Tipy na ploché brucho: ako sa zbaviť brušného tuku!

A ploché brucho je ideál krásy, ktorému spadli muži aj ženy. Niektorí ľudia ním dokonca trpia v oblasti brucha na veľa tuku nazhromaždil a tým stratil sebavedomie a chuť do života. Aby ste sa mohli nadbytočných kilogramov zbaviť udržateľne, pripravili sme pre vás sprievodcu, ktorý vám pomôže zbaviť sa vašich kíl. Požadovaná postava získať.

prečo nemám ploché brucho?

Ploché brucho alebo nie: závisí to od percenta vášho telesného tuku.

To, ako ploché je brucho, závisí od rôznych zložiek. Rozhodujúci je však všeobecný bod Percento telesného tuku. Iba vtedy, keď je percento tuku v celom tele dostatočne nízke, sa žalúdok javí plochý a napnutý. Kde a koľko tuku uložíme a stratíme, však závisí od faktorov, ako sú pohlavie, strava, genetické predispozície, kondícia a vek je ťažké ovplyvniť.

U mužov sa tuk ukladá hlavne v brušnej oblasti, ale nie ako podkožný, ale hlavne ako viscerálny tuk.

U žien prevláda podkožný tuk uložené najmä okolo zadku, bokov ale aj okolo žalúdka. Preto sú vám k dispozícii dva depoty, najmä okolo stredu tela ploché brucho stáť v ceste:

Prvým je to Viscerálny tuk. Tento sklad chráni naše vnútorné orgány tým, že ich obklopuje. Nie je to priamo viditeľné, ale po určitom množstve je to viditeľné zväčšením objemu brucha.
Existuje aj to Podkožné tukové tkanivo, ktorý slúži ako tepelný izolátor a sklad energie a nazýva sa tiež podkožný tuk. Cielené chudnutie sa ukazuje ako nemožné, pretože telo si samo určuje, kde sa v tele odbúrava tuk.

Avšak nielen percento telesného tuku ovplyvňuje to, aké ploché je brucho - majú aj nasledujúce okolnosti Účinky na veľkosť pása:

gastrointestinálny obsah
Zažívacie ťažkosti ako napríklad plyn
Zadržiavanie vody
ženský cyklus
stres
nedostatok spánku

V súhrne možno povedať, že hlavným dôvodom príliš veľkého brucha je všeobecný dôvod zvýšené percento telesného tuku je. Ako muž by nemal byť vyšší ako 15 percent, zatiaľ čo 20 percent je zvyčajne dobrá hodnota pre ženy. Aby ste teda dosiahli svoju vysnívanú postavu, nanešťastie sa to už nedá obísť Na zníženie celkového percenta telesného tuku.

V nasledujúcom texte môžete zistiť, ktoré metódy sú najsľubnejšie 10 tipov, ktoré vám pomôžu dlhodobo dosiahnuť vysnívanú postavu!

Tip # 1: Ploché brucho bez cvičenia? - Bohužiaľ nemožné!

Ak chcete ploché brucho z dlhodobého hľadiska, choďte sem nie okolo športu - a nielen brušáky a brušáky všetkého druhu. Pretože ak chcete optimálne znížiť telesný tuk, mali by ste predovšetkým Vytrvalostný tréning povedané - pretože nič nemôže tromfnúť takzvaný aeróbny tréning v boji s brušným tukom!

Ďalej je na bruškách dobré, že sú takmer v každom športe a cvičenie sú automaticky nárokované v každodennom živote. To má veľkú výhodu v tom, že sa nemusíte nevyhnutne špeciálne sústrediť na to a že svoj tréning môžete zahrnúť do každodenného života napríklad odteraz vždy schody namiesto výťahu použit.

Dosky sú výborné na spevnenie svalstva trupu.

Nasledujúce holistické cviky sú navyše veľmi účinné, keď chcete dostať žalúdok do formy:

kliky
Drepy
Zhyby
Doska
Kliky na bicykel
Hip lift

Brucho má niekoľko svalových skupín a iba vtedy, keď sú všetky precvičené rovnako a vaše percento telesného tuku je znížené, jednu získate stiahnite bruško. Pestré cvičenie zaručuje, že precvičíte všetky časti tela.

