Váš endura TRAINING Newsletter č.

Stručný opis

1 1 Váš endura TRAINING Newsletter č. Témy: 1. NOVINKA: Program kurzu sa rozširuje o halové bicyklovanie! .

Popis

Váš informačný bulletin č. 55 o TRÉNINGE vašej endury

Témy: 1. NOVINKA: Program kurzu sa rozšíri - začnite s indoor cyklistikou! 2. vedomosti O VÝCVIKU endura: sila v starobe - svaly v 90 rokoch 3. EM predikčná hra - „šťastní víťazi“! 4. Keď slnko láka: silový tréning raz týždenne stačí! 5. 3 týždne za 33 € - beží endura letná testovacia kampaň!

1. NOVINKA: Program kurzu sa rozšíri - začnite s indoor cyklistikou! ona

Každodenný stres po sebe zanechal a

Potom môžete začať znova s endurou. Máme pre vás celý rad rôznych a nových ponúk kurzov.

Okrem osvedčených kurzov fitnes a zdravia (Zumba, Pilates, BBP atď.) Máte tiež možnosť zúčastniť sa jedného z našich nových kurzov indoorovej cyklistiky.

Pre lepšie pochopenie: spinning alebo halové bicyklovanie je bicyklovanie na mieste a je dokonalým tréningom pre telo i myseľ. Najlepšie: zvládne to každý. Ty tiež! Vďaka prvotriednym produktom spoločnosti Tomahawk je halové bicyklovanie ideálnym kardiovaskulárnym tréningom. V oblasti osobnej výdrže, či už v aeróbnej alebo anaeróbnej oblasti, je možné rýchlo dosiahnuť dlhodobý úspech cieleným tréningom.

Ste pripravení na prvý kurz? Vaše telo sa vám poďakuje!

Ak sa chcete dobre pripraviť na prvý kurz cyklistiky v interiéri, mali by ste pri vybavovaní vziať do úvahy nasledujúce dôležité veci: 

Použite uterák; počas hodiny sa určite zapotíte

Prineste si fľašu s vodou s dostatkom tekutiny. Odporúčame jablkový rozstrek, vodu alebo minerálne nápoje

Používajte topánky s tuhou podrážkou

Noste pevné trenírky. Ideálne sú cyklistické kraťasy s vložkou (podložka na sedenie)

V ideálnom prípade použite monitor srdcového tepu na kontrolu srdcového rytmu a cieľov cvičenia

Účinky: Obrázok Utiahnutie a definícia celého zadku a svalov nôh, ako aj rýchle zníženie hmotnosti vďaka vysokej spotrebe kalórií. Srdce Zlepšenie prietoku krvi v srdci, prísun kyslíka a úspora srdca. Obehový systém Znižuje alebo stabilizuje krvný tlak a zlepšuje prietok krvi do všetkých orgánov a hlbokých vrstiev tkanív. Dýchanie Zvýšená absorpcia kyslíka pľúcami. Imunitný systém Posilnenie imunitného systému. Hormonálny systém stresových hormónov

Vylepšenie muskuloskeletálneho systému

Príznaky opotrebovania, ako je osteoporóza.

Dobré kurzy sú ako jeden dlhý tanec. Okamžite pocítite, ako sa rytmus hudby pohybuje do vášho tela a vaše nohy sa pohybujú ďalej a ďalej, akoby samy od seba. Niekedy jemná a plná emócii, potom opäť energická a uvoľnená. Ste na imaginárnej prehliadke osamelých ulíc a kopcov, ale s indoor cyklistikou ste tiež na ceste k sebe samému. Akcia a relaxácia sa spájajú do vysoko efektívneho tréningu. Sami sa rozhodnete, čo chcete a

stále sa môžete nechať uniesť trénerom a skupinou. Je to úplne nová forma skupinového tréningu. Stále chcete zažiť nové limity a zvýšiť svoju vytrvalosť? Potom navštívte jeden z našich nových kurzov. Prosím zaregistrujte sa na recepcii!

Rovnako ako Zumba, BBP a Express Fit, aj my vám ako aktívny člen ponúkame naše kurzy indoorovej cyklistiky ako bezplatná služba navyše! Pod nasledujúcim odkazom všetko ostatné o našom programe kurzu! http://www.endura-training.de/223

2. vedomosti o VÝCVIKU endura: Sila v starobe - svaly vo veku 90 rokov Hoci má vytrvalostný tréning pozitívne účinky na kardiovaskulárny systém, nechráni pred stratou svalovej hmoty. Iba silový tréningový program udržuje svaly a silu do vysokého veku. Starší a starí ľudia reagujú porovnateľným spôsobom ako nadprahové

Dospelý. Napríklad silový tréning môže zvýšiť svalovú silu, svalovú hmotu a pevnosť kostí.

Štúdie ukazujú, že aj u ľudí starších ako 90 rokov dochádza k nárastu hrúbky svalových vlákien (Fiatarone-Singh a kol., 1999). Svalové vlákna v procese starnutia Na základe súčasného stavu vedomostí sú za stratu svalovej hmoty súvisiacej so starnutím zodpovedné nasledujúce faktory: - Zníženie prierezovej plochy svalového vlákna - Zníženie počtu svalových vlákien.

