Potraviny s nízkym obsahom tuku: zoznam 10 najlepších nízkotučných potravín

Budovanie svalovej hmoty nie je spočiatku ťažké, ak trénujete dosť. Je však tréning naozaj všetko? Nie, pretože v konečnom dôsledku je rozhodujúcim faktorom strava a výber správnych potravín.

Samotné cvičenie nedokáže definovať svalovú hmotu, ak je strava nesprávna. Tuk musí ísť, ale na čo si vlastne musím dať pozor? Ktoré potraviny sú tou správnou voľbou?

Cielene spaľujte tuky

Všetky jedlá majú určité množstvo kalórií, ktoré dodávajú telu potrebnú energiu každý deň. Každé telo má počas dňa inú potrebu energie, takže je ťažké určiť vaše individuálne potreby. Ak skonzumujete viac kalórií za deň, ako potrebujete, energia sa uloží ako tuk.

Ak však počas dňa skonzumujete menej kalórií, ako potrebujete, telo si musí „preklepnúť“ už existujúce tukové zásoby a stratíte tuk na žalúdku a na ďalších miestach. Je preto veľmi dôležité, aby ste zistili, koľko kalórií potrebujete počas dňa, aby ste mohli cielene spaľovať tuky.

Správny výber potravín

Každá potravina obsahuje určité živiny, ako sú tuky, sacharidy a bielkoviny. Všetky tieto živiny majú špecifické použitie a vyvolávajú rôzne reakcie. Tuk dodáva energiu, ale táto energia je na rozdiel od sacharidov dostupná len pomaly.

Sacharidy sú obzvlášť rýchli dodávatelia energie. Proteíny sú zodpovedné za tvorbu buniek, napríklad za tvorbu svalových buniek. Ak zmiešate rôzne živiny v určitom pomere, budete rýchlejšie budovať svalovú hmotu a lepšie spaľovať tuky. Najdôležitejšie je, ktoré potraviny si vyberiete, pretože obsahujú rôzne živiny.

Tu je zoznam 10 najlepších nízkotučných jedál:

Filet z kuracích alebo morčacích pŕs
Filet z lososa
ryža
tuniak
ovsené vločky
Ryžové koláčiky
zeleninu
vajce
Celozrnný chlieb
nízkotučný tvaroh

Uvedené potraviny optimálne podporujú budovanie svalov a spaľovanie tukov, pretože takmer neobsahujú žiaden tuk a poskytujú veľa bielkovín a sacharidov. Ak zmiešate tieto jedlá vyváženým spôsobom, môžete konkrétne budovať svalovú hmotu a znižovať tuky. Vyvážená strava je však veľmi dôležitá. Spravidla človek nedokáže vybudovať definované svaly pomocou jednostrannej výživy.

To najdôležitejšie: zostaňte naladení!

Aj keď je správne stravovanie dôležité, najdôležitejšie je, aby ste cvičili nepretržite. Telo vníma každú zmenu pomaly, a preto je nevyhnutné, aby ste sa ho držali dlho. Rýchla zmena jedla veľa dobrého neurobí.

Zo dňa na deň sa nič nezmení. Budovanie svalovej hmoty a odbúravanie tuku je dlhý proces a vyžaduje si veľa disciplíny. To tiež znamená, že sa budete držať svojho stravovacieho plánu na sviatky, narodeniny alebo na dovolenku a budete vytrvalí. Samozrejme, niekedy si môžete dopriať aj iné jedlá. Ale naozaj iba niekedy a nie podľa hesla: „Raz nie je nikdy ...“

Veľa pite, jedzte pomaly

Pretože vaše telo potrebuje pri cvičení veľa tekutín a energie, mali by ste sa ubezpečiť, že pijete dostatok. Telo pozostáva z približne 70% vody alebo kvapaliny. Ak je nedostatok tekutiny, môže to viesť k poklesu výkonu. Trávenie je pomalšie a bolesti hlavy sa vyskytujú častejšie.

Samozrejme je tiež rozhodujúce, ktorú tekutinu prijmete. Napríklad pivo alebo cola obsahujú iba nezmyselné kalórie alebo alkohol. Čaj, voda alebo iné ľahké nápoje sú lepšou voľbou. Mali by ste však sledovať nielen pitie, ale aj spomínané jedlá.

Je tiež dôležité, aby ste jedlo konzumovali pomaly. Dlhé žuvanie zlepší vaše trávenie a predtým, ako skončíte, sa budete cítiť sýti. Kto všetko rýchlo zhltne, nedáva telu žiadnu šancu vyslať „úplný signál“ skôr, ako jeden skončí. Takže sa zbytočne prejedáte.

Venujte pozornosť všetkým bodom - potom bude všetko fungovať!

Ak zvážite všetko vyššie uvedené a dáte si dostatok času na budovanie svalov, nemôže sa nič pokaziť. Váš tuk je konkrétne odbúravaný a nahradený svalmi. Najdôležitejším aspektom je určite strava. Zoznam by vám mal pomôcť zamerať sa na nákupy a urobiť správny výber potravín.

Mali by ste však dbať aj na ďalšie body, pretože tiež zohrávajú dôležitú úlohu. Iba tí, ktorí venujú pozornosť všetkým aspektom, si môžu byť istí, že v dohľadnom čase dosiahnu svoje vysnívané telo. Ale prosím, nebuďte netrpezliví. Všetko si vyžaduje čas a veľkú disciplínu.

Príjemnú zábavu a úspech na tréningu!