Svaly proti jojo efektu

Od Andrey Wengel

Svaly nás hýbu a podporujú nás, chránia nás pred cukrovkou a osteoporózou dospelých - a svojou silou sa majú rozpustiť aj prebytočné kilá bez obávaného jojo efektu. Christiane Nauroth to vyskúšala.

Diétna pasca
Kondičný tréner
„Vyladenie motora“
Program udržateľnej výživy
Elektrárne vo svaloch
Výsledok: chudnutie bez jo-jo?

Diétna pasca

Diéty majú často svoju cenu: o niečo neskôr sú nežiaduce kilogramy späť, často ešte početnejšie ako predtým. Nočná mora jo-jo efekt!

Ako nespočetné množstvo ďalších ľudí, ktorí chcú schudnúť, aj toto musela zažiť Christiane Nauroth. Od puberty bojovala s problémami s váhou. Znova a znova skúšala diéty. Jej posledný roztavil ohromných 22 kíl.

Ale aj keď udržiavala ľahký cvičebný režim, libra za librou sa vkrádala späť na boky. Keď sa Christiane Naurothová opäť priblížila k hranici 100 kíl, urobila rozhodnutie: Konečne chcela schudnúť natrvalo - s odbornou pomocou.

Kondičný tréner

Schudnúť navždy? To funguje, tvrdí profesor Ingo Froböse. Bývalý nemecký šampión v šprinte je vedúcim Centra pre zdravie na Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. Jeho úloha: prinútiť ľudí znovu ísť a k lepšej kvalite života.

Práve preto je športový vedec tým správnym kontaktom pre Christiane Nauroth. Tridsaťdeväťročný mladík nechce iba schudnúť. Ingo Froböseová by mala pomôcť, aby sa stala fitneskou a nakoniec vyšla z nezdravej jojkárskej pasce. Je pre ňu upokojujúce, že sa nemusí stať výkonnou športovkyňou.

„Vyladenie motora“

Christiane Nauroth strávi celý deň na Športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. Váš program začína o 8:00 dôkladnou komplexnou kontrolou. Ingo Froböseová skúma, koľko energie spotrebuje jej telo.

Dychovou skúškou takpovediac určí rýchlosť vášho metabolického motora. Pretože tí, ktorí šetria stravou diétami, oslabujú metabolizmus. Práve v tom spočíva kľúč k prelomeniu jojo efektu.

„Faktom je, že všetci máme metabolizmus, teda takmer benzínový motor, to vieme aj z auta,“ vysvetľuje Ingo Froböse. "Čo robím: Snažím sa doladiť vstrekovaciu trysku a spracovanie paliva tak, aby telo spotrebovalo viac paliva vo všetkých situáciách a predovšetkým v pokoji. Môžete si predstaviť, že to robím. Robím to Závodné auto s motorom Trabi, takpovediac - a to je presne ten anti-jo-jo princíp. “

Telo Christiane Nauroth sa prostredníctvom svojich diét naučilo vystačiť si s veľmi málo energie a znížilo svoj metabolizmus. Aj malé množstvo kalórií sa prejaví. Profesorka Froböseová zhrnula svoju fyzickú metabolickú situáciu pre Christiane Naurothovú:

"Normálne by ste mali mať s vašou telesnou hmotnosťou bazálny metabolizmus, ktorý by bol okolo 2200 až 2400 kilokalórií za deň. A pre vás je táto hodnota v súčasnosti necelých 1700 kilokalórií. To znamená, že váš motor už spomalil natoľko, že má už nedokáže spracovať a spracovať toľko energie.

Takže: Jesť ešte menej nefunguje, potom by ušetril ešte viac. Musíme ísť opačnou cestou: musíme si naladiť bazálny metabolizmus. To znamená viac jesť a viac sa hýbať! “

Program udržateľnej výživy

Jesť viac znamená: žiadny úsporný program, keď raňajky! Po noci potrebuje telo dostatok sacharidov ako dennú energetickú podporu, ale aj bielkoviny a tuky. Ak je mu to odoprené, automaticky zaradí metabolizmus do nižšej rýchlosti, aby šetril energiu.

To Poludnie existuje pestrá zmiešaná strava. Telo je teraz pripravené na spálenie. Čím väčšiu váhu musíte zhodiť, tým viac bielkovín by ste mali zjesť.

Pre fázu chudnutia platí toto: večer bielkovina je tromfom. Potrebujeme to ako stavebný materiál na noc. Organizmus tiež stojí viac energie na strávenie bielkovín ako sacharidy.

Elektrárne vo svaloch

Pohyb hrá rozhodujúcu úlohu pri metabolickom ladení. Vyžaduje sa tu veľmi individuálny program - v závislosti od vašej fyzickej kondície. Pre Christiane Nauroth to znamená: chodiť pol hodiny päťkrát týždenne .

Dôležité je pravidelné cvičenie. Päť polhodina cvičenia týždenne prináša viac ako raz alebo dvakrát dlhší cvičebný program, ktorý trvá viac ako hodinu. Primárnym cieľom nie je spáliť viac kalórií pri cvičení. Je oveľa dôležitejšie zmeniť metabolizmus cvičením, aby telo spaľovalo rovnomernejšie v pokoji.

Svaly zohrávajú kľúčovú úlohu: vytrvalostným tréningom sa do tela Christiane dostáva viac kyslíka a zlepšuje sa krvný obeh. Expanzia kapilár začína vo vašich svaloch. Sú to jemné krvné cievy, ktoré transportujú živiny priamo do buniek svalových vlákien. Svalové bunky rastú.

Malé spaľovacie motory, takzvané mitochondrie, sedia v každej svalovej bunke. Poskytujú energiu pre svalovú prácu. Pravidelné cvičenie spôsobuje množenie mitochondrií. Asi 1000 týchto mitochondrií je v jednej bunke.

Cieleným tréningom sa dajú zvýšiť až o 100 percent. Týmto spôsobom sa môže vstrebať viac živín, cukru a tukov a môže sa vyrobiť viac energie. Telo zvyšuje spaľovanie tukov. Nové štúdie ukazujú: Nielen svaly spaľujú viac tukov. Pravidelné cvičenie tiež podporuje metabolizmus všetkých vnútorných orgánov.

Výsledok: chudnutie bez jo-jo?

O päť mesiacov neskôr. Dokázala Christiane Nauroth zmeniť svoj život - a tým podporila metabolizmus? Má! Odvtedy nielen nepretržite chudla - má už osem kíl - ale aj sa cíti dobre po celom obvode. Zmena stravovania pre ňu nebola vôbec žiadny problém. Dokonca ju to baví.

Dnes sa stravuje pravidelne a dopraje si tri jedlá denne. A už sa rozlúčila so svojou dávnejšou diétnou myšlienkou počítať kalórie a predovšetkým prestať jesť, keď je to chutné. Namiesto toho sa naozaj naje dosýta. Namiesto toho sa zaobíde bez občerstvenia.

Ale celá vec bez nátlaku a prísnych zákazov - a to je dôležité, ak chcete skutočne zmeniť svoje zvyky natrvalo: „Samozrejme, že existujú výnimky,“ hovorí Christiane Nauroth, „ak ste pozvaní na narodeniny a existujú lahodný bufet, potom si šalát nenecháte len tak, aby ste vynechali sacharidy. Ale to sú výnimky a ani im to nezakazujem. Takže stále sa bavím životom, jedlom a stále funguje, ak výnimky zriedka zostať. “