Odporúčania týkajúce sa školenia Školiace odporúčania pre starších a starých ľudí sa významne nelíšia od odporúčaní pre zdravých dospelých v mladšom veku. V každom prípade má iba zohľadnenie kalendárneho veku malý vplyv na skutočný individuálny výkon. Pre plánovanie školenia sú rozhodujúce:

- Individuálne stanovenie cieľov - športová minulosť a výkonová úroveň - zdravotný stav

Ak vezmeme do úvahy tieto body, existujú veľmi odlišné profily tela a výkonu pre jednotlivca. Je to hlavne kvôli dlhej histórii, ktorá vyplýva zo staroby. Šesťdesiatročný športovec môže byť oveľa odolnejší ako 40-ročný začiatočník. Skvelé účinky je možné dosiahnuť iba s veľkou odolnosťou. Rozsiahle fyziologické úpravy je možné dosiahnuť iba pri zaťaženiach, ktoré zodpovedajú najmenej 70% maximálnej sily. Metódy tréningu budovania svalov sa považujú za najvhodnejší spôsob, ako pôsobiť proti zníženiu svalovej hmoty v procese starnutia. Cvičebné záťaže musia byť neustále prispôsobované pokroku v tréningu. Najmä starší ľudia to zdráhajú.

Cieľom silového tréningu pre starších ľudí musí byť zlepšenie nervovosvalovej funkcie celého tela: - sila - koordinácia - mobilita

To sa dá dosiahnuť iba pomocou cvičení, ktoré sa zaoberajú kombináciou pohybu a stability a umožňujú plný rozsah pohybu (hodnota ROM/rozsah pohybu). V seniorskom športe je už dlho známe, že hlavnú úlohu musí hrať koordinácia (MFT tréning), pretože to poskytuje dôležitú bezpečnosť v každodennom živote. V štúdii priemerní 67-roční účastníci dokázali z prvého tréningu zabrániť cvičeniu, ako je tlak na lavičke, drep a veslovanie.

Bežať. Tieto cvičenia predstavujú pohybové vzorce, ktoré sú veľmi blízke každodennému životu, a preto sú obzvlášť funkčné pre starších ľudí. Záver Už po 2. až 3. dekáde života môže dôjsť k postupnému znižovaniu svalovej sily a hmoty. To je spojené so značnou stratou sily, ktorá môže mať výrazný vplyv na výkonnosť, kvalitu života a zdravie. Vďaka silovému tréningovému programu je možné udržať svaly a silové schopnosti na vysokej úrovni až do vysokého veku. Dôraz by sa mal klásť na metódy tréningu budovania svalov (Mayer, 2003; Wagner et al., 2010). Aj ľudia nad 90 rokov môžu stále naberať svalovú hmotu a využívať silový tréning. Zdroj: http: // w w w .trainingsw orld.com/training/krafttraining-sti47291/training-alter-w enn-svaly-aelter-w erden-1553535.html

3. EM predikčná hra - „šťastní víťazi“! Vyznamenanie urobilo okolo 80 tipujúcich, ktorí sa zúčastnili našej stávkovej hry na majstrovstvá Európy v endure a vyhrali jednu z vytúžených cien. Samozrejme sme nemohli odmeniť všetkých pracovitých tipérov, takže prvé 3 miesta sa mohli tešiť na ceny!

A ako by to mohlo byť inak s endura TRÉNINGOM?! Po európskom šampionáte, pred začiatkom bundesligy ...

Ako obvykle pripravujeme aj predikčnú hru na nadchádzajúcu bundesligovú sezónu. Na konci sezóny sme pre vás samozrejme pripravili jednu alebo dve pochúťky. Takže stojí za to sa ho zúčastniť!

4. Keď slnko láka: silový tréning raz týždenne stačí! Keď je vonku konečne príjemne teplo a pivné záhrady vás po práci zlákajú osviežujúcimi nápojmi - potom je často ťažké nájsť si cestu do štúdia a k cvičiacim strojom. Existuje však niekoľko dobrých dôvodov, prečo sa cvičeniu venovať aspoň hodinu týždenne.

V zimných mesiacoch ste si pravidelným silovým tréningom vytvorili silný svalový korzet, ktorý vám pomôže v každodennom živote a ochráni vaše kĺby pred preťažením. Cvičením na eliptickom stroji alebo bicykli sa tiež výrazne zlepšila vaša vytrvalosť. Ak si však dáte od tréningu pauzu, bude o to ťažšie znovu začať. Zatiaľ čo „vnútorné slabšie ja“ je stále väčšie a väčšie, svaly sú čoraz menšie. Pretože svaly sa bohužiaľ odbúrajú, len čo nezažijú dostatočný tréningový stimul. Aj keď sa v letných mesiacoch veľa venujete záhrade alebo bicyklovaniu, zvyčajne to ako tréningový stimul nestačí. Je preto dôležité zostať naladení, aby ste si mohli udržať svoje tréningové úspechy. Tým sa zabráni tomu, aby sa príznaky, ktoré ste boli schopní zmierniť pomocou tréningu, znovu objavili. Udržiavate tiež svoju kondíciu a fyzickú pohodu. Dobrá vec: Na udržanie aktuálnej úrovne tréningu stačí 1 tréning za 7 až 10 dní. Tak málo úsilia v porovnaní s výhodami, ktoré z toho získate. Zostaňte naladení - stojí to za to!

5. 3 týždne za 33 € - prebieha propagácia endura letných testov! Vrátili ste sa z dovolenky oddýchnutí, ale aj fit? Zaručená naša propagácia letných testov!

Náš balíček beží do 21. 8. 2016: 

Bezplatná účasť na všetkých kurzoch fitnes

A celé balenie len za 33 € v lete!

Najlepšie je zarezervovať si prvý termín školenia priamo na čísle 99 22 77 0!

Tip: Ako zákazník spoločnosti endura TRAINING môžete našu kampaň postúpiť ďalej priateľom, príbuzným a kolegom z práce. Za každého doporučeného nového zákazníka získate bezplatne školenie v trvaní až 3 mesiacov!

Prajeme vám pekný a úspešný letný čas!