Perfektná výživa pre futbalistov

Dnes nadišiel čas, začína sa druhá polovica bundesligy, hráči sa vracajú zo sústredení. Čo však okrem tréningu je potrebné na to, aby bol tím skutočne fit? Okrem iného aj správna strava! To neplatí iba pre súťažiacich športovcov, ale aj pre všetkých rekreačných a amatérskych športovcov. Vyvážená strava je základom zdravého životného štýlu. To dodáva telu všetky výživné látky a vitamíny potrebné na dosiahnutie špičkového výkonu. Ale ktoré jedlá sú obzvlášť dobré a ktorým by ste sa mali vyhnúť alebo ich jesť zriedka? EAT SMARTER vysvetľuje, čo je správna futbalová výživa a ako by sa mali vytrvalostní športovci stravovať všeobecne.

Najlepšia futbalová výživa

Aj keď amatérskemu športovcovi nejde o dosahovanie špičkových výkonov, je dôležitá vyvážená strava. Športovci majú zvýšenú energetickú potrebu, ktorá závisí od druhu športu, dĺžky a intenzity tréningu.

Zloženie Futbalová diéta je rozhodujúce pre úspech tréningu. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) by sa mal priemerný denný príjem živín skladať nasledovne:

Dospelí by mali prijať okolo 0,8 gramu denne bielkoviny prijímať na kilogram telesnej hmotnosti, to platí aj pre amatérskych a vytrvalostných športovcov. To je v priemere asi 57 gramov u mužov a 48 gramov u žien. Bielkoviny podporujú regeneráciu a budovanie svalov v tele.

sacharidy podporujú regeneráciu a doplňujú zásoby glykogénu po cvičení. Ženy by mali konzumovať okolo 230 gramov sacharidov a muži okolo 300 gramov.

Pri vyváženej strave by to malo byť okolo 66 gramov tučný zaznamenávať každý deň. Niektoré štúdie preukázali, že tuk môže zlepšiť stav vytrvalostných športovcov - preto je to dôležité aj v strave futbalistu.

Je tiež dôležité rozlišovať medzi rekreačnými a súťaživými športovcami. Osobný tréner a odborník na výživu Benjamin Foks vysvetľuje: "Ako konkurencieschopný športovec je energetická potreba všeobecne o niečo vyššia a schopnosť regenerácie sa posúva ďalej do centra pozornosti výživy, pretože okrem poskytovania energie je dôležité rýchlo odpočívať, aby ste mohli nastaviť ďalší tréningový stimul. Je tiež dôležité Mať silný imunitný systém, aby ste neboli náchylní na prechladnutie. V závislosti od druhu športu by ste sa preto mali starať o základné množstvo sacharidov. Za dôležitejšiu však považujem potrebu bielkovín a minerálov. "

Ďalšia stránka sa začína výživovým plánom futbalistov.