Požadovaná postava po pôrode: Ako schudnúť po tehotenstve

Narodenie dieťaťa je spojené s veľkým psychickým a fyzickým stresom. Každá žena sa cíti inak, vníma zmeny individuálne a inak rieši novú situáciu okolo vlastného tela. Jedna vec je istá: tehotenstvo mení organizmus.

Späť k vašej vysnívanej postave po pôrode

Po pôrode je bruško spočiatku stále veľké a môžu zostať strie a vrásky. Pokožke, tkanivám a vnútorným orgánom chvíľu trvá, kým sa opäť napnú alebo si nájdu svoje pôvodné miesto - v niektorých prípadoch to funguje samo, v iných nie. Hrudník je väčší, pretože ním sa novorodencovi dodáva vitálne mlieko. Mimochodom, dojčenie už môže u väčšiny žien zhodiť pár kíl.

Takzvané pavúčie žily a línia tehotenstva sú zvyšky, ktoré pri pohľade do zrkadla vedú k zmene vnímania samého seba.

Sila svalov panvového dna

Tri svalové vrstvy panvového dna sú skutočným zázrakom, navrhnutým pre špičkový výkon, hrajú hlavnú úlohu pred, počas a po pôrode. Po tehotenstve sú svaly oslabené. Posilňovanie je potrebné, aby sa zabránilo problémom, ako je inkontinencia. Môžete prijať preventívne opatrenia už v šestonedelí tak, že budete čo najmenej zaťažovať panvové dno. Po niekoľkých týždňoch je vhodné vykonať postnatálne cvičenie, aby ste opäť posilnili panvové dno. Cieleným tréningom je tiež možné z dlhodobého hľadiska opäť napnúť brušné svaly.

Zmeny v prsníku

Počas tehotenstva sa prsník pripravuje na dojčenie a zväčšuje sa. Po odstavení sa však veľkosť poprsia opäť zmenší. Bradavky tiež stmavnú a zväčšia sa počas tehotenstva - hormonálny jav, ktorý tiež zmizne najneskôr po odstavení. Pretože prsník je po narodení dieťaťa tak dôležitou súčasťou tela, podlieha tiež obzvlášť silným zmenám.

Pretože poprsie hrá tiež obrovskú úlohu pri sebaponímaní ženského tela, mnoho žien pociťuje skutočný emocionálny tlak, pokiaľ ide o zmenu tejto veľmi citlivej časti tela. Elasticita prsníka často klesá po odstavení. V iných prípadoch sa prsník počas tehotenstva a dojčenia stáva tak ťažkým, že sa táto trvalá záťaž stáva skutočným záťažovým testom. Zriedkavo - ale je to možné - prsník po odstavení ustupuje iba minimálne. U niektorých matiek sa následne vyvinú chronické problémy s chrbticou.

Ak tento stres (fyzický alebo emocionálny) pretrváva z dlhodobého hľadiska, treba hľadať riešenia. Dobrým kontaktným bodom pre tento typ stresu môžu byť pôrodníci a gynekológovia, fyzioterapeuti a pôrodné asistentky. Cvičenie a zdravé chudnutie môžu tiež prsník vrátiť späť do formy - alebo mu pomôcť zmenšiť sa. V obzvlášť závažných prípadoch môže chirurgický zákrok na prsiach pomôcť, ak iné metódy neboli úspešné. Takýto zásah by rozhodne nemal byť naplánovaný naľahko a príliš spontánne. Nie je tiež nežiaduce zaoberať sa touto možnosťou. Dobrá rada - a tiež druhý názor - je pred takýmto krokom viac ako vhodná.

Okrem toho strie po pôrode zostávajú na hrudníku a bruchu, ale tie časom vyblednú a dobrá starostlivosť o pokožku podporuje aj regresiu.

Telo potrebuje čas na zotavenie

Aj keď sú zmeny v tele neznáme, znamená to: trpezlivosť. Telo potrebuje určitý čas na zotavenie z preťaženia. Tu je dôležité neporovnávať sa s ostatnými a počúvať svoje vlastné telo. To môže viesť k frustrácii a psychickej záťaži. Zachovať pokoj nie je vždy jednoduché. S touto novou situáciou môžu pomôcť otvorené debaty a fóra. Okrem toho majú ženy často pri narodení poranenie krčka maternice alebo hrádze, ktoré spôsobujú bolesť. Ak je to tak, pomôže len veľa odpočinku a relaxácie. Prvých šesť až osem týždňov po pôrode by sa malo prijať a použiť ako fáza hojenia.

Jedna vec je jasná: chcieť sa po pôrode vrátiť k starej postave by sa nemalo deštruktívne nútiť. Môžete však urobiť veľa pre posilnenie vedomia vlastného tela a dobrý pocit napriek zmenám.