Pomoc? Ako môže a má pokračovať.

Diskutovať o pomoci? Ako môže a má pokračovať. v Hľadaj stravovací koncept Fórum v oblasti metód chudnutia; Maj pekný večer! Hľadám ozajstnú „diétu“. Chceli by ste schudnúť 30 kg a viac (ale aj počiatočná hmotnosť eeeeextrem, teda 150

Pomoc? Ako môže a má pokračovať.

Hľadám ozajstnú „diétu“. Prajete si schudnúť 30 kg a viac (ale aj počiatočná hmotnosť eeeeextrem, t. J. 150 kg a viac).
Chcel by som držať krok s jedlom, ktoré doteraz/nebolo problémom. Potrebujem však jeden večer v týždni, keď si môžem dať svoje sladkosti, čipsy atď.
Takže sa zaobíďte úplne bez všetkého, nie.

Ale ani na to nechcem míňať peniaze, trasie sa tiež radšej menej. Čo môžem urobiť. Existujú iba veci, ktoré sú ľahko pochopiteľné atď.

Po športovej stránke chodím plávať 60 minút 1 - 2-krát týždenne a trénujem asi 2-krát týždenne (silový a vytrvalostný tréning), dal som si 3-mesačnú kampaň, ktorá trvá do začiatku novembra, ale potom asi nebude pokračovať viac. Baví ma veľa, ale bohužiaľ veľmi časovo náročné, jazdiť po práci 2-3 km týždenne po tréningu 2-3 km. Kým sa vrátim domov, a a a.
Z tohto dôvodu by som chcela urobiť niečo doma. Existujú nejaké bezplatné aplikácie (pre iPhone v mojom prípade), kde môžete športovať niekoľko minút (denne), ktoré stále fungujú (navrhnite aplikácie:-))

potom vyskúšajte klasické počítadlá kalórií.

Ja sám som stratil zo 167 kg na momentálne 96 kg počítadlom kalórií v súvislosti s LowCarb/HighFat alebo iba s LowCarb.

Buď sledovať všetko v jednej aplikácii, fddb alebo mám napr. tabuľku programu Excel alebo jednoducho v notebooku.
Pri čistom počítaní kalórií sa nemusíte zaobísť bez ničoho, iba si vopred spočítate svoje chipsy a sladkosti.

A sledujte (podľa potreby odvážte množstvá) naozaj všetko a z dlhodobého hľadiska, pretože s takou vysokou hmotnosťou (viem to sám od seba) jednoducho nemám cit pre nutričné hodnoty, informácie o hmotnosti, sýtosť atď., Inak by ste na takej váhe neboli.
Robím to od 08/2014 a keď som na „dovolenke“ od počítania myslím, alebo z dlhodobého hľadiska by som ešte pribrala, jednoducho preto, že moja hlava nie je automaticky zasýtená.

Neodporúčal by som vám LowCarb, SiS, Shakes atď., Pretože sa aspoň čiastočne (dobrovoľne) zaobchádzajú bez určitých skupín potravín.

A potom dôležité, jesť pod váš celkový predaj. Cvičenie vám dáva extra spotrebu kalórií (na ktorú môžete buď zabudnúť, alebo nie, aby ste dosiahli svoj cieľ rýchlejšie). Cvičenie je tiež dobré na potlačenie straty svalovej hmoty. Plávanie je ideálne pre telo, je šetrné ku kĺbom a je prirodzenou lymfodrenážou.
Tu je dosť hrubých/podrobných kalkulačiek pre základný/celkový obrat tu a tiež na internete.
(choroby a vlastný metabolizmus sa teraz neberú do úvahy)

Z mojej skúsenosti je jednoduchšie zmeniť stravu z dlhodobého hľadiska pre svoje zdravie

Teraz len môj názor vychádza z mojej skúsenosti:
Ak si chcete dať „sladký večer“, povzbudí to iba vaše chute, chuť na niečo také a potom to málokedy zostane pri sladkom, tak prosím jedzte len malé veci a pomaly príjemne, pretože nakoniec, ako vždy, urobíte veľa.

Dbajte na stravu bohatú na vlákninu, napr. Celozrnné výrobky, orechy (pozor, človek rýchlo podcení pomer hmotnosti a kalórií), ktoré nasýtia dlhšie. Vitamíny sú tiež vítané

7 000 kalórií je približne 1 kg tuku, to znamená pri 30 kg, čo je 210 000 kcal. To spočiatku znie veľa a nepríjemne, ale nie je to tak.
Nebudete chudnúť cez noc a ani za 3 mesiace, ale ani cez noc ste nepriberali, preto venujte čas sebe i svojmu telu.

Je dôležité, aby vaša hlava ladila so všetkým a aby ste zmenili názor, potom je možné všetko
Ak „******* e“ beží deň alebo celý týždeň, potom to nie je dôvod, aby ste sa jednoducho vzdali, pokračovali v jedení odpadu, ale jednoducho začali ďalší deň.

Ak zrazu vážite viac ako deň predtým alebo týždeň predtým, nenechajte sa znepokojiť.
To neznamená, že ste okamžite pribrali tuk, to je (často) zadržiavanie vody napr. veľa sacharidov, slané jedlo, hormóny (menštruácia) alebo pre mňa príliš málo pitia v horúcom počasí. Telo ich zvyčajne opäť vyplavuje.
Pre mňa sú výkyvy + -2 kg celkom bežné a pri vysokej váhe to bolo pre mňa dokonca + -4 kg.
(Preto bleskové diódy fungujú tak dobre, voda je preč a vy ste rýchlo veľa stratili)

Je dôležité, aby ste si pri počítaní neklamali (to neprináša nič, okrem možno škoda, že sa tak veľmi snažíte a stále to nefunguje)
Počíta sa všetko, vrátane nápojov (myslím si, že alkohol je dokonca nabitý vyššie, pretože sa metabolizuje inak), žiadne zaokrúhľovanie kalórií.
Všetko je to o vás a vašom zdraví.

Zmenil lieschensweg (13.09.2017 o 23:06)