Ploché, pevné brucho - napriek tomu, že má 3 deti: Takto to urobila Kimberley

Tesné, ploché a s malým šesťbalením: Každý, kto sa pozrie na Kimberleyho žalúdok, zbledne závisťou. Ale nenechajte sa frustrovať! Mama troch detí nám prezradila svoje tajomstvo svojho superbody.

Len za 19 mesiacov mala Kimberley tri deti. Najskôr malé dievčatko, potom dvojčatá. Každá žena, ktorá má svoje vlastné deti, vie: Postava je zatiaľ preč - pokiaľ sa nevoláte Heidi Klum a nemáte celú kopu osobných trénerov, ktorí vás trápia niekoľkokrát denne.

Kimberley tiež veľa získala vo svojich dvoch tehotenstvách. "Keď som bola tehotná s dvojčatami, mala som pocit, že mi prasklo brucho - na konci bolo také veľké. Po pôrode veľa ochabnutej kože. Bola som totálne frustrovaná."

Kimberley si ale miesto frustrácie frustrujúce stanovila konkrétne ciele: Žalúdok by mal zmiznúť a ona chce konečne znova rozbehnúť. "Pred pár rokmi som bežala maratón. Po narodení svojich detí som nemala čas na tréning. Spolu s manželom som si však vytvorila voľný priestor, ktorý som mohla využiť na tréning."

Matka troch detí sa stala skutočne kreatívnou. Tieto dve malé deti používa ako závažie, keď robí drepy alebo výpady. Počas joggingového kola tlačí kočík pred sebou. A nenechá sa vyrušovať, keď po nej drobci preskakujú, keď si bruškami cvičí brušné svaly.

"Šport a cielené základné tréningy mi veľmi pomohli dostať žalúdok späť do formy a zbaviť sa tehotenských kilogramov. To by však samo o sebe nestačilo. Spolieham sa na tri C: čisté stravovanie, základné tréningy a kardio tréningy" hovorí Kimberley.

Kimberleyho tajný vzorec pre ploché brucho: CCC

„Len šesť týždňov po zmene stravovania a pravidelnom cvičení som mohla vidieť prvé úspechy,“ hovorí fit mama. Ako presne jej tréning funguje a ako zvláda rovnováhu medzi rodinou a tréningom, je popísaný na jej blogu staystrongmummy.com.

Tu je zhrnutie vášho osobného receptu na úspech pre vycvičený a vytrénovaný žalúdok:

Čisté stravovanie

Čo najčerstvejšie, najspracovanejšie, čo najprirodzenejšie: takto sa dá najlepšie opísať trend čistého stravovania. Namiesto hotových jedál a vysoko spracovaných potravín prichádza na stôl domáci prírodný variant. Napríklad ovocný jogurt zostáva v obchode, zatiaľ čo prírodný jogurt príde domov.

"Nejem žiadne sladké ani balené jedlá. Namiesto toho vždy varím čerstvé, jem veľa zeleniny a ovocia, chudé bielkoviny z kuracieho alebo rybieho mäsa a kvalitné tuky a oleje. Raz týždenne si doprajem jedlo, ktoré nie je také prísne." brať a niekedy hrešiť. ““

Základné školenie

Nikto nemusí robiť 200 brušákov denne, aby mal ploché brucho. Kimberley prisahá na cvičebnú dosku trendu, podporu predlaktia. "Začal som s 20 sekundami. Teraz dokážem zvládnuť maximálne 6 minút a do svojho bežného tréningu začleniť 2 - 3 minútové doštičky."

Doska je dokonalým tréningom pre hlboké brušné svaly. Kimberley navyše trénuje bruško cvičením horolezca alebo zákrutami ab (rotujúce brušáky). "Na začiatku som považoval pravidelné školenie za veľmi ťažké. Ale po krátkom čase nastúpila rutina. Okrem toho som si veľmi rýchlo uvedomil, aký som fitnes. Chrbát a krk už nie sú takmer napäté."

Kardio cvičenie

Silový tréning je dobrý, ale na spálenie prebytočného brušného tuku robí Kimberley aj niekoľko kardio jednotiek týždenne. Väčšinou chodí behať a má za sebou už svojich prvých 10 míľ. Váš tip pre všetkých, ktorí sa chcú poriadne zapotiť a majú málo času: tréning Tabata.

Na tréningu Tabata máte osem intervalov, každý pozostávajúci z 20 a 10 sekundových blokov. Naozaj 20 sekúnd zrýchľujete a počas cvičenia sa vyčerpávate. Potom máte 10 sekúnd na zotavenie, než začne ďalších 20 sekúnd. K dispozícii je celkovo osem intervalov.

Kimberleyove školenie Tabata:
Stanica 1: Striedajúci horolezci a drepy po dobu 20 sekúnd, medzi ktorými je 10-sekundová prestávka.

Stanica 2: Striedavé burpees a ab twisty

Stanica 3: Striedanie klikov a skákanie cez švihadlo

gofeminin miluje Pinterest!
Už nás sledujete na Pintereste? Nie? Čas nadišiel! Pretože naši sledovatelia Pinterestu sú prví, ktorí sa dozvedia všetky novinky a trendy z oblasti módy, svadieb, jedla, krásy a bývania. U nás nájdete úžasnú inšpiráciu pre všetky situácie. Stačí kliknúť na obrázok, rýchlo a bezplatne sa zaregistrovať na Pintereste a stať sa stúpencom gofemininu. Tešíme sa na stretnutie s Vami!