Počas tehotenstva je viac potrebných - musím jesť za dvoch?

23. októbra 2018

Som prekvapený, že často počúvame „Teraz musíš jesť pre dvoch, si tehotná!“ Pochádza od ľudí v rodine alebo medzi priateľmi. Z toho mi jasne vyplýva, aké málo vedomostí majú títo ľudia v tomto ohľade. Všetci to samozrejme s nami myslia dobre. Ak by sme sa však riadili ich radami, s najväčšou pravdepodobnosťou by sme museli zápasiť s nadváhou a jej následkami.

V skutočnosti tehotné ženy nemusia konzumovať dvakrát toľko, skôr dvakrát tak zdravo. Na kŕmenie dieťaťa v žalúdku je už dosť ďalších asi 200 kalórií. V skutočnosti nezáleží na množstve, ale na tom, čo počas tehotenstva prijmete. Pretože to má priamy vplyv na starostlivosť o vaše dieťa a na zostrenie jeho chuťových pohárikov už v maternici.

Koľko je 200 kalórií?

Len jedna miska musli a 250 ml mlieka tvoria 200 kalórií. Existuje na to dostatok príkladov: banán alebo dva krajce chleba s maslom už môžu pokryť ďalšie potreby počas tehotenstva. Ak sa pozriete na tieto príklady, uvidíte, že sa ani zďaleka nepribližuje dvojnásobku spotrebovaného množstva, ale tvorí iba malú ďalšiu požiadavku J.

Lekári navyše zastávajú názor, že tieto ďalšie kalórie sú potrebné od začiatku druhej polovice tehotenstva alebo až v treťom trimestri. To znamená skôr, ako sa budete normálne stravovať. Za predpokladu, že ste pokryli odporúčané denné množstvo kalórií pre vás. To sa samozrejme musí vypočítať a rozhodnúť individuálne. Existujú aj ďalšie ovplyvňujúce faktory, napríklad vaša počiatočná váha pred tehotenstvom. Ak ste vážili príliš málo alebo príliš veľa, je potrebné počas tehotenstva zodpovedajúcim spôsobom upraviť odporúčané denné množstvo a potom sa musíte individuálne rozhodnúť, či potrebujete ďalšie kalórie v 1. a 2. trimestri.

Na tomto mieste by som chcel zdôrazniť, že tehotenstvo nie je ten pravý čas na dodržiavanie diéty. To znamená, že aj keď máte príliš veľa v bokoch, počkajte po pôrode s „bojom proti kilogramom“, aby ste svojmu dieťaťu počas tehotenstva dodali všetky potrebné živiny a predišli malformáciám.

Počas tehotenstva jedzte pravidelne

Vyvážené a pravidelné jedlo je počas tehotenstva veľmi dôležité, aby umožňovalo zdravé priberanie a zabezpečilo zdravý vývoj a rast vášho dieťaťa.

Technickí odborníci a lekári odporúčajú šesť malých jedál denne. Tie zaisťujú optimálne vstrebávanie živín a predovšetkým stabilnú hladinu cukru v krvi. Ak je to vyvážené jedlo a nie rýchle občerstvenie;). Malé, ale pravidelné jedlá majú tú výhodu, že im môžete zabrániť napr. Pálenie záhy, nevoľnosť, zlé trávenie a iné ťažkosti spojené s tehotenstvom.

Môžem to potvrdiť iba v mojom súčasnom tehotenstve (akonáhle je moja zvyčajná normálna veľkosť porcie pred tehotenstvom podobná, trávenie sa s pribúdajúcim tehotenstvom sťažuje. To je obzvlášť viditeľné od 3. trimestra ďalej. Cítim sa totálne nafúknutá a nafúknutá. Veľké porcie zaťažujú náš tráviaci trakt a zväčšuje sa veľkosť brucha, takže tráviace orgány majú stále menej a menej miesta a naše telá sú veľmi znepokojené.

Naopak, menšie porcie sú menej stresujúce a majú výhodu v tom, že sa na jednej strane vyhnete predávkovaniu a na druhej strane stimulujete alebo urýchľujete trávenie. Vyhnete sa tak únave, malátnosti a pocitu sýtosti po jedle. Ale veľa to záleží aj od toho, čo si dáte na tanier. Ak ste jedli koleno, aj keď bolo malé, s najväčšou pravdepodobnosťou sa potom budete cítiť malátne, pretože váš žalúdok je zaneprázdnený trávením ťažkej potravy, najmä mäsa, oveľa dlhšie. Ak to bolo vyvážené jedlo bohaté na vlákninu a s množstvom zeleniny, toto jedlo je zvyčajne veľmi stráviteľné, beztiažové a ľahšie stráviteľné.

Na čo si treba dať pozor pri zmene stravovania počas tehotenstva?

Ak máte v úmysle urobiť zásadnú zmenu v strave počas tehotenstva (30 týždňov tehotenstva), napríklad preto, že ste predtým radi jedli hotové jedlá alebo jedlá v sáčkoch (bez ohľadu na to, či z časových, praktických alebo iných dôvodov), presuňte sa na zdravšie jedlo cítiť väčší hlad ako obvykle. Ak je to tak, odporúčam vám, aby ste svoj hlad neuspokojili čokoládou, hranolkami alebo inými sladkosťami a papričkami, ale radšej používali ovocie a zeleninu, pretože sú veľmi dobrým dodávateľom živín a energie. Chuťové bunky vášho dieťaťa sú navyše trénované tak, aby sa v ranom štádiu zdravo stravovali, a sú zvyknuté na potraviny, ktoré sa nevyrábajú v priemyselnom prostredí a obsahujú farbu a konzervačné látky.

Výhody vyváženej a kontrolovanej stravy

Riziko vzniku gestačného diabetu zostáva nízke. Pretože ak máte cukrovku súvisiacu s tehotenstvom, zvyšuje sa riziko, že sa u vás vyvinie aj cukrovka. Aby sa zabránilo tomuto riziku, prísne kontrolované diéty sprevádzané diabetológmi a odborníkmi na výživu sa majú potom nariadiť kontrolovať hladinu inzulínu u tehotnej ženy až do narodenia a udržiavať ju stabilnú.
Lepší tráviaci trakt, menej tráviacich problémov ako zápcha, plynatosť, nadúvanie.
Menej až žiadne chute na jedlo.
Prírastok hmotnosti je naďalej kontrolovateľný, dôležité živiny sa vstrebávajú a výrazne menej „vykrmujú“.
Výrazne stabilnejšie hodnoty cukru v krvi, žiadne veľké výkyvy.
Zvyčajne menej náročné pôrody, pretože hmotnosť dieťaťa je v normálnom rozmedzí.
Po narodení sa vás navyše budú držať menej zbytočných kilogramov;).

Fit a zdravé matky - mať fit a zdravé deti!

A prajem ti to tiež:)!

V nasledujúcom blogovom príspevku sa dozviete viac o zdravých Diéta v tehotenstve. Predovšetkým to, ako sa môžete stravovať, čo menej a čo môžete častejšie používať;).