Plán pôstu podľa Buchingera na stiahnutie Čo musím zvážiť pri terapeutickom pôste Buchinger v Kolíne nad Rýnom

Zobraziť a upraviť osobné údaje

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)

Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu

Vaša osobná oblasť

Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné

Ako predplatiteľ PLUS máte každý týždeň prístup k viac ako 100 článkom KR-PLUS

Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov

Aktivujte si prosím svoj účet

profilu

Zobraziť a upraviť osobné údaje

Spravodaj

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Spravovať predplatné

Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)

10-denný pôstny plán: Na čo si mám dať pozor pri terapeutickom pôste Buchinger?

Pri hladovaní je obzvlášť dôležité starostlivé odstavenie a obnovenie stravovacích návykov.

Ťavy, Kölsch a mastné jedlá: Ak po trhavých dňoch premýšľate o zapojení do tela, máme pre vás to pravé: terapeutický pôst Buchinger. Tu si môžete stiahnuť desaťdňový pôstny plán podľa Buchingera.

Pôstna klinika Buchinger v Überlingene pri Bodamskom jazere

Ak sa ľudia chcú podrobiť tomuto programu na dobu určitú, Françoise Wilhelmi de Toledo nepovažuje za vhodné brať to ako „výzvu“, ktorú je potrebné zvládnuť. Lekárka, ktorá vedie medzinárodne frekventovanú pôstnu kliniku v Überlingene pri Bodamskom jazere so svojím manželom Raimundom Wilhelmi, zdôrazňuje holistický prístup, ktorý jej dedko Otto Buchinger zvolil pri vývoji metódy.

Pre rodiny Wilhelmi je typ dobrovoľného odriekania umenie, ktoré sa okrem fyzikálno-lekárskeho rozmeru snaží aj o duchovný a ľudský rozmach (tu nájdete nášho sprievodcu pôstom s množstvom užitočných informácií o rôznych formách pôstu).

Proces terapeutického pôstu podľa Buchingerovej je rozložený do desiatich dní

Stručne povedané, proces sa rozkladá na desať dní (cieľom liečebného pôstu je dlhší čas, ale je nevyhnutný pod lekárskym dohľadom), jeden deň úľavy pri miernom príjme potravy, päť dní čistého pôstu, prerušenie pôstu a tri dni obnovy, počas ktorých sa jemne vrátite k normálnemu stravovaniu. Oddych a pohybová štruktúra denného režimu, ticho a vnútorné rozjímanie tvoria duchovnú orientáciu.

Pôst za telo, dušu a ducha

"Nie je to len o chudnutí." Náš pôstny program znamená viac ako prestať jesť, “hovorí Wilhelmi de Toledo. Sama seba a svojich zamestnancov vníma ako pôstnych pedagógov, ktorí chcú vyskúšať pôstny proces na tele, duši i na duchu. Aj tí, ktorí sa nepohybujú pôstom, by mali internalizovať, že nejde o rekordný výkon a krátkodobú náladu.

V dialógu s vlastným telom

Podľa Wilhelmi de Toledo znamená fyzická dimenzia byť v dialógu s vlastným telom. Byť s ostatnými v skupine alebo vhodným spôsobom zapojiť ostatných do blízkeho, súkromného prostredia. Cieľom duchovnej dimenzie, podobne ako pri meditácii, je vstúpiť do priestoru, „v ktorom dominuje nie mentálna aktivita, ale údiv, vnímanie, príroda, kde vás zaujme určitá sebareflexia, ktorá vás priblíži k sebe samému“.

Pôstna starostlivosť

Ako sa teda pripraviť na tento intenzívny čas s rodinou a prácou? Françoise Wilhelmi de Toledo hovorí tichým, takmer jemným, ale rozhodným hlasom. Viete si predstaviť, aká energická môže byť. A tak rázne niekoľkokrát zdôrazňuje, že je kritická voči spontánnemu pôstu bez dozoru špecialistu a že ho schvaľuje najviac na štyri až päť dní.

Rezignácia a meditácia by mali prispieť k lepšiemu pocitu seba a tela, ako aj k zníženiu stresu pri hladovaní.

Mala by byť k dispozícii odborná podpora; skupina, ktorá sa postí spolu, je obzvlášť užitočná v čase krízy. A predovšetkým krízu spoznajú aj neskúsení pôstnici. Každý, kto je chorý, užíva lieky, trpí duševnými poruchami, najmä poruchami stravovania, má kategoricky zakázané postiť sa.

