Ako dosiahnete plochejšie brucho za 30 sekúnd?

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak premýšľate o plochom, dobre definovanom jadre, prvá vec, ktorá vás napadne, je prepotený silový tréning. Nadbytočné tukové usadeniny v žalúdku musia byť nejako znížené a vybudované brušné svaly. Sprievodcovia navyše vždy tvrdia, že vyvážená strava s množstvom bielkovín a malým obsahom cukru a nezdravých tukov je pre ploché bikiny nevyhnutná. Všetko pravda. Čo však tiež platí: Viditeľne plochejšie brucho získate za 30 sekúnd - správnym držaním tela.

Pri správnom držaní tela príde ploché brucho (takmer) samo od seba

1. Vedome vnímajte svoje držanie tela

Ak to chcete skontrolovať, postavte sa za zrkadlo: Aké je vaše držanie tela? Ramená vo väčšine prípadov visia dopredu, chrbát je zakrivený a hrudník je prepadnutý. Na jednej strane zlé držanie tela podporuje napätie - a vďaka tomu vyzeráte uzavreto a neatraktívne. Na druhej strane, žalúdok vyzerá guľatejšie, ako v skutočnosti je, pretože sa automaticky vydúva smerom von a vytvára malé valčeky tuku. Keď sedíte, držanie tela často nie je o nič lepšie: Mnoho ľudí popoludní v kancelárskom stole vyzerá, akoby sa chystali spadnúť na svoju klávesnicu dopredu.

Preto by ste si v prvom kroku mali uvedomiť svoje vlastné držanie tela a recitovať mantru ako modlitebné koliesko: Vezmite si plecia dozadu, uvoľnite sa, narovnajte chrbát, dajte brucho dovnútra, hrudník von! Mimochodom, brušné svaly sa automaticky trénujú a posilňujú, čo podporuje ploché brucho.

2. Neustále kontrolujte svoje držanie tela

Dôvera je dobrá, kontrola lepšia. Veľmi to pomôže, keď sa pozriete na pozíciu iných ľudí na ulici a vždy vám pripomeniete, aby ste si narovnali chrbát tak pôvabne ako baletka. Športy ako jóga alebo pilates tiež výrazne zlepšujú držanie tela. V kancelárii by ste mali sedieť na ergonomickej stoličke. Vďaka svojmu dynamickému sedu sa perfektne prispôsobí telu, podopiera chrbát a odľahčuje svaly. Je tiež dôležité optimalizovať polohu na spanie pre správne držanie tela a tým aj pekné ploché brucho. Podľa odborníkov je najzdravšie spať na boku alebo na chrbte. Bruchové podvaly sú nútené otáčať hlavou doľava alebo doprava, čo vytvára veľký tlak na chrbticu.

3. Dosky pre lepšie držanie tela a ploché brucho

Trochu športu sa nevyhnete pre pekne definované jadro tela. Dosky, klasické základné cvičenie, poskytujú maximálny efekt s minimálnym úsilím: Ak to chcete urobiť, najskôr choďte do úplného planku s natiahnutými predlaktiami, potom do ľahu alebo predlaktia a napnite celé svaly tela. Brušný gombík by mal byť pri každom výdychu mierne zatiahnutý dovnútra. Držte každé cvičenie 60 sekúnd.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies