Takto si odľahčíte chrbát

Nie ste sami s bolesťami chrbta. Aj jednoduchý znamená pomoc. Pomocou našich tipov si môžete konkrétne oddýchnuť chrbát a zmierniť bolesti chrbta udržateľným spôsobom. Alebo proti tomu podniknúť dokonca preventívne kroky.

Poruchy pohybového aparátu sú najčastejším dôvodom práceneschopnosti v Nemecku, okolo 25 percent. Bolesť chrbta je choroba spojená s prácou číslo jeden. Vina však nie je len nesprávne alebo nadmerné sedenie. Podľa Nemeckého poistenia pre prípad úrazu (DGUV) asi štvrtina všetkých pracujúcich v tejto krajine často pohybuje ťažkými predmetmi. Predovšetkým ľudia v mnohých odboroch.

Takto sa vyvíja bolesť chrbta

Príčinou bolesti chrbta je často preťaženie chrbtových svalov. To je prípad mnohých odborov. Murári, pokrývači a zvárači vykonávajú veľmi fyzicky náročnú prácu. Dalo by sa takmer povedať, že nadmerné nároky na chrbtové svaly sú neodmysliteľnou súčasťou práce.

Fyzická nečinnosť, t. J. Práca hlavne počas dňa, vedie tiež k poruchám pohybového aparátu. Pravidelná práca v obmedzených polohách (t. J. Takmer výhradne ohýbanie, ležanie alebo kľačanie) tiež podporuje bolesti chrbta.

Zvyčajne to trvá trochu času, kým vás chrbát skutočne bolí. Pokiaľ si necítime chrbát, často robíme príliš málo pre jeho spevnenie. Teraz lepšie. Čo by sme si mali vždy uvedomiť: Okrem nôh každý deň najlepšie funguje chrbtica a znáša celú váhu hlavy, trupu a paží.

5 tipov na prevenciu a liečbu bolesti chrbta

Toľko k možným príčinám bolesti chrbta. Akokoľvek sú vzrušujúce, nakoniec vám nepomôžu s akútnymi bolesťami chrbta. Musí to byť o niečo praktickejšie. Tieto tipy zmierňujú chrbát a zabraňujú bolesti chrbta:

Sedenie ergonomicky správne

Ako správne sedieť za pracovným stolom: dozadu vystretý, pozerajúci sa dopredu, najmenej 50 centimetrov od monitora, kolená a lakte v 90-stupňovom uhle. Tento postoj je šetrný k ramenám, kĺbom a chrbtu. Pravidelne by ste mali meniť aj polohu sedenia - kľúčové slovo: dynamické sedenie.

V každodennom živote sa hýbte čo najčastejšie

Sú to údajne malé pohyby v každodennom živote, ktoré majú veľký efekt a uľavujú telu, a teda aj chrbtu. Napríklad do obedňajšej prestávky zapojte prechádzku, choďte viac po schodoch ako výťahom a urobte všetko možné pešo. Môže to znieť banálne, ale každý krok sa skutočne počíta v každodennom živote.

Posilnite si brušné svaly

Áno, čítate správne. Abs sú veľmi dôležité, pokiaľ ide o zdravý chrbát. Posilnený žalúdok zaisťuje dobré držanie tela a tým prospieva chrbtu. Brušné svaly je možné trénovať špeciálne pomocou brušákov alebo plankov. Ale jogging alebo tréningy ako HIT tiež pravidelným tréningom budujú svaly v oblasti brucha. Mimochodom: IKK classic vás aktívne podporuje pri udržiavaní fit. Jeden z kurzov zdravia IKK vo vašom okolí nájdete jednoducho a ľahko pomocou nášho vyhľadávania kurzov zdravia.

Počas spánku si oddýchnite a uvoľnite chrbát

Dobrú tretinu života trávime spánkom v posteli. Je preto dôležité investovať do kvalitného matraca prispôsobeného hmotnosti vášho vlastného tela a v najlepšom prípade možno aj do ortopedického matraca.

Bolesti chrbta zmiernite teplom

Teplo pomáha proti akútnym bolestiam chrbta a napätiu na krku. Napríklad fľaša s horúcou vodou, kúpeľ alebo hrejivá náplasť (mimochodom, ideálne riešenie na cesty). Teplo pôsobí relaxačne a uvoľňuje chrbtové svaly.

Spoločnosti môžu podporovať svojich zamestnancov

Zdraví zamestnanci sú motivovanejší - a produktivita má pozitívny vplyv na každú spoločnosť. Okrem toho klesá počet práceneschopnosti. Profitujú z toho nielen zamestnanci, ale aj šéfovia.

Najmä zamestnávatelia môžu urobiť veľa pre (zadné) zdravie svojich zamestnancov. Okrem investícií do náradia, vybavenia alebo ergonomického pracoviska s kancelárskymi stoličkami a stolmi vhodnými pre chrbát existujú aj ďalšie opatrenia: rotácia úloh (chrbtové svaly ako rozmanitosť!), Jasné doby prestávok alebo požiadavka, aby sa ťažké bremená zdvíhali iba vo dvojiciach.