Čas a oddych

Lekár redukuje najlepšie podmienky pre pôst na termín čas a odpočinok. V každodennom živote to však na desať dní eliminuje celý vesmír. Okrem toho, že sa vzdáme jedla, existuje aj vzdanie sa povinností. „Radosť z pôstu vyplýva aj z radosti zo slobody organizovať deň. Nutkanie a stres zmiznú, keď máte čas a máte dovolené starať sa o seba. “Pôst sa môže najlepšie rozvinúť v plnej miere na diaľku od každodenného života.

Skutočný pocit pôstu, ktorý vedie k „resetu“

Je samozrejmé, že ticho, opustenie neustálej komunikácie sú súčasťou luxusu odriekania. "Neustále bla vyčerpáva našich kolegov i nás samých. Prísť k sebe samému si vyžaduje, aby ste vytvorili priestor pre vnútornosť." Pôst znamená prítomnosť: Žijem okamih, v ktorom som všetkými zmyslami. Môžem sa diviť, všímať si maličkosti a tešiť sa z nich.

Neustále zasielanie správ narúša najmä pôst “, hovorí Wilhelmi de Toledo - skutočný pocit pôstu, ktorý vedie k„ resetu “: k metabolickému resetu, resetovaniu rytmov, denných a nočných hodín, odpočinku a pohybu, ticha a komunikácie. "Nie, že musíš byť celý deň ticho a rozmýšľať." Ale ak zostanete na čisto fyzickej úrovni, chýbajú vám hlboko šťastné zážitky, ktoré pôst môže priniesť. “

Cvičenie je súčasťou pôstneho plánu

Buchingerova metóda sa zameriava na pohyb a kontakt s prírodou - okrem konceptu odpočinku, ktorý sa zdôrazňuje najmä v dlhej „horizontálnej“ obednej prestávke. "Mnoho neskúsených ľudí sa bojí hladu a straty potešenia pri pomyslení na pôst.".

Ale nahradíte to inými pôžitkami, ktoré sa inak v každodennom živote zanedbávajú, “hovorí Wilhelmi de Toledo. Dáva individuálne pohybové odporúčania v závislosti od veku a úrovne tréningu a všeobecne odporúča dve hodiny pešej turistiky a dennej gymnastiky alebo jogy. „Nejde o rekordný výkon, ale o to, aby ste si užívali cvičenie v prírode, zásobovali telo kyslíkom a precvičovali svaly.“

Schopnosť užívať si život by sa mala zvýšiť pôstom

Pri všetkom, čo robí a nerobí, dáva do popredia kvalitné a zmyslové vnímanie, najmä pri znižovaní obsahu potravy, ktoré poskytuje koncept Buchinger-Wilhelmi. "To málo, čo zješ, by malo byť prvotriedne." Čerstvo vylisované džúsy sú úžasné, najmä ak sú stopercentne certifikované bio. Vďaka tomu je niekoľko chuťových pôžitkov obzvlášť intenzívnych. Jedno z tajomstiev pôstu spočíva v tom, že sa zvyšuje schopnosť užívať si - čo je veľmi zrejmé v čase, keď sa človek postupne prikrmuje. ““

Pri pôste je menej viac - čo by malo v neposlednom rade zvyšovať schopnosť radovať sa.

Dôležité dni hromadenia

Wilhelmi de Toledo hodnotí dni obnovy rovnako dôležité ako všímavosť počas pôstu - a tiež návrat do každodenného života. "Po pôste je normálne počkať jeden až štyri dni pred prvým vyprázdnením." V tejto fáze regenerácie je veľmi dôležité, aby ste dodržiavali rovnaký rytmus ako v pôstnych dňoch. Urobte si čas na prestávky a túry, potom si jedlo pomaly vychutnávajte s dostatkom odpočinku a merajte.

Návrat k „peknému hladu“

Najprv je potrebné pretrepať zažívací trakt - takže máte veľkú šancu regenerovať základné pocity hladu a sýtosti v tele. “Wilhelmi de Toledo hovorí o návrate k„ peknému hladu “v čase po pôste a tiež o znovuobjavení pocit sýtosti. Pekný hlad je zreteľne oddelený od anorektického hladu. Interpretuje pripravenosť tela na požitie potravy na rozdiel od vonkajšej kontroly, napríklad prostredníctvom času alebo zdvorilosti.

„Pocit dobrého hladu je jedným z najdôležitejších signálov pre zdravie človeka. Nejesť, keď máte hlad, ako vždy naznačuje reklama, ale trendom je čakanie, ktoré sa dnes nazýva prerušovaný pôst. “

Pozitívne účinky pôstu na zdravie

Vedecky dokázané pozitívne účinky pôstu na zdravie, to znamená zlepšenie metabolizmu, zlepšenie krvných hodnôt a imunity, tu podľa odborníka tiež začínajú. Takže späť - k peknému hladu.