Pálenie záhy po cvičení: príčiny a pomoc

Pálenie záhy po cvičení? Každý, kto často trpí refluxom žalúdočnej kyseliny, pravdepodobne pozná problém. Nepríjemné na tom je: cvičenie je súčasťou zdravého životného štýlu. Prečítajte si tu, čo spôsobuje pálenie záhy po cvičení a ako môžete stále viesť aktívny život.

Príčiny pálenia záhy po cvičení

Šport je zdravý - o tom niet pochýb. Podporuje budovanie svalov, zvyšuje krvný obeh a predchádza mnohým chorobám. Naozaj Cvičenie môže tiež spustiť pálenie záhy. Môže to mať niekoľko možných príčin:

Ale necvičiť kvôli páleniu záhy nie je riešením. Je skôr dôležité prispôsobiť tréningový plán predispozícii na pálenie záhy.

Cvičenie na pálenie záhy - čo je nepriaznivé a čo je dovolené?

Tí, ktorí sa chcú vyhnúť páleniu záhy cvičením, by mali pri pohybe radšej držte umiernenosť. To nemusí nevyhnutne znamenať menej tréningu, ale skôr to závisí od intenzity tréningu. Možné je mierne namáhavé cvičenie, napríklad vytrvalostný šport, pretože málo pohybu je určite dobré pre žalúdok a pažerák. Okrem toho pomáha predchádzať alebo znižovať obezitu, čo môže mať pozitívny vplyv aj na refluxnú chorobu.

Vyskúšajte jeden z nasledujúcich športov:

severská chôdza
Bicyklovanie (dôležité: so zvislou hornou časťou tela)
túra

Veľmi namáhavé športy, ako napríklad maratónsky beh, zdvíhanie závažia alebo dokonca súťažné športy, však môžu vyvolať pálenie záhy aj u ľudí, ktorí ním inak netrpia. Preto by mali byť z výcvikového plánu vypustené. Ak sa bez toho nechcete zaobísť, mali by ste minimálne Dve až tri hodiny vopred nejedzte nič. Pálenie záhy závisí aj od toho, aký šport sa hrá. šport,

ktoré vyvíjali tlak na žalúdok,
kde je horná časť tela predklonená
alebo pri ktorých sa trasie žalúdok,

sú skôr menej vhodné. Patria sem jogging, niektoré pozície v joge a posilňovacie cviky ako napríklad brušáky. Ak pravidelne športujete a zrazu zistíte, že vás následne pálenie záhy trápi, mali by ste najskôr znížiť intenzitu tréningu - až kým už nebudete mať príznaky. Potom môžete Postupne znova zvyšujte úsilie - kým nenájdete svoj osobný limit pálenia záhy.

Preventívne opatrenia proti páleniu záhy počas alebo po cvičení: Závisí to od vašej stravy

Čím viac jedla je v žalúdku, tým vyššie je riziko pálenia záhy po cvičení. Aby sa to nedostalo ani tak ďaleko, môžete pomôžu nasledujúce tipy:

Po jedení počkajte aspoň dve hodiny k športu. Jediná výnimka: pokojná prechádzka na podporu trávenia.
Pred športom Vyvarujte sa tučným jedlám, pretože sa trávia pomalšie a preto zostávajú dlhšie v žalúdku.
Iba vedome jesť malé porcie, ktoré rýchlo opúšťajú žalúdok.
Pri športe piť dosť, ale iba nesýtené nápoje. Sýtené športové nápoje sa neodporúčajú.

Ak budete postupovať podľa tejto rady, existuje veľká šanca na zníženie frekvencie a závažnosti pálenia záhy po cvičení.

Pálenie záhy: čo pomáha, ak bodne v krku?

V niektorých prípadoch sa napriek všetkým preventívnym opatreniam nedá vyhnúť páleniu záhy po cvičení. Potom spýtala sa rýchla pomoc. Postihnutí majú na výber medzi testovanými liekmi z lekárne alebo osvedčenými domácimi prostriedkami. Druhá z nich zahŕňa žuvačky na stimuláciu produkcie slín. Sóda bikarbóna je tiež obľúbeným domácim liekom, pretože viaže žalúdočnú kyselinu. Čajovú lyžičku z nej jednoducho rozpustite v pohári stojatej vody a pomaly pite. Sóda bikarbóna by sa však nemala používať príliš často, pretože ju telo úplne využíva, a preto predstavuje riziko predávkovania. Môže sa to prejaviť nevoľnosťou, zvracaním alebo inými žalúdočnými problémami.

Okrem toho môžu pri cvičení pomôcť takzvané antacidá, ako napríklad Rennie ®, ktoré pôsobia proti páleniu záhy. To sú lieky, ktoré Neutralizujte žalúdočnú kyselinu v pažeráku. Môžu sa užívať pred, počas a po cvičení.