Pomáha srvátkovým bielkovinám chudnúť?

Dobrý deň, môžete si prečítať otázku vyššie.

Chcel som to vyskúšať 1 mesiac a zistiť, či to nejako funguje.

5 odpovedí

Schudnite, ako to funguje ?

Pri chudnutí sa chceme zbaviť prebytočného telesného tuku, ktorý sa nahromadil počas mesiacov/rokov.

Často z nesprávneho stravovania.

Ak jeme príliš veľa alebo veľmi nezdravo, telo nemôže využívať všetku energiu vôbec.

Šetrí si to teda na „zlé časy“ v podobe tuku.

Ale keďže nikdy nemusíme hladovať, stávame sa tučnejšími a tučnejšími.

Aby sme schudli, musíme prinútiť telo, aby využilo tieto tukové zásoby.

Musíme teda dodať telu menej energie, ako spotrebuje, aby vyčerpalo svoje tukové zásoby.

Energiou sú v tomto prípade kalórie.

Tento proces sa teda nazýva aj deficit kalórií.

Ako funguje deficit kalórií a akú úlohu v ňom zohráva cvičenie ?

Pri deficite kalórií zjete menej kalórií, ako spotrebujete.

Tento proces je tiež možné uľahčiť jednoduchou konzumáciou väčšieho množstva ako zjete, a tu prichádza k slovu šport.

Cvičením môžete spáliť kalórie, pretože na každý pohyb potrebujete energiu (kalórie).

Ak sa teda veľa pohybujete, spálite tiež veľa kalórií a ak tieto kalórie, ktoré spálite, nedoplníte, chudnete.

Bazálny metabolizmus a spol

Aby ste schudli odhodlane a kontrolovane, mali by ste jesť o 400-700 kalórií menej denne.

Ale aby sme vedeli, koľko kalórií vlastne denne potrebujeme, aby sme potom jedli menej, musíme brať do úvahy nasledujúce veci.

Bazálny metabolizmus sú kalórie, ktoré konzumujeme každý deň, ak sme len ležali v posteli.

Takže spotrebujete kalórie len na to, aby ste žili.

Bazálny metabolizmus je u každého človeka odlišný v závislosti od pohlavia, génov a hmotnosti.

Väčšinou je to medzi 1 200 a 2 500 kalóriami.

Tu môžete vypočítať svoj bazálny metabolizmus:

Rozumie sa tým činnosť, ktorú robíte väčšinu dňa.

Tu je tabuľka s hodnotami:

• Iba v sede alebo v ľahu (× 1,2)

• Sedenie takmer bez akejkoľvek fyzickej práce (× 1,4)

• Väčšinou sedí, chodí alebo stojí (× 1,6)

• Hlavne v stoji alebo v chôdzi (× 1,8)

• Fyzicky náročná práca (× 2,2)

Šport sa považuje za šport, ktorý je vedome praktizovaný.

Tu môžete vypočítať svoju spotrebu kalórií na šport atď.:

Uveďme si príklad toho, ako 70-kilová žena počíta svoju dennú spotrebu kalórií:

Denná aktivita = kancelária (sedenie ťažko fyzickej práce)

Šport = 1 hodina stredne rýchleho joggingu každý deň

Ak chcete teraz schudnúť, musí táto žena jednoducho jesť o 400-700 kalórií menej.

Správna výživa

Pokiaľ ide o chudnutie, nezáleží na tom, koľko toho zjete, ale čo.

Pri diéte by ste sa mali uistiť, že je to výlučne ona

Okrem toho by ste si mali pripraviť vlastné jedlo a vyhnúť sa hotovým výrobkom a sladkostiam (cola, čokoláda, hamburgery atď.).

8 jednoduchých tipov

Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré môžete ľahko integrovať do svojho každodenného života bez počítania veľkých kalórií:

• Ušetrite tukové kalórie (vyvarujte sa mastných omáčok alebo orechov)

• Jedzte stravu bohatú na bielkoviny a vlákninu, pretože vás to zasýti

• Pohybujte sa častejšie v každodennom živote (lezenie po schodoch namiesto výťahu)

• Rýchle občerstvenie, hotové výrobky a sladké jedlá (kola, džúsy, hranolky, čokoláda atď.) Sú vynechané

• Vyberte si prírodné jedlá

• Jedlo nahraďte proteínovým koktailom

• Robte silové vytrvalostné športy

Dúfam, že som bol schopný odpovedať na vašu otázku, ak áno, ocenil by som „ďakujem“.