Plán prerušovaného pôstu - Ako vytvoriť svoj diétny plán prerušovaného pôstu

Prerušovaný pôst vám ešte viac uľahčí zmenu stravovania na spaľovanie tukov. Toto sú ďalšie možné výhody:

schudnúť až 3 - 12 kíl * - bez jojo efektu *
Schudnite bez hladovania *
veľa chutné a zdravé recepty

Zistite teraz a tu, ako môžete dosiahnuť svoj cieľ, ako je ľahšie stratu brušného tuku pomocou prerušovaného pôstneho plánu, a zabezpečte si svoju osobnú krátkodobú stratégiu chudnutia nalačno.

Spravte si test na chudnutie

Čo môžete stratiť prerušovaným pôstom?

Prerušovaný pôst - čo to je?

Krátkodobý pôst - nová forma výživy? Vráťme sa späť o 50 000 rokov vývoja. Ako to bolo vtedy? Existovala už chladnička alebo vždy dostupné jedlo a bežné jedlá? Alebo sme museli každý deň čeliť novým výzvam a loviť svoje jedlo s veľkým úsilím?
Touto zmenou pohľadu si určite uvedomíte, že všetko, čo je teraz v našej kultúre, je čistý luxus. A potom nie je prekvapujúce, že ľudia pribúdajú. My ľudia máme tendenciu sa odmeňovať (aj keď na to nie je skutočný dôvod), sme vo všeobecnosti pohodlní (šetríme energiu) a potravinársky priemysel má tiež väčší záujem zvádzať nás.

Prerušovaným pôstom však môžete prelomiť začarovaný kruh. Princíp je za tým veľmi jednoduchý. Len vynecháte jedlo. Môže to byť večera alebo raňajky. Možno vám týmto vyhlásením zazvonia poplašné zvony, pretože od malička sme boli podmienení tým, že musíme jesť najmenej 3 alebo dokonca 5 jedál denne.
Tieto pravidlá stravovania sú zastarané, inak by sme sa do tejto generácie nikdy nedostali.

Čistenie bunkových odpadkov nalačno

Ak telo nie je kŕmené niekoľko hodín, existujú ďalšie zaujímavé účinky. Na jednej strane by vám to uľavilo v pankrease. Zakaždým, keď budete jesť niečo s vysokým obsahom sacharidov alebo bielkovín, váš orgán sa stane aktívnym. Ak to s „občerstvením“ preženieme, môže to viesť k cukrovke.
Ďalším veľmi vzrušujúcim účinkom je autofágia. To znamená, že po niekoľkých hodinách pôstu začnú naše telá samé tráviť. Poškodené bunky tela sú trávené a recyklované. To znamená, že vaše telo nedostane počas pôstu žiadne nové jedlo, ale pomocou tohto „čistenia odpadu“ použije staré bunky, a môže tak pokryť časť energetického rozpočtu. Druhá časť pochádza z vašich tukových buniek. Používajú sa tiež na zásobenie vášho tela energiou. Potom môžete vidieť účinky na váhy.

Pripravte si plán prerušovaného pôstu

Aj keď znie krátkodobý pôst veľmi jednoducho, mali by ste postupovať strategicky. Dôležitý je jasný cieľ a správna príprava.
S týmto výživovým plánom pre prerušované hladovanie vám dávame k dispozícii výkonný nástroj, ktorý vám umožní integrovať tento typ stravovania do vášho každodenného života a zároveň dodať všetky dôležité živiny.

Prečo zlyháva 9 z 10 pokusov o chudnutie (aj pri prerušovanom hladovaní)

Aj keď sa chudnutie s prerušovaným pôstom zdá na prvý pohľad veľmi ľahké, 90% z dlhodobého hľadiska zlyháva pri pokuse o zníženie hmotnosti krátkodobým pôstom. Ak sa pozriete na dôvody, uvidíte dva veľké problémy:

chýbajúca stratégia: Začínate bez plánu. Život je však plný prekvapení a stresu. Dobré úmysly sa rýchlo zvrátili
nesprávna strava: Telu často chýbajú živiny z pôstu a reaguje chute.

Buďte jedným z 10

Aby ste patrili k 10% víťazov, vytvoríme pre vás plán intervalového stravovania. Áno, čítali ste to správne. Vytvárame pre vás výživový plán na mieru. Môžete napríklad zvoliť:

Vyberte si typ prerušovaného pôstu

Môžete si vybrať z nasledujúcich variantov:

Prerušovaný pôstny plán 16: 8

Vďaka tomuto plánu sa postíte 16 hodín (vrátane spánku) a máte časové okno 8 hodín, kde sa môžete najesť. Vyberte si, či chcete radšej vynechať raňajky alebo večeru. Vďaka lahodným receptom pre verziu 16: 8 získa vaše telo tie najlepšie živiny a budete sa cítiť v najlepšej forme. Vaše spaľovanie tukov je navyše maximalizované a v spánku spaľujete nepríjemné telesné tuky.