Ale samozrejme môžete tiež cielene cvičiť brucho, aby ste si pomohli Tehličky aby to ešte intenzívnejšie rástlo!

Tip č. 2: Trénujte žalúdok: Cielené cvičenie

V ideálnom prípade, a keď to umožňuje motivácia a čas, mali by ste robiť dve až tri brušné svaly týždenne v kombinácii s dvoma až tromi Jednotky vytrvalosti Zahrňte do svojho každodenného života. Transformácia vášho tela je nevyhnutná a váš žalúdok bude zaručene plochejší!

✓ zdvihy rovných nôh (napríklad na vyťahovacej tyči)

Tip č. 3: Správne sa stravujte a používajte prírodné „spaľovače tukov“.

Ploché brucho však nevzniká len cez školenie svalov. Pretože aby sa tieto stali viditeľnými, musí sa najskôr spáliť tuk, ktorý leží nad nimi. Z tohto dôvodu dávajte pozor zdravá a vyvážená strava počas tréningu a príliš sa vyhýbajte zlým tukom, cukrom soľ a potraviny s vysokým obsahom sacharidov.

Špeciálne jednoduché a rýchle sacharidy sú rozhodujúce pre tvorbu telesného tuku - sladkosti, výrobky z bielej múky a rýchle občerstvenie by preto už nemali byť vo vašom jedálničku. Namiesto toho sa radšej spoľahnete na vysoko kvalitné sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch, zemiakoch a strukovinách. Aj na Alkohol a hotové výrobky by ste mali vynechať, ak taký máte ploché brucho usilovať o.

Losos s množstvom čerstvej zeleniny je nízkokalorický a cítite sa plný!

Perfektné Spaľovač tukov, ktoré znížia váš brušný tuk sú:

Jačmenná tráva
Vajcia
citrón
Zelený čaj, čaj pu-erh a čaj matcha
Quinoa
cesnak
tvaroh
Ryby, tiež mastné odrody ako losos
biele mäso
Avokádo
Vlašské orechy

Najdôležitejšie je čo najčistejšie jesť. To znamená ďalej Sviežosť a kvalita venovať pozornosť. Namiesto lacného oleja na varenie použite jemný konopný, olivový alebo orechový olej. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak to budete robiť každý deň mierny deficit kalórií to znamená, že musíte skonzumovať menej kalórií, ako skonzumujete. Tu môžete získať svoje Bazálny metabolizmus vypočítajte zodpovedaním niekoľkých otázok o vašom životnom štýle!

Tip č. 4: Veľa pitia pomáha znižovať brušný tuk

Dodávka Voda a nesladený čaj prečisťuje organizmus a zaisťuje lepšie spaľovanie nemilovaných tukových zásob. Preto je nevyhnutné, aby ste to robili každý deň dva litre Pite vodu alebo čaj.

Tiež čierna káva je skutočný spaľovač tukov. Skúste preto pred každým tréningom vypiť espresso, aby ste si mohli dopriať to svoje kofeínom, ktorý obsahuje metabolizmus o. Samotné vypitie pohára vody navyše znižuje pocit hladu. Vyskúšajte teda ďalší Hladový útok hladom stačí vypiť veľký pohár vody!

Tip č. 5: Doprajte si dostatok spánku

Dostatok spánku je súčasťou zdravého životného štýlu.

Na to je veľmi dôležitý dostatok spánku Strata váhy. Štúdie preukázali dôležitosť dostatočného spánku. Dospelí potrebujú kvótu najmenej 5 hodín, väčšina ľudí má tendenciu potrebovať viac spánku.

Najmä u žien prírastok hmotnosti úzko súvisí s denným spánkom a u žien, ktoré spia ustavične Plochejšie bruško ako s ostatnými.

Rovnako ľudia, ktorí trpia nespavosťou, sú o 55% pravdepodobnejšie predurčení obezita rozvíjať.

