Posilnite imunitný systém správnou výživou

správnou

Chladnejšie dni sú už za rohom a s vami sa zvyšuje aj riziko prechladnutia. Aby ste zabránili prechladnutiu, kašľu alebo chrípke a minimalizovali tak chorobné dni, mali by ste teraz posilniť svoj imunitný systém. TO je so správnou stravou veľmi ľahké, a to aj v práci.

Ak je imunitný systém už silný, zaisťuje, že vírusy, baktérie alebo parazity ani nepreniknú do tela a nehniezdia alebo sa tam nerozšíria. Ale imunitný systém môže byť vyvrátený z rovnováhy a oslabený chladom, stresom, ale aj nedostatkom živín. Výsledok: Prechladnutie, chrípku alebo zápal prechladneme rýchlejšie.

Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča päť porcií ovocia a zeleniny denne. Je to ideálne kritérium pre zdravú a vyváženú stravu. Nie je to jednoznačne vedecky dokázané, ale veľa štúdií podporuje túto tézu. Pretože ovocie a zelenina obsahujú látky, ktoré posilňujú imunitný systém a tým zlepšujú odolnosť tela. Tí, ktorí jedia zdravé jedlá, cielene budujú svoj imunitný systém a sú dobre pripravení na chrípku a studené vlny typické na jeseň a v zime. Mimochodom: Vitamínové prípravky a ďalšie doplnky výživy nie sú pre zdravú výživu zvyčajne potrebné - čerstvé potraviny obsahujú všetky dôležité živiny.

Vitamíny

Náš organizmus potrebuje vitamíny, aby zostal zdravý. Bohužiaľ, s výnimkou vitamínu D, si ich nemôžete vyrobiť sami. Osviežovače sa nachádzajú v mnohých druhoch ovocia a zeleniny a musia byť telu dodávané prostredníctvom potravy. Vitamíny A, C a D, ako aj vitamíny skupiny B by mali byť obsiahnuté vo všetkých jedlách po celý deň.

Minerály

Železo, zinok a horčík sú dôležité pre telo a imunitný systém. Tieto môžu byť telu dodávané vyváženou stravou a nepretržitou hydratáciou prostredníctvom minerálnej vody.

Hýbte sa

Či už za stolom alebo vo výrobe: Cvičenie je dobré pre telo a podporuje imunitný systém. Najmä ak sedíte celý deň za počítačom, súčasťou pracovného dňa by mala byť krátka prechádzka pred prácou alebo napoludnie alebo cvičenie po práci. Takto udržíte telo a tráviaci systém v chode.

Zdravá a vyvážená strava nemôže zabrániť prechladnutiu, ale môže patogénom veľmi sťažiť. V súvislosti s cvičením sa telo cíti výrazne lepšie iba pár dní po zmene stravovania na veľa zeleniny a ovocia.