Otrasy po vytrvalostnom tréningu Archív - najaktívnejšie európske triatlonové fórum

Nechcem teraz otvárať sud, len stručne zistiť od vás brainstorming, čo jete po vytrvalostnej jednotke trvajúcej približne 2 hodiny.

tréningu

Ďalšia položená otázka: Užitočné alebo nie:


Nasleduje proteínový kokteil a dokonca aj nejaký prášok KH (High5)
Keďže po športe nezvládam tuhú stravu.

Ako nováčik pijem po svojich jednotkách vždy kakao.

1. chutí dobre, 2. dozvedel som sa (myslím, že na Havajskej noci), že by to malo byť dokonca celkom dobré, a 3. je to lacné (mne slabý študent): Na zdravie:

. to, čo jete po vytrvalosti trvajúcej približne 2 hodiny.

. po čom mám hlad a kým nebudem sýty.

v prvom rade by som rozlišoval jednotlivé disciplíny. Kráčať alebo plávať dve hodiny je oveľa namáhavejšie ako dve hodiny bicyklovať.

vo všeobecnosti by som neurobil veľkú vec. ak si po cvičení nedokážete poradiť s ničím pevným, n shake má dokonalý zmysel. aj smoothie s tým, aký proteínový prášok je fajn. nakoniec musí dobre chutiť.

Po dlhších sedeniach vždy rád jem mliečnu ryžu, osprchujem sa a potom zjem bežné jedlo. ale vlastne len preto, že mám rád mliečnu ryžu.: Syr:

To, aké vyčerpávajúce je 2-hodinová jazda na bicykli, závisí od ústavu. V tejto súvislosti by som nechcel ponechať tvrdenie spoločnosti Thunderlips celkom zovšeobecnené.;) Ale zvyčajne má pravdu. Záleží len na tom, čo sa v úvodnej otázke myslelo pod pojmom „jednotka ENDURANCE“.

To, či by ste mali relatívne krátko po tréningu skonzumovať trochu „rýchlej energie“ v podobe uhľohydrátov s krátkym reťazcom a trochu bielkovín, záleží na intenzite tréningu. Ako je známe, náš prísun energie závisí od typu tréningu. Ak sa počas 2-hodinového tréningu veľa pohybujeme v rozmedzí tempa alebo dokonca nad ním, dá sa predpokladať, že zásoby glykogénu sú vyčerpané. Logicky v takom prípade klesá podiel metabolizmu tukov a stáva sa dôležitejším metabolizmus uhľohydrátov. Z tohto hľadiska je potom dôležité po tréningu spomenutú rýchlu energiu spotrebovať, aby sa zásoby glykogénu doplnili čo najrýchlejšie. Počas tejto doby, bezprostredne po tréningu, je telo obzvlášť vnímavé. A dodaná energia urýchľuje regeneráciu, čo je pre nás obzvlášť dôležité, keď na ďalší deň nasleduje ďalšie správne sedenie.

S bielkovinami je to iné. Bielkoviny neposkytujú iba energiu. Je to predovšetkým stavebný materiál. Ak sme si počas cvičenia poškodili svalové tkanivo v dôsledku vysokého stresu, mohli by byť pri oprave užitočné proteíny. To môže byť prípad dlhých A tvrdých kolies. Po namáhavej bežeckej jednotke by som v tomto smere čakal ešte viac. Nárazy behu sú pre svaly ťažšie ako „okrúhly krok“.

Sám si tiež rád dám kakao (mlieko a rýchle sacharidy), aj keď nie som študent. Dobrou alternatívou sú napr. B. krupica alebo mliečna kaša. Jednoducho preto, lebo je to dobré. Niekedy je tu aj proteínový koktail. Ale to asi nie je nevyhnutné.
Mnoho športovcov nechce po jedle tuhú stravu, ktorá je ťažko stráviteľná. Toto často prichádza asi o 2 hodiny neskôr v skutočne náročnom sedení.

Ďakujem za vaše odpovede!

Ešte jedna otázka.
Môžem na doplnenie zásob sacharidov použiť tréningový prášok, ktorý používam aj počas tréningu? Napr. High5 alebo lišta napájania?

Ďakujem za vaše odpovede!

Ešte jedna otázka.
Môžem na doplnenie zásob sacharidov použiť tréningový prášok, ktorý používam aj počas tréningu? Napr. High5 alebo lišta napájania?

Ďakujem za vaše odpovede!

Ešte jedna otázka.
Môžem na doplnenie zásob sacharidov použiť tréningový prášok, ktorý používam aj počas tréningu? Napr. High5 alebo lišta napájania?

Pravdepodobne. Presné zloženie neviem.

Prečo si jednoducho nevezmete Kaba alebo Nesquick. Nestojí to veľa a je to pre vás dobré. A okrem tréningu si môžete dovoliť aj nízkotučné mlieko s obsahom Shoko. Mlieko počas tréningu zabíja horšie. Musíte tiež trochu premyslieť. Aj keď hľadáme zdravé jedlo v každodennom živote, „cukrové veci“ ako Kaba sú hneď po tréningu v poriadku.

Prečo si jednoducho nevezmete Kaba alebo Nesquick. Nestojí to veľa a je to pre vás dobré. A mimo tréningu si môžete dovoliť aj nízkotučné mlieko s obsahom Shoko. Mlieko zabíja počas tréningu horšie. Musíte tiež trochu premyslieť. Aj keď hľadáme zdravé jedlo v každodennom živote, „cukrové veci“ ako Kaba sú v poriadku hneď po tréningu.


Môžem na doplnenie zásob sacharidov použiť tréningový prášok, ktorý používam aj počas tréningu? Napr. High5 alebo lišta napájania?
Bude to veľmi drahé a nešťastné. Radšej si vezmite ryžu, cestoviny, krupicu ... čokoľvek.

Vďaka krátkym a miernym tréningovým jednotkám nepotrebujete žiadnu ďalšiu energiu na to, aby ste využili efekt dodatočného spaľovania. Na druhej strane, po dlhých tréningových jednotkách a po kombinovanom tréningu by ste sa mali ihneď po tréningu stabilizovať. To zahŕňa naplnenie a posilnenie svalových štruktúr. K tomu potrebujete ihneď po tréningu v takzvanom otvorenom okne rýchlo vstrebateľné sacharidy, bielkoviny, horčík a zinok. Na svalovú obnovu sa zameriavajú intenzívne a tvrdé tréningové jednotky. Potrebujete na to 25 g bielkovín, najmä signálna aminokyselina leucín by mala byť vysoká 3 gramy.

Celkom dobré vysvetlenie ... s ktorým som - zatiaľ - urobil dobre ...

Po náročnom sedení sa zotavujem z maltodextrínového prášku, bielkovín a sójového mlieka.

Mali by ste sa vyhýbať tukom, pretože to spomaľuje vašu absorpčnú kapacitu.