Ľudia s príliš malým spánkom majú preto oveľa väčšiu pravdepodobnosť prírastku hmotnosti a rastu žalúdka ako u iných s vyváženým spánkovým cyklom. Vždy sa teda postarajte minimálne o 7-8 hodín pokojného spánku za noc.

Tip č. 6: Správne dýchanie

Dýchanie sa pri liečbe veľmi často ignoruje Efektívnosť školenia ide. Cvičenie je v skutočnosti oveľa efektívnejšie, keď správne dýchate. Najdôležitejšie je počas cvičenia udržiavať rovnomerne dýchanie. Iba tak môžu byť svaly zásobené dostatkom kyslíka.

A cielené dýchanie prispieva aj k Brušné svaly trénovať. Ak pri výkone vedome vydýchnete, vaše svaly sa ďalej stiahnu. To platí aj pre sedenie: stačí ťahať niekoľkokrát denne Tvoje brušné a zataj dych. Toto cvičenie umožňuje, aby vaše svaly rástli takmer samy.

Tip # 7: vyhýbajte sa stresu

stres Medzi všetkými faktormi, ktoré vedú k hromadeniu brušného tuku, je to jeden z mála, ktorý môžete aktívne ovplyvňovať. Pretože stresom to nalievame čoraz viac Hormón kortizolu ktorá k nám preukázateľne vedie viac tuku na bruchu uplatniť.

Ak je to možné, vyhnite sa preto stresovým situáciám a pokúste sa nájsť rovnováhu v každodennom živote. Cvičenie jogy a meditácie sú veľmi účinné činnosti na udržateľné zníženie úrovne stresu.

Tip # 8: Dávajte pozor na svoje držanie tela!

Rovnejší postoj vás dokáže svety štíhlejšie nech to vyzerá. Môžete sa teda tiež vynikajúco disciplinovať a získať automaticky lepší pocit tela. Vyskúšajte nasledovné:

Postavte sa uvoľnená panva, pás sa naklonil mierne dopredu a chrbát bol rovný.
Držte hrudný kôš nad žalúdkom.
Vezmite si plecia dozadu a nechajte ich mierne spadnúť dozadu.
A hlavu držte vycentrovanú nad chrbticu a natiahnite krk, tým, že si predstavíte, že visíte na šnúrke, ktorá vás mierne vytiahne.

Tip č. 9: Prirodzene tonizujte žalúdok

A silné chudnutie sa často spája s ochabnutou pokožkou. Aby bol váš žalúdok pevný a krásny, musíte sa ubezpečiť, že sa vám počas tréningu a chudnutia netvoria chlopne. Existuje niekoľko spôsobov, ako tomu zabrániť, napríklad:

Masáže (tiež pomáhajú pri problémoch s celulitídou!)
Krémy a oleje

Tip č. 10: Znížte obsah tuku v bruchu pomocou liposukcie

Cieľ stiahnutého žalúdka nie je nemožný - musíte však pre to urobiť veľa a veľmi dôsledné byť. Ak sa budete držať spomínaných tipov, budete Váš sen o plochom bruchu dostať sa o niečo bližšie. Za predpokladu, že zostanete na lopte.

Ak je cieľom ploché brucho napriek dôsledný športový program a zdravá strava nie je dosiahnuté, liposukcia, zastrčenie bruška alebo ošetrenie ultrazvukom môžu stále splniť váš sen. Urobte však svoj výskum a venujte pozornosť odborné poradenstvo!

Záver: Takto je projekt plochého brucha úspešný!

Ak ste a tónovaný a ploché brucho prajem si, aby si bol pripravený bojovať za svoj cieľ. Pretože cestu k pevnému žalúdku formujú predovšetkým dva faktory: Sila vôle a kontinuita. To znamená, že musíte cvičiť každý deň a držať sa svojho stravovacieho plánu. Buďte však v pokoji a neočakávajte okamžité výsledky, pretože ich získate, iba ak si ich vyberiete chirurgický zákrok rozhodnúť!