Potraviny s vysokým obsahom kalórií a nízkym obsahom tukov

Ahoj, mám 18 rokov, 1,72 výšky a 57 kg. Chcel by som pribrať bez toho, aby som drasticky zvýšil svoje percento tuku. Momentálne teda tiež trénujem budovanie svalov a na to potrebujete okrem iného prebytok kalórií.

Problém je v tom, že sa vždy veľmi rýchlo zasýtim a potom do seba jednoducho nemôžem nič napchať a potom mi je zle. Preto hľadám aj malé „chuťovky“ medzi jedlami, ktoré sa dajú jesť po celý deň. Teraz jem častejšie ryžu, banány, orechy, tvaroh a rezance. Ale vždy prijmem maximálne 2 000 kalórií denne a pokiaľ viem, malo by to byť až 3 000 na budovanie svalov a priberanie.

Dobrým a zdravým občerstvením medzi tým sú tiež ovsené vločky (namočené na niekoľko hodín v nízkotučnom alebo sójovom mlieku) alebo Bircher musli. Môžete to tiež doladiť jogurtom a ovocím. Alebo špeciálne proteínové koktaily alebo tyčinky (dajú sa kúpiť vo fitnes štúdiách)

Vyvstáva otázka, prečo mladý muž nemôže konzumovať viac ako 2 000 kcal denne, aj keď konzumuje potraviny s vysokým obsahom energie. Aj pre mňa ako ženu sa dá ľahko (!) Dosiahnuť 2 000 kcal, (mladí) muži v mojom okolí môžu ľahko zjesť dvakrát toľko.

Boli ste už u lekára? Ak áno, čo vyšetroval a čo vyšlo najavo?

Nechtiac jete veci, ktoré vám naozaj nechutia? Alebo môžete jesť viac svojich obľúbených jedál ako z iných jedál?

Môžete nám napísať dva alebo tri ukážkové dni so všetkým, čo ste zjedli a vypili ráno, na poludnie, večer a medzi tým?

V opačnom prípade je sušené ovocie alebo „trail mix“ vhodné aj medzi jednotlivými jedlami.

@ odchýlka

Príklady dní, napríklad včera, som nie vždy vážil svoje jedlo, takže sa vám niekedy odporúča:

Misa musli + banán na raňajky 450kcal

Obed podávajte asi 250 gramov špagiet s 800 kcal

Ďalší banán, hrsť orechov a asi 100 gramov tvarohu 400 kcal

Večer som toho nemohla toľko jesť. To bola naozaj len malá porcia kuracieho mäsa so zemiakmi. Max 600 kcal

Asi liter vody

Zarobí spolu niečo viac ako 2 000 kcal a bol to dobrý deň.

Každú chvíľu jem döner kebab alebo pizzu. Chutí mi to a zjem aj celú pizzu alebo veľký doner kebab. Ani veci, ktoré som vymenoval vyššie, sa mi nepáčia.

Ach áno, už som sa lekára pýtal na výživu. Nenašiel žiadne poruchy stravovania ani problémy so štítnou žľazou. Z tohto dôvodu nebol nikdy podrobne preskúmaný.

ecklig

Chcel by som pribrať bez toho, aby som drasticky zvýšil svoje percento tuku.

Stále môžete jesť tuky. Množstvo spotrebovaného tuku nesúvisí s percentuálnym podielom tuku v tele. Najmä ak môžete jesť iba menšie porcie, odporúčal by som vám jedlá s vyšším obsahom tuku. Orechy, olivový olej, smotana, maslo - všetky cenné tuky/oleje, ktoré môžete kombinovať s inými základnými potravinami (chlieb, zemiaky, cestoviny, ryža).

Ako si predstavuješ vzťah medzi tukom v jedle a percentom telesného tuku?

Trochu to zvraciate:

- Tuk nie je sám o sebe zlý; niektoré tuky sú dokonca nevyhnutné

- prebytočné kalórie sa tiež ukladajú ako tuk a nie automaticky ako svaly

- na budovanie svalov potrebujete bielkoviny, nie sacharidy

Ako získate energetický výdaj? Uvedomovaná a vyvážená strava s množstvom bielkovín má pre vaše ciele väčší zmysel než nezmyselné napchávanie sa sacharidmi, aby ste získali x kalórií.

Áno, bielkoviny sú tiež trochu chudobné vo vašej strave.

Nie som veľmi oboznámený s výživou, a teda s mojou otázkou. Považoval som za logické, že ak máte veľa tuku, zvyšuje sa aj vaše percento telesného tuku. Zdá sa, že to tak nie je? Na bielkoviny vždy po tréningu vypijem proteínový kokteil. Viem, že bielkoviny môžete získať aj bežnou stravou, ale takýto otras je podľa mňa časovejší.

Ako vyzerá príkladná strava, aby ste nabrali trochu svalov a udržali konštantné percento tuku? Ktoré jedlá sa odporúčajú? ?

Nemyslím si nevyhnutne, že by ste mali priberať. Váš BMi je 19 a to je optimálne. Ak chcete pribrať, radšej budujem svaly. Pretože ak začnete jesť nejaké veci, aby ste získali viac kalórií, v určitom okamihu priberiete, ale bude to vyzerať dosť nedefinovane a vratko.

Považoval som za logické, že ak máte veľa tuku, zvyšuje sa aj vaše percento tuku v tele.

Áno, úplne logické. Ak jete veľa čokolády, zvyšuje sa množstvo čokolády v tele.

Práve som sa chystal napísať rovnakú vetu s petržlenovou vňaťou.

Čo vám bráni, ST, prečítať si niečo na tému výživy?

@ Šťastný banán

Áno, chcem len nabrať svaly a nepriberať. Som vlastne šťastná, že som skôr štíhla. Pred 8 mesiacmi som vážil iba 53-54kg. Takže som už nabral trochu svalovej hmoty. Mojím cieľom je dostať sa na 62-63 kg, ale to by malo byť čo najviac definované.

„Metabolizmus“ ste už určite počuli. A nazýva sa to tak preto, lebo telo premieňa látky na iné látky. Všetko ide dovnútra a telo to premieňa na svoju vlastnú látku.

Štiepi bielkoviny na aminokyseliny, sacharidy na glukózu a tuky na mastné kyseliny. Zatiaľ je všetko dobré. Cukor sa spaľuje v bunkách, čo vám dodáva energiu potrebnú na život, pohyb atď. Motor takpovediac. Všetky druhy stavieb sú postavené z iných vecí. Svaly, hormóny, spojivové tkanivo atď.

Telo je ale veľmi prispôsobivé. Môže tiež zmeniť tuk na cukor, ktorý potom svaly spaľujú. A ukladá nadbytočný cukor zo sacharidov vo forme tuku pre potreby. Ak je to potrebné, môže dokonca vyrobiť cukor z bielkovín (ten by potom išiel do vašich svalov a spojivového tkaniva, ktoré nechcete).

Takže ak je to všetko o chudnutí alebo priberaní, nezáleží na tom, čo jete, všetko je to o množstve energie, ktorú obsahuje. Môžete jesť čokoládu alebo päť kíl zeleniny, ak ich zjete viac, ako skonzumujete, priberiete.

Ale ide aj o zdravie a vždy je dobré jesť čo najpestrejšie, pretože telo potrebuje aj minerály, vitamíny atď. Na budovanie svaloviny potrebujete tiež určité množstvo bielkovín.

A cukor a biela múka sú tak či onak nezdravé, nech sa budete držať akejkoľvek teórie výživy.