Pomáha zázvoru chudnúť?

Ďumbier je kvitnúca rastlina, ktorá sa primárne pestuje pre svoje korene. Ďumbier tiež zmierňuje zápaly, stimuluje trávenie a potláča chuť do jedla. Tieto vlastnosti vedú niektorých ľudí k presvedčeniu, že zázvor môže podporovať chudnutie.

Lekárska literatúra naznačuje, že zázvor vám spolu so zdravou stravou a cvičením môže pomôcť dosiahnuť zdravú váhu. Zázvor sa zvyčajne používa spolu s ďalšími prísadami, keď je cieľom chudnutie. Poďme preskúmať, ako sa dá zázvor použiť na chudnutie, aké sú hranice jeho účinkov na chudnutie a aké prísady treba brať do úvahy pre dosiahnutie najlepších výsledkov.

Ako vám zázvor môže pomôcť pri chudnutí

Ďumbier obsahuje zlúčeniny nazývané gingeroly a shogaoly. Tieto látky stimulujú rôzne biologické aktivity vo vašom tele, keď konzumujete zázvor. Obezita môže spôsobiť oxidačný stres a zápal. Oxidačný stres š

je spôsobené poškodením voľnými radikálmi v tele. Antioxidačné vlastnosti zázvoru pomáhajú regulovať tieto voľné radikály a jeho protizápalové vlastnosti môžu pomôcť pri znižovaní zápalu.

Tieto vlastnosti zázvoru nepôsobia priamo proti nadbytočným kilogramom, ale pomáhajú predchádzať kardiovaskulárnemu poškodeniu a ďalším vedľajším účinkom nadváhy, zatiaľ čo vy pracujete na znížení svojej hmotnosti na zdravú úroveň. Ďalší výskum podporuje predpoklad, že zázvor môže hrať úlohu pri chudnutí. Malý výskum zistil, že muži s nadváhou, ktorí konzumovali zázvor, zostali dlhšie sýti.

Metaanalýza štúdií zameraných na výhody zázvoru pri chudnutí naznačuje, že zázvor má výrazný vplyv na telesnú hmotnosť a brušný tuk (pomer pása po bedrá). Ďumbier podporuje určité biologické aktivity vo vašom tele. Pôsobia proti obezite, napomáhajú rýchlejšiemu tráveniu potravy a stimulujú telo k rýchlejšiemu tráveniu potravy cez hrubé črevo.

Ďumbier a citrón na chudnutie

Ak budete brať spolu zázvor a citrón na chudnutie, môžete získať ďalšiu podporu, aby bolo vaše telo zdravé. Citrónová šťava môže pôsobiť ako látka potlačujúca chuť do jedla a obsahuje tiež vysoký podiel vitamínu C.

Ako používať zázvor a citrón na chudnutie:

Ak si do zázvorového čaju alebo zázvorového nápoja pridáte citrón, môžete piť viac tekutín. To vás pravdepodobne udrží hydratovaných a cítite sa dlhšie plnších, čo môže zlepšiť vaše úsilie pri chudnutí. Pite zdravý citrónový zázvorový nápoj dvakrát alebo trikrát denne, aby ste maximalizovali hydratačné a zázvorové vlastnosti zázvoru a citrónu.

Jablčný ocot a zázvor na chudnutie

Jablčný ocot má svoje vlastné vlastnosti na zníženie hmotnosti. Jeho použitie so zázvorom môže zvýšiť antiglykemické a antioxidačné účinky oboch zložiek. Jablčný ocot tiež prináša do zmesi silné probiotiká, ktoré môžu zlepšiť zdravie čriev pri chudnutí.

Ako používať jablčný ocot a zázvor na chudnutie:

Najjednoduchší spôsob, ako tieto dve zložky začleniť do svojho jedálnička, je zmiešať ich dohromady a vypiť ich. Zázvorový čaj si môžete pripraviť tak, že pred pridaním jablčného octu uvaríte čajové vrecúško v horúcej vode a necháte ho vychladnúť. Príliš horúca voda zabije baktérie v jablčnom octe a stratí probiotické vlastnosti. Do šálky uvareného zázvorového čaju pridajte trochu medu alebo citrónu, vmiešajte 2 lyžice jablčného octu a vypite. Tento čaj pite jedenkrát denne, ráno pred jedlom, aby ste čo najviac využili výhody jablčného octu.

Zelený čaj a zázvor na chudnutie

Zelený čaj má tiež vlastnosti pri chudnutí. Zelený čaj je populárny doplnok na chudnutie, pretože existujú dôkazy, že môže zrýchliť váš metabolizmus.

