Dokonalá postava v bikinách

Pred niekoľkými mesiacmi sme sem uverejnili príspevok o dokonalej figúre bikín, kde bolo jasne vysvetlené, že silový tréning je kľúčový. Odvtedy sa zvyšuje počet žiadostí žien, aby si od nás vyžiadali konkrétne pokyny. Snažíme sa čo najviac vyhnúť všeobecným odporúčaniam, preto vždy odporúčame individuálnu konzultáciu. Tento článok má poskytnúť ďalšie tipy, ktoré sa v zásade uplatňujú a ktoré už určite môžu objasniť niektoré otázky.

Stav vecí

Už by malo byť zrejmé, že dokonalú postavu bikín tvoria dva faktory: Na jednej strane je tu nízke percento telesného tuku. Na druhej strane, dobre tvarované svaly sú na správnych miestach. Ako titulný obrázok k tomuto článku sme tentoraz nevybrali fitness model, ale klasický katalógový model. Dáma na fotografii nie je prehnane svalnatá a „nediétovala“ na úrovni súťaží. Niet však pochýb o tom, že má veľmi prísnu stravu a zároveň veľa športuje v podobe silového tréningu. Čo to znamená v jednoduchom jazyku, keď je cieľom podobná postava v bikinách?

Kľúčové údaje

Je marec a do leta nezostáva príliš veľa mesiacov. V Octofite nikdy nebudeme odporúčať radikálne diéty, ktoré zabezpečia maximálny úbytok hmotnosti a krátkodobý úspech. Aj tu existujú prostriedky, ale táto cesta nie je trvalá ani zdravá. Zdravý úbytok telesného tuku je približne 0,5 kg za týždeň. S týmto si každý, kto chce držať diétu, môže zistiť, či je letný údaj realistický alebo nie. Pokiaľ ide o budovanie svalovej hmoty, kľúčové dáta sú zasiahnuté ešte ťažšie. Ako absolútny začiatočník v silovom tréningu sú možné ideálne zhruba 2 kg svalovej hmoty ročne. To, čo veľa neznie, je už enormná zmena vzhľadu. Ak ste už štíhli alebo máte menšie tukové vankúšiky, stále môžete včas vidieť dokonalú postavu bikín.

Začiatok

V prvom rade musí byť správna strava. Hovoríme to zákazníkom znova a znova. Úspech našich morčiat je tiež do značnej miery založený na výžive. Mnoho tipov nájdete v početných článkoch tohto blogu. Presné informácie o kalóriách, makroživinách, osobitných obmedzeniach alebo začlenení výživy do každodenného života je možné poskytnúť iba po individuálnej konzultácii. Pokiaľ ide o tréning, potrebujete ťažké váhy. Nemali by ste uveriť reklamám a zázračným programom z Internetu. Nikto s nadváhou 10 kg nedosiahne svoju vysnívanú postavu za pár týždňov. Dva 20-minútové domáce tréningy s ľahkými pseudo cvičeniami sú v najlepšom prípade kvapkou v mori. Budovanie svalov pracuje iba s váhami, odporom a vhodnými funkčnými cvičeniami. Pre skutočný pokrok je potrebné dodržať systematický plán, pričom rozdelenie 2 alebo 3 od fitnes diskontéra je pre väčšinu žien zlou voľbou. Ťažké cviky s nesprávnou technikou spôsobujú skôr zdravotné problémy ako dokonalá postava v bikinách.

Záver

Ak by bolo ľahké dosiahnuť dokonalú postavu bikín, pláže a vonkajšie bazény by boli krajšie ako v súčasnosti. Pravda je, že letné číslo si vyžaduje tvrdú prácu a odborné vedenie.