Plánovanie školení v Stuttgarte

Preberáme za vás plánovanie školení a poradíme vám na ceste

na športovú výzvu
na dobrú postavu tiež
vhodné a produktívne telo.

Tréningové plány sú obzvlášť užitočné pre rozvoj fyzických schopností.

Môžeme za vás prevziať plánovanie školení alebo vás podporiť v nasledujúcich oblastiach:

Plánovanie tréningu pre vytrvalostný šport „beh“
- Tvoríme tréningové plány na stredné vzdialenosti (800m - 5 000m)
- Tvoríme tréningové plány pre behy na dlhé vzdialenosti 10 - 42 km
na bicykel (horský bicykel a závodný bicykel)
Duatlon a triatlon
Cvičenie s vlastnou váhou a budovanie svalov
Chudnutie a chudnutie

Správny tréningový plán pre vás

Aby sme pre vás v Stuttgarte mohli vytvoriť vhodný a individuálny tréningový plán, potrebujeme nielen vaše tréningové a súťažné údaje, ale aj zmysluplnú diagnostiku výkonu, aby sme určili vašu aktuálnu úroveň výkonu.

Vaše individuálne tréningové limity a maximálna spotreba kyslíka určujú intenzitu, trvanie, rozsah a koncepciu prerušenia tréningu.

„Plánuješ - Boh sa smeje“

Najdôležitejšie na vašich vlastných tréningových plánoch je, aby ste ich nebrali príliš vážne. Môže to znieť šialene pre niekoho, kto ponúka tréningový plán a vytvára tréningové plány, aby povedal niečo také.

Život nejde vždy podľa plánu

Skúsenosti nás však naučili, že život nemusí vždy „ísť podľa plánu“. Ako anglické príslovie hovorí „Plánujete - Boh sa smeje“ (nemecky: „Du planst - Gott sa smeje“), vždy sa dá očakávať, že pri realizácii plánu niečo príde. Preto je dôležité, aby športovci a cvičenci pochopili, že proces plánovania je dôležitejší ako podrobná implementácia plánu. Len čo pochopíte tréningový plán ako zákon zakotvený v kameni (a rovnako to chápe aj mnoho trénerov a športovcov), existuje vysoké riziko, že sa zaboríte alebo sa nedostanete do nadmerného alebo nedostatočného tréningu. „Procesom plánovania“ máme na mysli, že sa denne zaoberáte fyzickou a psychickou situáciou športovca a existujúcim plánom a v prípade potreby vykonáte zmeny v tréningovom pláne a prispôsobíte tréning individuálne.

Pomáhame vám - aby ste dosiahli svoje ciele

Ak by ste chceli tréningový plán pre svoj maratón alebo silový tréning, ak chcete absolvovať bežecký tréning, ktorý vám pomôže schudnúť alebo máte podobný cieľ, zavolajte nám alebo pošlite e-mail.

Cesta k cieľu nie je priamka

Denný tréning si vyžaduje neustálu korekciu kurzu a prispôsobenie tréningového plánu aktuálnemu „aktuálnemu stavu“ vášho tela, počasiu a situácii všeobecne.

V čase vytvárania tréningového plánu robíte veľa predpokladov o blízkej a vzdialenej budúcnosti. Jeden dúfa, že školenie bude možné realizovať zdravým spôsobom a že ušetríme úrazy a choroby.

Dúfame tiež, že im do kariet hrajú vonkajšie podmienky a napríklad počasie v tréningovom tábore je priaznivé pre vlastný tréning.

Faktom však je, že o budúcnosti neviete takmer nič a jediný telefónny hovor môže spôsobiť, že plánovanie tréningu bude hore nohami.

Obrázok 01: Denné školenie vyžaduje neustále prispôsobovanie tréningového plánu

Jednoduché školenie a kontrola záťaže

V modernom tréningu musia byť dodržané iba „DVA“ tréningové prahy.