Ako používať zelený čaj a zázvor na chudnutie:

Mletý zázvor je možné pridať do horúceho zeleného čaju, aby sa spojili silné účinky oboch zložiek. Môžete tiež nechať zázvor a vrecúško so zeleným čajom spojiť a pridať ďalšiu vodu, aby nálev nebol príliš silný. Nápoj by sa mal konzumovať raz alebo dvakrát denne, nezabúdajte, že zelený čaj obsahuje kofeín.

Ďumbierová šťava na chudnutie

Pitie zázvorovej šťavy je ďalším spôsobom, ako získať výhody zázvoru pri chudnutí. Ďumbierová šťava zvyčajne obsahuje ďalšie prísady, ktoré zriedia štipľavú a štipľavú chuť čistého zázvoru. Tieto ďalšie zložky - med, citrónová šťava a voda - majú samy o sebe zvlhčovacie, antioxidačné a imunitné vlastnosti.

Ako používať zázvorovú šťavu na chudnutie:

Zázvorovú šťavu si môžete pripraviť doma tak, že do nej pridáte čerstvo vylisovanú citrónovú šťavu a podľa chuti agáve, med alebo inú formu prírodného sladidla. Čerstvý nelúpaný zázvor pretlačte spolu s asi 1 pohárom vody v mixéri a zmes podľa potreby sceďte. Pridajte zázvorový extrakt, ktorý ste vytvorili, k svojim ostatným ingredienciám, ozdobte mätou a podľa želania pridajte kocky ľadu. Pite raz alebo dvakrát denne ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla.

Ďumbierový prášok na chudnutie

V porovnaní s čerstvým zázvorom obsahuje sušený, mletý zázvor (zázvorový prášok) vyššie množstvo zlúčenín nazývaných shogaoly. Tieto zlúčeniny môžu mať rakovinové a protizápalové vlastnosti.

Ako používať zázvorový prášok na chudnutie:

Zázvorový prášok môžete konzumovať vo forme kapsúl alebo ho zmiešať s vodou, aby ste pripravili zázvorový práškový nápoj. Jedlo môžete tiež posypať zázvorovým práškom. Jesť polievkové lyžice práškového zázvoru v surovom stave môže spôsobiť tráviace ťažkosti a chuť môže byť nepríjemná.

Ďalšie výhody zázvoru

Okrem podpory chudnutia má zázvor mnoho ďalších zdravotných výhod, medzi ktoré patrí:
Regulácia kortizolu (známy ako „stresový hormón“)
zvýšené a pravidelnejšie vyprázdňovanie
zvýšená energia
znížené riziko srdcových chorôb
zlepšená pamäť a mozgové funkcie
zlepšená funkcia imunitného systému
Bezpečnostné opatrenia pri používaní zázvoru na chudnutie
Zázvor je pre väčšinu ľudí všeobecne bezpečný na chudnutie. Niektoré majú vedľajšie účinky ako zápcha a plyn.
Ďumbier môže zvýšiť tok žlče z žlčníka, čo spôsobuje, že lekári sa ho zdráhajú odporučiť ľuďom s ochorením žlčníka.

Kde kúpiť zázvorové výrobky na chudnutie:

Ďumbier si môžete kúpiť vo väčšine obchodov s potravinami. Čerstvý zázvor nájdete v zeleninovej časti a mletý zázvor podľa korenia, kde sú uložené ďalšie sušené bylinky. V obchodoch so zdravou výživou sa predávajú rôzne verzie zázvoru, ktoré sú špeciálne určené na použitie ako pomôcka pri chudnutí alebo na iné zdravotné výhody zázvoru. V obchodoch so zdravou výživou sa predávajú aj kapsule vyrobené z mletého zázvoru.

Hlavné tvrdenie: pomáha zázvoru chudnúť

Ďumbier preukázal svoj potenciál ako prísada na chudnutie. Keď požijete zázvor s inými antioxidantmi, látkami stabilizujúcimi hladinu cukru v krvi a protizápalovými látkami, získate náskok pri posunutí váhy k zdravšej hmotnosti.

Samotný zázvor však nevedie k výraznému zníženiu obezity. Zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie sú pre celkové chudnutie stále nevyhnutné.

Mohlo by vás zaujímať: Pite jablčný ocot a schudnite

Ostatní sa tiež pozreli na:

Ktorý čaj vám pomôže schudnúť
Zelený čaj vám pomáha pri chudnutí
Káva vám pomáha pri chudnutí