Ploché brucho vďaka tréningu fascie: Vďaka tomu je silueta nádherne štíhla

Fasciálny tréning na žalúdku môže urýchliť trávenie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Používanie rolety fascie sa stalo súčasťou každodenného života mnohých ľudí. Pretože: Penový valec sa osvedčil pri bolestiach chrbta a inom svalovom a vnútornom napätí. Novinkou je, že čoraz viac ovplyvňujúcich pracovníkov a trénerov v oblasti fitness teraz v rámci domáceho tréningu pohybuje bruchom hore a dole na fasciálnom valci. Aký pozitívny účinok má masáž fascie? Čítajte teraz.

Ploché brucho - princíp tréningu fascie

Fascie sú typom spojivového tkaniva, ktoré obklopuje a podporuje sval. Cvičením pomocou prístroja na prevenciu fascie sa starý kolagén štiepi a vytvára sa nový - ide o endogénny proteín, ktorý zvnútra pletí pokožku. Postupne sa to sprísňuje. Cvičenie na fasciu je účinné najmä v oblasti stehien. Malé varovanie: vonkajšia strana môže byť na začiatku veľmi bolestivá z dôvodu prílišného sedenia.

Cvičenie fascie na bruchu má okrem napnutia pokožky aj ďalší efekt: masáž stimuluje črevá k peristaltickým, teda zvlneným pohybom. To prirodzene urýchľuje trávenie.

Podstata problému: Cvičenie na fasciu môže mať uťahovací účinok, iba ak na fascii nie je nadmerná vrstva tuku. Mimochodom: Tuk v brušnej oblasti je veľmi metabolicky aktívny, a preto je niekedy zdraviu nebezpečný.

Cvičte fasciu na žalúdku: takto to funguje

Jednoducho položte brucho na kotúč - na začiatok odporúčame mäkký stupeň tvrdosti - a približne 15-krát ním kontrolovane pohybujte hore a dole. Najlepšie to funguje, keď sa kvôli stabilite podopierate rukami alebo lakťami. Ak to zo začiatku nefunguje ideálne, nebojte sa - prax bude dokonalá. Odporúčame vyhrnúť sa až po spodný okraj rebra a dole po bedrovú kosť.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Dôležité: buďte opatrní! V brušnej oblasti je veľa dôležitých orgánov, ktoré by sa príliš veľkým tlakom mohli ľahko poraniť. Rebrá sú tiež veľmi citlivé. Na začiatok stačí, ak masírujete iba podbruško, teda časť pod pupkom. Nachádza sa tu aj tak väčšina hrubého čreva, takže sa masáž konkrétne dostane do tráviaceho traktu.

tip: Pre zdravé črevo a aktívne trávenie je vhodné zjesť veľa vlákniny navrchu. Celozrnný chlieb, banány & Co. zaisťujú vyvážené prostredie v čreve a tiež dlhodobo efektívne pôsobia proti nadúvaniu. Naše krédo: Črevo je najdôležitejším rozhraním medzi výživou a zdravím - a tak by sme s ním mali aj zaobchádzať.

Chceli by ste dlhodobo schudnúť bez jojo efektu? Najlepšie tipy nájdete v našom článku o bielkovinovej strave.

Potrebujete kontrolu? Influencerka Kirsty Godsoová vo svojich príbehoch z Instagramu ukazuje, aký efektívny je tréning fascie na bruchu a ako funguje

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies