Posilnenie sily vôle - 4 cviky na každý deň

Sila vôle je jednou z ľudských schopností, ktorá vyústila do toho, že Homo Sapiens (pozri Obľúbené knihy), ktorý je teraz na vrchole potravinového reťazca, sa šíri po celej planéte, strieľa astronautov na Mesiac a operuje otvorené srdce zo vzdialenosti 7000 km. môže vykonávať. Dnes sa naučíte, ako posilniť svoju vôľu!

Sila vôle je však tiež schopnosť, ktorá dnes zjavne už nie je potrebná. Vždy sa zdá, že existuje ľahšia cesta, vo fyzike sa tomu hovorí cesta najmenšieho odporu.

Zistite tu, čo skutočne znamená vôľa a ako môžete vôľu posilňovať - krok za krokom.

Ade bastard - príliš sme zmäkli?

Dnes sme príliš zmäkli?

Príroda má v úmysle ísť vždy tou najjednoduchšou cestou, aby šetrila energiu.

Ale v prírode je to niekedy rozhodnutie medzi morom a cholerou, medzi skokom z útesu a bojom proti šabľozubému tigrovi.

Nie ako dnes rozhodnutie medzi autobusom a bicyklom, medzi Big Mac a Chicken Wrap, medzi varením a Lieferando.

Už sme príliš zmäkli? Je to nedostatok vôle alebo pohodlie vedomia, že niekoho iného môžete nechať nepríjemne „pracovať“: Ak nerád varím, platím niekomu, kto mi prinesie pizzu.

Prečo zvyšovať vôľu?

Nechcem nikoho uraziť, obviňovať ho alebo byť neúctivý.

Ale dnes je to o pretrepávaní, spochybňovaní všetkého, čo považujete za samozrejmosť.

Chcete posilniť svoju vôľu?

Krátka sebareflexia dokáže zázraky. Vezmite si preto kúsok papiera a pero a myslite kriticky:

4 myšlienkové smery, ktoré vám prevrátia život naruby

Kedy sa vedome vyhýbate úsiliu a prečo?
Uchovávajte si zoznam svojich veľkých i malých cieľov a aktuálnu cestu (ak existujú), ktorou sa uberáte pri dosahovaní týchto cieľov. A potom premýšľajte o tom, čo najrýchlejší (a možno najnepríjemnejšie) Je preč.
Čo hovorí proti jej popreniu?
Kto vám môže najlepšie pomôcť s implementáciou?

Toto malé cvičenie - ktoré sa tiež často vykonáva - vám môže poskytnúť prvé informácie o tom, čo skutočne chcete a prečo skloníte hlavu namiesto toho, aby ste dosiahli svoje ciele pomocou širokého hrudníka.

Ale je toho viac. Prečo ešte nie je jasný. Prečo viac sily vôle v modernom svete? Naše životy už od toho nezávisia - aké využitie môže sila vôle ešte dnes priniesť?

Posilňovanie sily vôle - 7 dôvodov, prečo by ste to mali robiť

Získajte viac sebavedomia
Dosahujte svoje ciele rýchlejšie a ľahšie
Staňte sa asertívnejšími
Staňte sa vytrvalejšími
Choďte o jednu úroveň vyššie na podnikovom rebríčku
Zvýšte svoju koncentráciu
Staňte sa vzorom pre svoje okolie

Uvidíte, sila vôle je aj dnes veľmi dôležitá. Bez toho, aby na tom závisel váš život. Závisí od toho vaša pohoda, sebavedomie a zdravie.

Ako prípadovú štúdiu sa pozrime na ľudí, ktorým chýba sila vôle - a ako to sabotuje ich ciele: v telocvični.

Ľudia chcú schudnúť, chcú svaly, chcú získať kondíciu. Musíme sa ešte krátko opýtať: Fit?

Fitness, estetika, funkčnosť - prečo športujete?

Čo to vlastne znamená fitnes? Cvičenie je samozrejme zábava. Cvičíte ale preto, aby ste boli skutočne fit alebo len aby ste pred zrkadlom vyzerali dobre?

Čo je to fitnes? Je to schopnosť päťkrát zdvihnúť ťažkú váhu z podlahy? Alebo je to schopnosť zdvihnúť zraneného priateľa, ktorý môže byť ťažší ako vy, zo zeme a odniesť ho 3 míle divočinou?

Ak chcete iba zdvihnúť váhu, nemá to veľa spoločného s fitness alebo funkčnosťou, ale skôr s tréningom hypertrofie. Fitness je niečo iné:

Správnu kondíciu dosiahnete posilnením vôle. A vytrvalosť. Z času na čas zatnite zuby, aj keď vás bolia svaly.

Sledujte videá Amelie Booneovej, ktorá absolvovala 24-hodinovú prekážkovú dráhu. The je fitnes. Najextrémnejší variant zo všetkých, ale je to dobrým príkladom. Ak chcete získať samotný koncept Kondícia, schopnosť vytrvať a prežiť, znovu správne definovať.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Vždy odblokujte YouTube

Pojem fitnes už nie je tým, čím býval. Ľudia používajú svoj mozog na ochranu svalov, čo je správne. To ho nakoniec dostalo tak ďaleko na planétu. Je však dôležité tento pojem predefinovať. Pretože skutočnú kondíciu dosiahnete iba posilnením vôle.

Teraz pre vás mám niekoľko spôsobov, ako znova vyvinúť vôľu, ktorú používate v každodennom živote enormne zálohy:

Posilnenie sily vôle - 4 rýchle spôsoby pre každý deň

Keď ste pripravení znovu získať svoju vôľu; keď ste pripravení stať sa sebavedomejšími; a ak sa chcete priblížiť k svojim cieľom v zhone - potom budete opäť potrebovať viac sily vôle.

Tu sú 4 jednoduché cviky, ktoré môžete robiť každý deň alebo každý týždeň - trochu spevnia vaše telo a myseľ, pomôžu pri zdokonaľovaní kondície a naštartujú metabolizmus (rýchle chudnutie):

# 1 Dajte si studenú sprchu

Začnime pomaly: Každé ráno ihneď po vstávaní (ranná rutina) stojíte v sprche. Najskôr si dajte na 2-3 minúty teplú sprchu, aby ste aktivovali nervový systém. Potom kohútik otočte úplne doprava, zhlboka sa nadýchnite a skúste to vydržať. Pomaly sa prepracujte až 5 minút.

Studená sprcha ráno nielen že vás otužuje, ale aj posilní váš metabolizmus a zvýši vašu bdelosť ako šálka kávy alebo čaju - zakaždým budete na seba neskutočne pyšní!

Robte to každé ráno (ideálne ako súčasť dobrej rannej rutiny) a budete budovať svoju vôľu - každý deň ich budujte o niečo viac.

# 2 HIIT

HIIT znamená High Intensity Interval Training a znamená krátke, ale intenzívne cvičenie. 2-3krát týždenne to nielen výrazne zvýši vašu kondíciu, ale aj hladinu hormónov, vaše kardiovaskulárne zdravie, spaľovanie tukov - všetko bude mať prospech!

Známe formy HIIT sú šprint, tréning tabata, CrossFit a Freeletics - nájdite si vhodné fitness štúdio, ktoré ponúka takéto kurzy alebo šprint dvakrát týždenne na športovom ihrisku - alebo si stiahnite aplikáciu Freeletics.

Typické HII cvičenie trvá len 20 - 30 minút, ale je neuveriteľne efektívne 🙂

# 3 Pôst

Pôst je ako jarné upratovanie pre telo a metabolizmus: Staré bunky sa rozkladajú, zvyšky potravy v čreve sa úplne trávia - a vylučujú. Patogény sú čoraz častejšie prenasledované a bojované; Stimuluje sa spaľovanie tukov.

V zásade sa môžete postiť dvoma spôsobmi, aby zostal vhodný na každodenné použitie: Postnite sa jeden celý deň v týždni (24 hodín) - alebo to skúste tiež prerušovaný pôst: Obmedzte príjem potravy na 8 hodín každý deň (napr. 10:00 - 18:00), zvyšných 16 hodín „postíte“.

PS: To Káva je zdravá, je povolená v pôstnej fáze a tiež podporí vaše spaľovanie tukov ... nie je to zlé, ak chcete rýchlo schudnúť 🙂

# 4 meditácia

Dobre - tento bod má menej spoločného s fitness a skôr s vôľou. Pretože sedieť a premýšľať o ničom 10-15 minút si vyžaduje veľa sebadisciplíny. Nič! Pre väčšinu dnešných dní je to nemysliteľné, však?

Nerobte nič 15 minút, na nič nemyslite, nepozerajte sa na mobil - len ... buďte.

Vyskúšajte to, každý deň si nechajte tento krátky čas a sledujte, čo sa vám deje v hlave 🙂

Zaujíma vás meditácia? Chceli by ste sa naučiť meditovať? Viac sa dozviete v uložených článkoch.

PS: Môžete tiež ušetriť čas meditáciou 🙂

Týmto spôsobom môžete posilniť vôľu a rýchlo ju integrovať do svojho každodenného života. Spolu so spomenutými 4 myšlienkovými líniami môže týchto pár bodov zmeniť život.

Keď už hovoríme o každodennom živote: Pomáha mnohým mojim zákazníkom integrovať motivačné ponuky do každodenného života, aby im neustále pripomínali:

Sebadisciplína - 5 citátov, ktoré vás budú motivovať každý deň

Vytlačte si nasledujúcich 5 ponúk a umiestnite ich do svojho bytu, kde ich môžete neustále vidieť, napríklad na dverách bytu, chladničke alebo v televízii: