Piť, jesť, behať

Čo by som mal jesť pri každodennom tréningu?

Ak chcete správne behať, musíte nielen trénovať profesionálne, ale svojmu telu dopriať správny nápoj a správne jedlo v správny čas. Pri neustálom každodennom tréningu je nepravdepodobné, že by jedna alebo druhá chyba vo výžive mala vážne následky, ale v súťaži nie je pravdepodobné, že v takýchto bodoch zlyháte. Preto by ste si rozhodne mali dobre premyslieť, kedy, čo presne jete a pijete, čo pred alebo počas nasledujúcej dôležitej súťaže.

Mali by ste si obzvlášť dobre premyslieť stravovací plán v posledných dňoch pred začiatkom a v deň konania súťaže. Niektorí športovci v tomto období uprednostňujú špeciálne diéty, ako je napríklad známa soľná strava. Určite ste si to predtým na tréningu vyskúšali, inak by sa úvodný pokus o dôležitú súťaž mohol dosť pokaziť. Pokiaľ nepreferujete konkrétnu formu výživy v zmysle stravovania, mali by ste stále dodržiavať niekoľko zásad, aby ste napriek dobrej príprave v deň X nezlyhali kvôli chybám vo výžive.

Mali by ste predovšetkým myslieť na svoje zásoby sacharidov, pretože tieto by mali byť správne naplnené, najmä v predsúťažných dňoch, najmä ak ide o dlhšie namáhavé vytrvalostné súťaže. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov nájdete v ktorejkoľvek príslušnej učebnici. Môžete zostaviť najrozmanitejšie menu zo zemiakov, ryže, cestovín atď. Vďaka takejto vysoko-sacharidovej strave a obmedzenému tréningu pred súťažou sa však často stáva, že je badateľný mierny nárast hmotnosti. Za žiadnych okolností by vás nemal dostať nápad jesť menej ako obvykle alebo dokonca hladovať, pretože by to malo presne opačný efekt a vyprázdnilo by vám to pamäť.

Nevyplnený žalúdok môže mať výhodu v tom, že sa pri cvičení necítite plní, ale čoskoro si to vyberie svoju daň a výrazne obmedzí váš výkon. Samozrejme, tiež nemá zmysel prísť s opačnou myšlienkou a tri alebo štyri dni pred plánovaným začiatkom maratónu si zhltnúť žalúdok alebo prehltnúť čo najviac. Potom si môžete byť istí, že jedno alebo druhé z vašich honosných jedál bude pochádzať z miesta, kde prišlo, alebo vás aspoň preplnený žalúdok trápi.

V deň súťaže stačia ľahké raňajky. Na druhej strane musíte počas cvičenia občas niečo zjesť. Čím dlhšia je konkurencia, tým častejšie. Najlepšie sú energetické tyčinky alebo gély, sušienky, banány alebo vlastné športové jedlá. Minimálne rovnako dôležitá ako jedlo je hydratácia. Za posledných pár dní pite podstatne viac ako zvyčajne, pretože vaše telo si tekutinu ukladá ako špongia. Počas samotnej súťaže musíte podľa dĺžky a teploty vypiť niekoľko dúškov čo najčastejšie. Takže si uvedomte: Rovnako ako žiadny motor nebeží bez benzínu, žiadny bežec nebeží bez jedla a pitia.