Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov: diéta s nízkym obsahom sacharidov na chudnutie

autor: Konstantin Ladwein, 29. novembra 2019, doba čítania 4 minúty

S diétnym programom na chudnutie s nízkym obsahom sacharidov môžete krátkodobo stratiť telesný tuk a dosiahnuť požadovanú váhu. Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov na budovanie svalov vás však tiež privedie k cieľu. Schudnite alebo budujte svalovú hmotu - obidve možnosti sa dajú dosiahnuť nízkym obsahom sacharidov. Aby ste s dietou s nízkym obsahom sacharidov dosiahli požadovaný úspech, musíte sa touto témou zaoberať. V ďalšom ukážeme, o čom je diéta s nízkym obsahom sacharidov a aké jemnosti musíte brať do úvahy, keď zostavujete plán výživy s nízkym obsahom sacharidov.

Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov: prečo konzumovať potraviny s nízkym obsahom sacharidov?

Sacharidy - spolu s tukom sú sacharidy hlavným zdrojom energie pre naše telo. Ak si vyberiete stravovací plán s nízkym obsahom sacharidov na odbúravanie tukov, potom je cieľom znížiť obsah tukov znížením obsahu sacharidov. To je tiež efektívne, pretože sacharidy majú obrovský vplyv na hladinu tukov v tele. Hneď ako je telu dodané väčšie množstvo sacharidov, ako skutočne potrebuje, začne ukladať prebytočné sacharidy ako tukovú rezervu pre ďalšiu núdzovú situáciu. Plány výživy s nízkym obsahom sacharidov sú založené na koncepcii konzumácie malého množstva sacharidov. Takto udržujete hladinu inzulínu neustále na konštantnej úrovni. Čo zase znamená, že sa telo môže sústrediť na získavanie energie z existujúceho tuku v pokoji.

Základy stravovacieho plánu s nízkym obsahom sacharidov

Na začiatku úplne nezáleží na tom, či chcete postupovať podľa plánu výživy s nízkym obsahom sacharidov pre budovanie svalov alebo podľa plánu výživy s nízkym obsahom sacharidov pre odbúravanie tukov. Je nevyhnutné, aby ste sa držali niekoľkých základných základných pravidiel, aby zmena stravovania viedla aj k želanému úspechu.

Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov: Koľko sacharidov môžem zjesť?

Sacharidy sú pre telo dôležité. Nie je teda nevyhnutne zdravé zaobísť sa bez neho úplne. Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sa rozlišuje medzi nasledujúcimi formami:

Ketogénna strava> 0 - 50 gramov sacharidov denne
Prísna diéta s nízkym obsahom sacharidov> 50 - 100 gramov sacharidov denne
Mierna diéta s nízkym obsahom sacharidov> 100 - 150 gramov sacharidov denne

Je len na vás, aký prístup si zvolíte. Avšak najmä na začiatku by ste to nemali preháňať a začať s miernou nízkosacharidovou diétou. Nízkosacharidová diéta je vhodná tak pre krátkodobú stravu, ako aj pre dlhodobú zmenu stravovania. Nemali by ste teda začínať príliš prísne. Doprajte si jemný štart a pomaly sa otestujte na úroveň, ktorá vám vyhovuje.

Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov: Ktoré potraviny sú povolené?

Nezáleží na tom, aký stravovací plán s nízkym obsahom sacharidov chcete vyskúšať. Potraviny, ktoré sa odporúčajú ako súčasť diéty s nízkym obsahom sacharidov, sa tu nelíšia.

Ktoré jedlá sú zakázané v rámci stravovacieho plánu s nízkym obsahom sacharidov?

Aby ste pri diéte s nízkym obsahom sacharidov trvale a efektívne chudli, odporúča sa vyhýbať sa niektorým potravinám a v prípade potreby ich z jedálnička vylúčiť úplne. Jedná sa o nasledujúce potraviny:

Cukor: „Zakázaný“ je nielen čistý cukor, ale aj ovocné džúsy, sladkosti a sladké nápoje atď.
Zrná obsahujúce lepok: Patria sem pšenica, jačmeň, raž a špalda. Chlieb a cestoviny tiež samozrejme.
Semenné a rastlinné oleje: Toto sa týka repkového a kukuričného oleja, ako aj slnečnicového oleja a sójového oleja.
Vysoko spracované potraviny: Ak pohľad na zoznam prísad preukáže, že obsahuje veľa prísad, potom tieto potraviny nie sú vhodné pre nízkosacharidovú stravu.

Chutné alternatívy k chlebu, praclíkom atď.

Chlieb, rožky alebo praclíky - ak chcete jesť málo sacharidov, mali by ste sa týmto potravinám čo najviac vyhýbať. To by však nemal byť problém, pretože existuje veľa chutných alternatív. Čo napríklad sójové vločky na raňajky? Sójové vločky je možné spracovať ako ovsené vločky a pripraviť z nich lahodnú kašu. Namiesto klasických müsli si môžete na raňajky dopriať aj chia puding. Nízkosacharidová strava v skutočnosti nie je nijako nudná. Musíte sa len zaoberať témou, potom určite nájdete chutné alternatívy, ktoré vás zasýtia a uspokoja. Ak je pre vás ťažké začať, môžete si jednoducho objednať našu krabičku s nízkym obsahom sacharidov a pripraviť sa na vyváženú stravu s nízkym obsahom sacharidov.