urobiť krvný obraz, po zdravotnej stránke je všetko v poriadku (štítna žľaza, krvný tlak a pod.). Som vysoký 180/34 rokov/váha 130kg. 10 rokov som uväznený v mlyne stravy, pohybu a frustrácie. 3 roky som trénoval dosť nepravidelne. Dosť pravidelne 3 mesiace/4x týždenne. Mojím cieľom je prevádzkovať BB z dlhodobého hľadiska. Krátkodobo schudnúť viac ako 30 kg, pretože (ako som sa dozvedel) tuk a inzulín spolu súvisia.

Momentálne som za posledných pár mesiacov schudol 13 kg.

Takže teraz k mojim otázkam:

1. Ako môžem znova zvýšiť svoj metabolizmus bez toho, aby som navždy pribral? Ako som sa dočítal, deficit kcal by nemal byť vyšší ako 500 kcal. V súčasnosti jem 16500 kcal týždenne (

na TT 3000/NT 1500). Ako som si všimol, to nestačí. Teraz som vyskúšal niekoľko spôsobov výpočtu svojich tržieb. Počnúc Lyleom McDonaldom (výpočet Kcal) po rôzne kalkulačky Kcal, môj predpokladaný bazálny metabolizmus (tj. S malým cvičením = v kancelárii/bez športu) je medzi 4000 a 5800 .
a) Je bazálny metabolizmus reálny? Viem si predstaviť, že výpočty kcal budú fungovať s realistickým pomerom svalov/tukov, ale so zvyšujúcim sa percentom tuku bude obrat v určitom okamihu stagnovať. Nedosahuje to niekedy plató? Ak si predstavím, že zjem 5 000 kcal, je mi zle.
b) Ako môžem zmerať svoj aktuálny obrat od

Zvýšiť 2300 na X? Pomalá alebo rýchla, ktorá stratégia?
c) Aké vysoké by malo byť X? (Viem, že každý je iný -> usmernenie?)

2. Aká stratégia výživy je pre mňa vhodná? Viem, že existujú rôzne stratégie. Viem si však tiež predstaviť, že je rozdiel, či máte 16–20 rokov (ako mnohí z tu pýtajúcich sa so SUPER metabolizmom) alebo už máte niečo cez 30. Rovnako tak, či máte 98 kg s miernou nadváhou alebo obezitou. Vyskúšal som AD, ale jojo mi uletelo mega na ušiach a už sa mi veľmi nechce. [V súčasnosti sa stravujem vyvážene. Takže pekne „čisté“. Žiadne FastFood, iba (!) Voda, asi 230 KH/150EW/90 tukov sa líši]

3. Vytrvalosť alebo nie? Jednoduchá otázka, ale ako u právnikov, 3 názory. Položím otázku, pretože si nie som istý, či sa nastavenie „no cadfio“ vzťahuje iba na ľudí, ktorí sú už aktívne v BB (mass/defi), alebo tiež na BigBoys ako ja, ktorí chcú zhodiť 30-40KG? Normálne momentálne trénujem 1 hodinu silového tréningu (2-dielny split 4x/týždeň) + každá 1 hodina stepper/crosser. Po prečítaní tohto všetkého som veľmi neistý, pretože podľa displeja prelomím sám značku 1000 kcal na Crosseri.

Bolo by pekné, keby ste mi mohli dať nejaké tipy. Neočakávam EP ani TP, iba ktorým smerom sa musím pozerať ďalej.