Pomalé behanie, nemôže to byť dosť pomalé

V mnohých oblastiach to dnes už nemôže ísť dosť rýchlo - to neplatí pre pomalý beh.

Z Japonska prichádza nový pohybový trend - pomalý beh. V nemčine to znamená pomalý beh a je to zmes chôdze a behu. Je tiež známy ako nový „šport pre dobrý pocit“ a je vhodný pre všetkých ľudí, ktorí môžu chodiť, bez ohľadu na ich vek. Je vhodný najmä pre tých, ktorí sa označujú za nešportových. Pretože nejde o súťažné športy, ale o príjemné zdravé cvičenie. Pred niekoľkými týždňami dokonca WELT informoval v krátkej videoreportáži a Süddeutsche Zeitung.

Kto to vymyslel?

Pomalé jogging vynašiel pred mnohými rokmi japonský fyziológ fyzických cvičení prof. Hiroaki Tanaka z univerzity vo Fukuoke. Vníma to ako spôsob športu a ochranu kĺbov. To platí najmä pre kolenné a bedrové kĺby, ako aj pre chrbticu.

Správna technika

Techniku pomalého joggingu definovali profesor Tanaka a Medzinárodná asociácia pre pomalý beh. Najväčší rozdiel oproti známemu džogingu je samozrejme rýchlosť. V pomalom behu to je Veľmi mierny pohyb vpred.
Pre vlastné hodnotenie môžete použiť stupnicu BORG. Toto je subjektívna škála, na ktorej môžete sami zhodnotiť svoje fyzické napätie. Stupnica je od 6 do 20. Pri pomalom joggingu by ste sa mali stresovať na úrovniach 10 až 12. Nazývajú sa „ľahké“. 9 je však „veľmi ľahký“ a 13 už „trochu ťažký“.

Okrem toho v malé kroky s vysoká frekvencia emotívny. Odporúča sa minimálne 180 krokov za minútu. Na orientáciu môžete použiť krokomer. Prípadne môžete tiež zvoliť hudbu s príslušným tempom a bežať do rytmu.

Ďalším jasným rozdielom je kontakt chodidla s podlahou. Ak sa päta dotýka chodidla pri klasickom joggingu, robí to pomalý jogging Metatarza alebo lopta chodidla. Potom sa uskutoční žiadne pevné odtlačenie.

The Chrbty zostávajú neustále rovno, the Brada je mierne zdvihnutá a Pozerajte sa do diaľky. The Ramená sú voľné a Paže sa pohybujú veľmi ľahko. Dýchanie je prirodzené. Prof. Tanaka tiež hovorí, že v konečnom dôsledku je najdôležitejšia dobrá technika pomalého joggingu úsmev do tváre moze byt videny.

Správna obuv

Bežné bežecké topánky s hrubo polstrovanými podpätkami sa na pomalý jogging neodporúčajú (nie sú pretočené cez pätu, ale cez metatarzus). Namiesto toho je lepšia topánka s pružnou podrážkou.
Okrem toho je potrebné venovať pozornosť malému rozdielu vo výške medzi pätou a špičkou topánky (takzvaný drop). Nemalo by to byť viac ako 8 - 10 milimetrov.

Začnite pomaly behať

Pohyby sú v porovnaní s klasickým joggingom mierne odlišné. Aby ste sa vyhli prvotným príznakom nadmerného namáhania, mali by ste najskôr behať v pomalých intervaloch.
Odporúčanie Lutza Hertela z Nemeckej asociácie wellness je striedať pomalý beh s chôdzou prvé dva týždne v minútovom rytme. Telo má teda možnosť pomaly si zvyknúť.

Prof. Dr. Ingo Froböse z Nemeckej športovej univerzity v Kolíne odporúča 30 minút. Podľa individuálnych požiadaviek by sa to však malo zvýšiť na 60 minút. Je zástancom pomalého joggingu, aj keď v ňom nevidí žiadne správy. Prirovnáva to k známemu klusaniu.

DR. Thorsten Dolla, nemecký športový lekár, hodnotí pomalý jogging ako dobrý úvod do cvičenia.

Bežec je na vysokej úrovni

Výška bežca je pocit povznesenia s euforickým stavom mysle, ktorý vyplýva z aeróbneho cvičenia (grécky „používajte kyslík“) a dáva vám pocit, že môžete pokračovať večne. Podľa popisu na webe Slow Jogging Germany to nespúšťajú endorfíny, ale endokanabioidy. Jedným z najslávnejších z nich je anandamid. Funguje ako druh lieku na šťastie v mozgu.
Podľa štúdie možno najvyššiu hladinu anandamidu namerať po pomalom joggingu - výrazne vyššej ako v pokoji, po chôdzi alebo po veľmi rýchlom behu. Zdá sa, že na spustenie tohto „pekného“ pocitu je potrebných 30 minút. Odtiaľ pochádza aj pojem „dobrý šport“ pre pomalé jogging.

Nakoniec

Ak nemáte skúsenosti s behaním a pravdepodobne ste v minulosti boli fyzicky menej aktívni, pomalý beh je určite dobrým začiatkom pre udržanie aktívneho a zdravého životného štýlu v budúcnosti.
Ak sa dostavili prvé úspechy, ak sa vám podarilo prvýkrát predĺžiť intervaly joggingu a vydržať 30 alebo možno dokonca 60 minút, urobili ste dôležitý krok.
So zvýšenou motiváciou sa teraz môžete rozhliadnuť, pre ktorú činnosť sa tiež môžete nadchnúť.

Vždy je však vhodné prediskutovať s lekárom fyzickú aktivitu.

Referencie

Trend fitnes: Viac pohybu s pomalým behaním - ale pekné a pomalé - Video - WELT [Internet]. SVET. 2018 [citované 3.9.2018]. Dostupné z: https://www.welt.de/gesundheit/video175697882/Fitness-Trend-Mit-Slow-Jogging-zu-mehr-Bewigung-aber-schoen-langsam.html
Süddeutsche.de GmbH G. S pomalým behaním pre viac pohybu [Internet]. Süddeutsche.de. 2018 [citované 3.9.2018]. Dostupné z: https://www.sueddeutsche.de/news/gesundheit/gesundheit-mit-slow-jogging-zu-mehr-bewegung-dpa.urn-newsml-dpa-com-20090101-180413-99-875473
Slow Jogging Germany [Internet]. 2018 [citované 3.9.2018]. Dostupné z: http://www.slowjogging.de/wissenschaft

Podporujte svoju zdravotnú gramotnosť!

Náš špecializovaný redakčný tím zahŕňa odborníkov z onkológie, psychológie, fyzioterapie, výživy a ďalších odborov.

Ďalšie články, videá a zážitky z počúvania nájdete v serveri Aplikácia Mika!

Pracujeme podľa najvyšších pokynov na ochranu údajov

Mika je zdravotnícky výrobok podľa nemeckého zákona o lekárskych výrobkoch

Vyvinuté spolu s lekármi

Obsah kontrolujú onkológovia a psycho-onkológovia