Cvičenie a redukcia sacharidov

„Bez sacharidov nemôžem športovať.“ S týmto tvrdením som často konfrontovaný. Len veľmi málo ľudí neje vôbec sacharidy. Takže môžem väčšinu ubezpečiť, že konzumujete viac ako dosť sacharidov. Pretože: Tí, ktorí skutočne zvládnu jesť bez sacharidov, sa zvyčajne venujú extrémnemu výkonu orientovanému športu.

Šport bez sacharidov - funguje to?

Samozrejme, že to funguje. Môžem to potvrdiť, nielen z vlastnej skúsenosti. Telo si veľmi rýchlo zvykne na stravu s nízkym obsahom sacharidov. Telo nepotrebuje extrémne vysoký príjem sacharidov, ktoré sú ukryté v každodennom jedle. Často mi hovoria, že človek sa už pokúsil športovať bez sacharidov a cítil sa unavený, bezmocný a bez motivácie. Bohužiaľ sa to stáva príliš často. Mnohí dúfajú v výsledky, ktoré nie sú realistické.

Je to proces cvičenia bez sacharidov

Ak náhle znížite príliš veľa sacharidov, telo vás „potrestá“ už spomenutými príznakmi. Pretože pre telo je také príjemné a ľahké získať energiu zo sacharidov, najmä z vynikajúcich sacharidov s krátkym reťazcom - tiež známych ako cukor. To môžeme veľmi dobre vidieť na glukóze. Po jeho konzumácii sa o chvíľu cítime produktívnejší. Nechceme to nášmu telu tak uľahčiť, pretože naše telo má dostatok uloženej energie.

Energia sa údajne získava spaľovaním tukov

Túžba schudnúť sa zvyčajne začína zmenou stravovania. Ale rýchlo si všimnete, že fyzická aktivita má na projekt pozitívny vplyv. S cvičením by sa malo začať rovnako pomaly, ako začnete obmedzovať sacharidy. Takto si zvyknete svoje telo na to, že neprijíma žiadne sacharidy, ktoré musí premeniť na energiu. Telo by malo získavať energiu z tukových zásob. Pretože presne o to chceme prísť.

Musíme len chcieť

Pre krátku fyzickú námahu získava telo energiu zo zásob uhľohydrátov. Aj pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sú tieto jedlá dostatočne nabité na zvládnutie rýchlych a výkonných úloh. Čím menej sacharidov konzumujeme, tým skôr musí telo ísť do tukových zásob, aby dokázalo získať energiu. Bohužiaľ, toto je proces, ktorý mnoho ľudí zlyhá, pretože si myslia: Ak nefunguje okamžite, nikdy nefunguje. Telo ale potrebuje čas, aby si na túto úpravu zvyklo. Postupom času sa tomu prispôsobuje čoraz lepšie.

Na čo si dať pozor?

Je dôležité venovať si čas a stanoviť si reálne ciele. Jedno kilo mesačne je veľmi skvelý cieľ. To neznie ako veľa, ale do roka je to cez 10kg. S ohľadom na tento cieľ môžete priniesť aj mesiac, ak bolo treba urobiť všetko naraz a na výživu bolo príliš málo času.

Ako mám správne trénovať?

Musíte si položiť otázku: Čo vás baví? Vždy nútenie cvičiť nie je riešením. Zlyhanie by bolo nevyhnutné.

Ak radi trénujete krátko a intenzívne, váš tréning by mohol vyzerať takto: Mierny silový tréning dvakrát týždenne a vytrvalostná jednotka viac ako hodinu raz týždenne. Takto budujete svaly, ktoré vaše telo musí neustále zásobovať energiou, aj keď spíte. S vytrvalostnou jednotkou si vaše telo zvykne na dlhšie stresové obdobia, počas ktorých musí mať prístup k energii z vašich tukových buniek. Dobré usmernenie pre vašu vytrvalostnú jednotku: Musíte byť schopní súčasne dobre rozprávať, potom musíte mať správnu rýchlosť. Pulz je nepriaznivým indikátorom, pretože vek, skúsenosti s tréningom a genetické vlastnosti spôsobujú príliš veľké rozdiely.

Mali by ste vyhľadať niekoho zo svojho okruhu priateľov alebo známych, ktorí by sa k vám chceli pridať na ceste k vašej vytúženej váhe. Neexistuje lepšia motivácia na cvičenie ako dve alebo dokonca celá skupina.

Ak radi chodíte von alebo plávať, môže byť správna vec venovať sa dvom alebo trom kardiám týždenne, aby ste podporili už aj tak správne stravovanie s nízkym obsahom sacharidov. Tu takmer platí zákon, čím viac, tým lepšie, alebo čím dlhšie, tým lepšie. Cvičte aspoň hodinu tempom, pri ktorom sa môžete dobre porozprávať. Či už plávanie, bicyklovanie, beh, kolieskové korčule alebo čokoľvek, na čo máte chuť.

Praktické tipy

Dostatočný príjem tekutín je veľmi dôležitý. Naše telo pozostáva väčšinou z vody a kolísanie hlboko pod jedno percento naše telo veľmi zaťažuje.

Oblečenie prispôsobené počasiu a ročnému obdobiu. Nepomôže vám, ak sa na jeseň vydáte na rýchly beh v kraťasoch a vaše telo je nasledujúce tri dni oslabené a náchylné na choroby.

Dobré topánky. Ak máte v okolí zelenú plochu, ťažko sa dá športovať, bez ohľadu na ročné obdobie. Ale na týchto cestách sú často korene a vymyté výmole. Kvalitná obuv veľa kompenzuje a predchádza zbytočným zraneniam.

Začnite primerane a pomaly zvyšujte. Bude to pre vás jednoduchšie a ľahšie a s výsledkom automaticky potvrdíte, že je to správna cesta.