Tieto prahy sa nazývajú „ventilačné prahy“, pretože sú odvodené z dýchania (ventilácie).
Tieto limity je možné chápať racionálne, sú stanovené na základe faktov a nie svojvoľne ako pri iných metódach (laktátový test, kontrola srdcového rytmu).
K dispozícii je priestor pre základný výcvik (pod alebo „doľava“ od prvého prahu vetrania).
Existuje oblasť na zlepšenie maximálneho výkonu (nad alebo „napravo“ od druhého ventilačného prahu).
Vďaka tomu je implementácia školenia ľahká a efektívna.
Meranie priebehu tréningu a kontrola tréningových opatrení je možná kedykoľvek pomocou spiroergometrie.
To môže ľahko zabrániť tréningu „príliš veľa“ a „príliš málo“.

Koučing pre REKREAČNÉ ŠPORTY

Všetko sa točí okolo korekcie kurzu

Predovšetkým športoví pretekári (bežci na všetky vzdialenosti a siloví športovci, ktorí si chcú „vyformovať“ svoje telá) sa často dogmaticky držia svojich tréningových plánov. Jedno pekné popoludnie si sadnete za stôl a naplánujete si tréning a súťaže na ďalšie tri až šesť mesiacov. Potom sa veci vyvinú inak, ako sa plánovalo, a tréningový plán by sa musel zmeniť kvôli chorobe, profesionálnym zmenám, rodinným alebo finančným problémom - ale veľa športovcov (a tiež trénerov) to nedokáže. „Nutkavé“ dodržiavanie vlastných tréningových plánov vedie k grotesknému úsiliu v živote niektorých športovcov a trénerov. Niektorí športovci prijímajú úžasné veci len preto, aby sa nemusel meniť ich vlastný tréningový plán:

Strata alebo hrubé zanedbanie vlastného zdravia
manželstvo alebo partnerstvo
Priatelia a spoločenský život
Zanedbávanie vlastnej práce

Plánovanie školení - nikto nevie budúcnosť

Veľkou ironickou chybou každého plánu je, že pri vytváraní tréningového plánu vám chýbajú najdôležitejšie informácie o budúcnosti. Je to nielen ironické, ale aj paradoxné. Robíte si plán do budúcnosti. Dilema nastáva, keď si predstavíte, že ste mysleli na všetko a neuvedomíte si, že plán je simuláciou budúcnosti založenej na neúplných informáciách. Ak chcete byť k sebe absolútne úprimní, môžete tiež vidieť, že tréningový plán nie je zvyčajne nič iné ako čistá fantázia. Ako som už povedal: jediný telefonát vám môže zmeniť celý život na pantách a znemožniť váš vlastný tréning.

Nedržte sa tvrdohlavo a dogmaticky podľa plánu

Ako som už povedal, nebezpečné to začne byť, iba ak človek tvrdohlavo a dogmaticky dodržiava svoj vlastný plán. Požiadate trénera (alebo seba), aby mal dokonalý a bezchybný plán, ktorého sa musíte držať, aj keď sa všetko okolo vás zmenilo. Emocionálne problémy vznikajú, keď ste chorí v posteli, mali by ste sa starať o starosti detí alebo dôležitý projekt v práci a táto zmenená situácia koliduje s tréningovým plánom.

Pohyblivý a flexibilný: takto funguje plánovanie tréningu

Flexibilná a pohyblivá myseľ sa dokáže prispôsobiť každej novej životnej situácii tu a teraz a napraviť kurz. Niekedy sa musíte vzdať celých tréningových alebo súťažných cieľov, keď to od vás život vyžaduje. Je to o to lepšie, keď je váš vlastný tréningový plán a výsledný tréning korunovaný úspechom a dosiahnete svoje športové alebo zdravotné ciele.

Tešíme sa na spoluprácu pri stanovovaní vašich cieľov. Ak máte záujem o radu alebo tréningový plán, kontaktujte nás nezáväzne.

Osobne. Predbehnúť. S tréningovým plánom zo Stuttgartu.