Posilnite svoj metabolizmus množstvom malých jedál?

„Jedzte 5-6 malých jedál po celý deň a vaše telo sa stane strojom na spaľovanie tukov“

"Jedzte zriedka a vo veľkom. Takto ste plní a nestimulujete neustále uvoľňovanie inzulínu"

Čo je práve teraz, sakra, XD.

Chceme to dnes objasniť raz a navždy!

Takéto a podobné vety som čítal tak neskutočne často, že si to nedokážeš predstaviť.

Musíte len vyhľadať na Googli výrazy ako: metabolizmus, chudnutie, spaľovanie tukov, diéta alebo čokoľvek iné a nájdete tu najšialenejšie teórie a ešte horšie pokusy o zarobenie peňazí.

Vyskakovacie okná ako: „Nejedzte týchto 5 jedál, inak by ste neprišli o brušný tuk“ a oveľa, oveľa viac.

To ma mrzí a hnevá.

A keďže som teraz nazbieral veľa vedomostí a určite viem o najpotrebnejších veciach, dúfam, že vám tu dnes trochu pomôžem:)

V minulosti (a niekedy aj dnes) existovala/existuje teória, že veľa malých jedál rozložených cez deň stimuluje metabolizmus.

A to vám má pomôcť pri spaľovaní tukov.

Dnes vám tu môžem povedať, že to tak nie je a že sa môžete slobodne rozhodnúť, koľko jedál chcete zjesť denne.

Zoberme si príklad, v ktorom človek zje 2 500 kalórií.

Jeden deň zabalený do 3 veľkých jedál s hmotnosťou približne 830 kalórií.

Na druhý deň 6 jedál, každý s obsahom približne 415 kalórií.

Účinky na metabolizmus sú rovnaké pri rovnakom príjme kalórií a živín.

Nezáleží na tom, či ide o 3 alebo 6 jedál.

Áno, aj keď je 1 alebo 8 jedál.

Posledný príklad je samozrejme extrémny a nie je nevyhnutne vhodný z iných dôvodov. Ale objasňuje, čo tu chceme dnes objasniť.

Teraz sme objasnili najhrubšie.

Napriek tomu by som vám chcel poskytnúť niekoľko informácií o výhodách alebo nevýhodách príslušného variantu.

Začnime výhodami menších jedál

Nie sú preplnené
Môžete sa cítiť menej unavení a mať viac energie (individuálne)
Po jedle sa môžete relatívne rýchlo znova fyzicky aktivovať
Niekoľko porcií bielkovín denne je „optimálnych“ na budovanie syntézy svalov/svalových bielkovín (ale naozaj len minimálne a nestojí za námahu)
Počas dňa môžete jesť veľa rôznych vecí (pre milovníkov jedla medzi nami)
Pravdepodobne nikdy nebudete príliš sýti, takže sa nebudete cítiť nepríjemne, nafúknuto alebo zle

Teraz pre nevýhody malých jedál

Musíte neustále robiť a alebo mať čo jesť
Môžete byť neustále hladní, pretože často nie ste skutočne plní
Je ťažšie večer zjesť niečo veľké ako pizza alebo podobné jedlo, pretože ste už mali veľa malých jedál (hrá to však iba úlohu, ak chcete schudnúť)

Teraz pre výhody veľkých jedál

Po jedle ste zvyčajne skutočne plní
Nemusíte chodiť s téglikmi Tupperware plnými malých jedál alebo občerstvenia ako kulturista
Aj pri nízkokalorických diétach je jednoduchšie dopriať si veci ako pizza, bez toho, aby to ohrozilo váš úspech pri chudnutí.
Môžete byť tiež duševne uvoľnenejší, pretože sa nemusíte obávať o ďalšie jedlo, keď budete jesť

Teraz mínusy veľkých jedál

Po jedle môžete byť unavení
Po jedle sa môžete cítiť nafúknutá/nafúknutá alebo podobne.
Pravdepodobne budete musieť počkať po jedle aspoň 2 hodiny alebo viac, aby ste mohli cvičiť

Chcem povedať, že samozrejme veľkú úlohu zohráva aj to, čo jete.

Ovsené vločky s mliekom (alebo alternatívou), ľanové semienko, jablko a orechy.

Toto jedlo pozostávajúce z komplexných sacharidov, vlákniny a zdravých tukov vás veľmi pravdepodobne neomrzí, dodá vám dlhú energiu a tiež nebude mať chute.

Misa zakúpenej granoly alebo iného skvelého „fitnes müsli“, mlieka, banánov a čokoládovej tyčinky.

Okrem banánov pozostáva toto jedlo z veľkej časti z priemyselného cukru a neobsahuje takmer žiadne výživné látky ani vlákninu.

Je veľmi pravdepodobné, že rýchlo pocítite opäť hlad a po krátkom výbuchu energie tiež veľmi unavíte.

Takže celkovo je to individuálna vec a v žiadnom prípade nie je zlatým pravidlom na zvýšenie metabolizmu alebo zázrakom rozpustenie tuku.

Funguje cesta, ktorá najlepšie zapadá do vášho života. A to natrvalo a nie na krátky čas!

Môžete teda ľubovoľne experimentovať, čo sa vám páči najviac, a potom sa rozhodnúť:)

Ak potrebujete inšpiráciu na nejaké chutné jedlá, odporúčam vám vyskúšať tie moje Instagram Zastavte sa na účte. Denne tam zverejňujem tipy, triky a recepty.

A ak by ste chceli na svojej ceste odbornú pomoc, pozrite sa na tú moju Online koučing čisto.

Dúfam, že si sa niečo naučil a čoskoro sa uvidíme;)