Prerušovaný pôstny plán 5: 2

Táto verzia umožňuje jesť normálne 5 dní a postiť sa 2 dni v týždni. Ale nebojte sa - s naším plánom sú aj pôstne dni vynikajúce. Vďaka optimalizovanému zloženiu je váš tanier dobre naplnený a ste veľmi plní. Vaše spaľovanie tukov bude bežať na plné obrátky dva pôstne dni.

Prerušovaný pôstny plán 6: 1

Pôst iba jeden deň v týždni. Poskytneme vám správny plán. Lahodné recepty dodajú vášmu telu vitamíny, živiny, zdravé tuky a bielkoviny. Týmto je pôstny deň potešením a váš tuk sa topí bez akejkoľvek námahy.

Dôkazy o úspechu a názory na plány

Táto snímka obrazovky z protokolu o chudnutí váhy Withings WiFi dokazuje účinnosť nášho 21-denného plánu.

Je jasne vidieť, že prvých pár dní sa takmer žiadny telesný tuk neodstráni. Na začiatku diéty zvyčajne stratíme vodu. Až po niekoľkých dňoch telo zapne spaľovanie tukov.

Pripojte sa a začnite svoju osobnú 21-dňovú výzvu na oslavu podobných úspechov s krátkodobým pôstnym plánom. Zabezpečte si svoj osobný plán výživy už teraz:

Takto funguje váš prerušovaný pôstny program

Fáza stratégie

Je pre nás dôležité, aby ste rozpoznali dôvody, prečo vaša váha nie je (už) v normálnom rozmedzí. S našou koncepčnou príručkou si môžete vytvoriť vlastnú výživovú stratégiu. Ľahko uvidíte, aké sú spúšťače, prečo niekedy jete viac a ako ich môžete v budúcnosti minimalizovať.

fáza plánovania

Po vytvorení strategického plánu začneme s vytvorením plánu. Požiadame vás o informácie, aby sme vám mohli lepšie prispôsobiť váš plán. Zaujíma nás váš denný režim, údaje o tele (na určenie potrebných kalórií/živín) a preferencie (čo sa vám páči a čo nie). Potom potrebujeme pár dní na vytvorenie vášho osobného výživového plánu. Takto získate koncept výživy prispôsobený vám na 21 dní, aby ste ľahko dosiahli svoj cieľ.

Fáza implementácie

Poďme s vašim plánom. Váš výživový plán s receptami a pokynmi dostanete ako súbor PDF, ktorý je šetrný k životnému prostrediu, na vašu e-mailovú adresu.
Tréneri výživy Nuplano sú vám k dispozícii vo fáze implementácie ako podpora motivácie. Nie ste teda sami a váš úspech sa bude iba zvyšovať.

Prečo 21 dní?

Z výskumov motivácie vieme, že človek zvyčajne potrebuje najmenej 21 dní na začlenenie nového zvyku do svojho každodenného života. 21 dní je navyše naozaj krátka doba a pre každého, kto chce niečo dosiahnuť, je veľmi ľahký.

A potom?

21 dní vám dalo dobrý dojem o tom, aký efektívny je krátkodobý pôst. Dozvedeli ste sa tiež veľa o sebe a zdravom stravovaní. Budete prekvapení, ako dobre sa pri tejto zmene budete cítiť.

Takto vyzerá váš plán osobnej výživy

Chutné recepty - veľmi ľahko sa varia

Nechajte sa prekvapiť, aký lahodný môže byť prerušovaný pôst. Zostavili sme pre vás veľmi chutné recepty. Recepty sú navyše navrhnuté tak, aby vám zaistili bohatý prísun vitamínov a živín. Predchádza sa tak hladovým útokom.

Vegetariáni majú tiež na výber veľa receptov.

Vaša výhoda: chutné recepty s jednoduchým návodom

Výživový plán

Máte k dispozícii plán výživy, pri ktorom nezostanú žiadne otázky nezodpovedané. Pomocou tejto jednoduchej štruktúry máte presný prehľad o tom, čo a kedy by ste mali jesť.

V pláne výživy nájdete aj odporúčania na minimalizáciu rušivých faktorov, ako je stres.

Vaša výhoda: Jasný plán vašej prerušovanej pôstnej zmeny v stravovaní

Odporúčané jedlá na prerušovaný pôst

Vďaka optimalizovanej strave môžete ľahšie šetriť kalórie. Vyhýbaním sa/výmene rôznych potravín je prechod ľahší ako pri mnohých iných diétach bez toho, aby ste museli hladovať.

Vaša výhoda: Všetky povolené jedlá na prvý pohľad

Na často kladené otázky odpovedá osobitná kapitola.

Dozviete sa napríklad, ktoré doplnky výživy sú užitočné a ako rozlíšite dobrých od nie tak dobrých dodávateľov,

Okrem toho je k dispozícii aj skupina na Facebooku, kde môžete klásť ďalšie otázky.

Vaša výhoda: Všetky dôležité otázky a odpovede zhrnuté pre vás

Pokyny - Ako vytvoriť krátkodobý pôstny plán

S týmto plánom prerušovaného hladovania môžete veľmi ľahko aktivovať spaľovanie tukov. Vďaka dlhým prestávkam v jedle vaše telo využije viac svojich uložených tukových zásob na výrobu energie. Pamätajte, že vaše telo využíva takmer 50% svojej energie na „zahriatie“. Ale prerušovaný pôst nie je vhodný iba pri chudnutí. Plán prerušovanej výživy nalačno je tiež užitočný, ak sa chcete stravovať zdravšie.

Kvôli napríklad dlhým prestávkam v jedle vaše telo často využíva „bunkový odpad“ a využíva ho na tvorbu nových bielkovín. Tento recyklačný proces môže vášmu telu dodať novú silu.

Prerušovaný diétny stravovací plán na chudnutie - plán spaľovania tukov

Deficit kalórií je nevyhnutný na to, aby vaše telo dosiahlo svoje tukové zásoby. Pomocou tohto nástroja môžete bezplatne vypočítať svoj deficit kalórií.
Vynechaním jedla môžete rýchlo ušetriť 400 - 800 kcal denne. To spočiatku neznie príliš veľa, ale počíta sa to s týždňom, ktorý už je (7 × 500 kcal = 3 500 kcal). Zhruba to znamená, že týždenne je to asi o 500 gramov tuku menej.
Vo vašom stravovacom pláne by mali mať plánované recepty veľmi vysokú výživovú kvalitu vo fáze stravovania. Vždy, keď je to možné, používajte organickú kvalitu a venujte pozornosť mnohým vitamínom, stopovým prvkom a živinám.
Je tiež dôležité, aby ste splnili svoje požiadavky na bielkoviny. Vaše telo by malo prijímať najmenej 1 - 1,5 gramu bielkovín/kg telesnej hmotnosti.

Stravujte sa zdravšie prostredníctvom prerušovaného pôstu

Môžete tiež použiť prerušované hladovanie, aby ste optimalizovali svoje zdravie. Čím dlhšie prestávky v jedení uľavia vášmu pankreasu.
Ak chcete, aby vaša váha zostala rovnaká, je dôležité, aby ste mali vyváženú kalorickú rovnováhu. To znamená: Vaše telo prijíma z výživy toľko kalórií, koľko telo potrebuje pri cvičení alebo pri udržiavaní životne dôležitých funkcií.

Nebezpečenstvo prerušovaného pôstu

Aj keď výhody prevažujú nad výhodami, existuje niekoľko používateľov, pre ktorých tento koncept nefunguje. Je to však často spôsobené tým, že títo ľudia majú tendenciu mať celodennú stravu s nízkym obsahom výživných látok. To zvyšuje pravdepodobnosť chute na jedlo. Ak sa užívateľ podvolí tejto túžbe, zvýši sa príjem kalórií a na konci dňa môže nadbytok kalórií zničiť úspech pri chudnutí.
Z tohto dôvodu sú naše plány prerušovanej výživy nalačno prispôsobené optimálnemu zloženiu výživy. Vysoký obsah bielkovín v kombinácii s mnohými vitamínmi, mikroživinami a zdravými tukmi pomáha telu získať z potravy všetko, čo potrebuje.

Využite krátkodobý výživový plán nalačno s aplikáciou nuplano

Aplikáciu výživového plánu nuplano môžete použiť na bezplatné vytvorenie vlastného výživového plánu, alebo môžete pre svoju vlastnú potrebu využiť pripravené výživové plány, ako je napríklad plán prerušovanej výživy nalačno, s cenovo dostupným prémiovým účtom (od 5 EUR/mesiac).

Ak si to chcete naplánovať sami (verzia 16: 8):

Rozhodnite sa, kedy vynechať jedlo. S verziou 16: 8 môžete jesť jedlo v časovom okne 8 hodín a postíte sa 16 hodín.
Zaistite si optimálny prísun živín. Na tanieri by vám malo pristáť dostatok zeleniny a vysoko kvalitných bielkovín.
Váš stravovací plán na jeden deň môže vyzerať takto: