Pomôžte mu leto - 10 tipov na letný pohotovostný plán

Núdzový plán - letný údaj

Ako vždy, leto prišlo úplne nečakane, zrazu je horúco a čas na prípravu letnej postavy skončil. Je čas na košele, bikiny, krátke nohavice a šaty. Ak chcete pred dovolenkou rýchlo zhodiť kilo alebo dve, máme tu malý núdzový plán pre vašu letnú postavu.

letný

S nasledujúcimi 5 tipmi na svoju postavu na pláži môžete vyhlásiť vojnu zbytočným kilogramom. Pretože ide o núdzový plán, musíte tu byť na seba naozaj prísni. Podvádzanie sa nepočíta! Takže potom tu sú ...

10 núdzových tipov pre vašu postavu na pláži

Jedzte iba trikrát denne a doprajte svojmu telu úplný odpočinok medzi jedlami. Môže teda spaľovať telesný tuk v pokojovej fáze.

  1. low carb

Vyhýbajte sa prílohám ako je chlieb, zemiaky alebo cestoviny a iným potravinám, ktoré obsahujú sacharidy, ako sú sladkosti alebo (príliš veľa) ovocia.

Existuje veľa receptov s nízkym obsahom sacharidov, ktoré chutia vynikajúco a tiež vás zasýtia!

  1. bielkoviny

Aby ste boli plní a nestratili svaly, mali by ste konzumovať čo najviac bielkovín. Jedzte teda mäso, ryby, vajcia, tvaroh, syry alebo sójové výrobky (všetky s nízkym obsahom tuku). Tu je zoznam najlepších zdrojov bielkovín s nutričnými informáciami.

  1. zeleninu

Zelenina obsahuje málo sacharidov, ale vysoké množstvo vlákniny vás nasýti a dodá dôležité vitamíny. Preto by ste mali ku každému jedlu jesť zeleninu, ako je brokolica, karfiol, hrášok, šalát, uhorka alebo paradajka.

  1. Iba voda

Pite iba vodu alebo nekalorické nápoje, ako je čaj alebo citrónová voda. Nápoje obsahujúce kalórie sú skutočnou brzdou spaľovania tukov! Veľa vody naopak stimuluje metabolizmus! Viac sa dočítate tu.

  1. Kardio

Vytrvalostný tréning je skvelý spôsob, ako rozhýbať svoje tuky. Môžete behať, plávať alebo jazdiť na bicykli alebo nasadnúť na eliptický stroj v telocvični. Mimochodom, vytrvalostný tréning je ráno pred raňajkami obzvlášť efektívny!

  1. Silový tréning

Určite cvičte s vlastnou váhou v posilňovni alebo vonku. Pretože tu vaše svaly spaľujú nielen počas tréningu, ale aj potom (tzv. Afterburn effect). Svaly sú skvelými pomocníkmi pri chudnutí, pretože zabíjajú kalórie!

  1. Intervalový tréning s vysokou intenzitou

Spaľovanie tukov je obzvlášť dobre stimulované pri vysoko intenzívnom intervalovom tréningu (HIIT), pretože pulz rýchlo rastie. HIIT znamená iba to, že trénujete v intervaloch bez dlhých prestávok. Napríklad 5 cvikov, každé so 40 sekundovou záťažou a 20 sekundami odpočinku, z toho 3 kolá. Veľmi vhodné aj vtedy, ak nemáte veľa času na tréning.

  1. Podvádzací deň

Pretože vaše telo rado prepne do úsporného režimu a už nespaľuje tuky, keď nemá dostatok jedla, musíte mu raz týždenne ukázať, že niečo prijíma. Vyberiete si teda pevný deň, v ktorom môžete jesť, čo a koľko chcete.

  1. motivácia

Kam chceš ísť Aby ste boli správne motivovaní, musíte mať na pamäti konkrétny cieľ a vizualizovať ho. Predstavte si, ako sa budete cítiť, keď dosiahnete tento cieľ. A tam máte svoju motiváciu! Viac tipov na motiváciu nájdete tu.

Môj tip na úplne poslednú pohotovosť

Ak je už všetko neskoro a vy sa chystáte zajtra na dovolenku, mám pre vás veľmi jednoduchý tip:

MAJTE OBRÁZOK. CHOĎ NA PLÁŽ. TADAAA: PERFEKTNÁ OBRAZOVÁ PLACHTA! 🙂