Powerlifting na CrossFit Icke

Čo je silový trojboj?

Powerlifting (Angl. Powerlifting) sa zaoberá výlučne cieľom stať sa čo najsilnejším. Rozvoj sily je cieľ, ktorý je prvoradý. Pretože mnoho CrossFitterov zaostáva z hľadiska rozvoja sily, špeciálny silový tréning má na určitý čas zmysel.

Powerlifting pre CrossFitter

Podľa našich skúseností väčšine CrossFitterov chýba sila na dokončenie WODov ako „Diane“ alebo podobných „ako rx'd“. Zatiaľ čo vynikajúci rozvoj sily sa dá dosiahnuť aj pomocou nášho bežného programu CrossFit, krátkodobé zameranie na budovanie sily a svalov, napríklad prostredníctvom programu silového trojboja, môže často dosiahnuť podstatne viac.

Súťažnými cvičeniami sú takzvané veľké tri: zadný drep, tlak na lavičke a mŕtvy ťah. Títo sú primárne trénovaní v silovom trojboji. Okrem toho existujú asistenčné cviky ako príťahy, ohnutie nad riadkami alebo činky a cviky na kettlebell. Počas osemtýždňového kurzu silového trojboja od CrossFit Icke sa odporúča diéta zameraná na budovanie svalov.

Požiadavky na účasť

Úspešná účasť na všetkých šiestich kurzoch CrossFit Fundamentals.

Kurzy silového trojboja pre začiatočníkov i pokročilých

Začiatočníci CrossFitu môžu mať obrovský úžitok z lepšej silovej základne. Aj tréningy ako Fran alebo Helen sú oveľa jednoduchšie, ak predný drep 1 RM váži namiesto 80 kg 150 kg alebo ak má kettlebell použitý pri tréningu 32 kg a nie 16 kg. Vyššie hodnoty maximálnej sily automaticky zlepšujú vytrvalostný výkon so submaximálnymi váhami.

Aj pokročilí CrossFitteri musia zvyčajne pracovať na svojich hodnotách sily, aby splnili požiadavky, ktoré sú dnes kladené na športovcov v súťažiach. To platí nielen pre hry CrossFit, ale aj pre menšie miestne súťaže. Úroveň sily v posledných rokoch enormne vzrástla.