Dobré podmienky na noc

Stimulujúci deň, uvoľnené večerné procesy, pekné rituály pred spaním a upokojujúce prostredie na spanie zabezpečujú deťom a rodičom uvoľnenú noc.

Posilnenie nezávislosti a bezpečnosti počas dňa aj na noc

Zaspávanie: Ľahšie hľadanie mieru

Hra podľa nálady, pravidelné denné návyky a istota blízkosti a náklonnosti rodičov uľahčujú zaspávanie detí.

Zaneprázdnené deti lepšie spia

Stimulácia a priestor pre vaše vlastné zážitky, ale predovšetkým veľa pohybu na čerstvom vzduchu, zaisťujú príjemný stav vyčerpania - najlepšia „pomôcka na spanie“ pre deti. Aj keď sa nutkanie na pohyb líši od dieťaťa k dieťaťu, každé dieťa potrebuje svoj stupeň cvičenia, ktorý musí niekedy v priebehu dňa prežiť - najlepšie vonku. To je možné takmer za každého počasia, hlavná vec je, že oblečenie je správne!
Nielen telo však chce byť vyzvané počas dňa: Deti tiež potrebujú aktivitu, ktorá si vyžaduje ich myslenie a stimuláciu spolupatričnosti. S pribúdajúcimi rokmi sa samozrejme môžu občas zamestnať - je dôležité, aby mali dostatok priestoru a možností hrať. Potom ste večer spokojní a unavení - najlepší predpoklad na to, aby ste mohli zaspať oddýchnutí.

Keď večer idete spať, pomôžu vám aj známe procesy počas dňa

Fixné štruktúry a postupy nevnímajú deti ako nepríjemnosť, naopak ako úľavu. Pravidelná denná rutina s trochu pevne stanovenými časmi na jedlo, hranie, šantenie a spánok ponúka deťom užitočnú orientáciu. Pretože známe procesy dávajú deťom príležitosť prispôsobiť sa tomu, čo ich čaká - najmä keď idú spať a zaspávajú. Ak sú pevne stanovené časy chodenia do postele, nie sú poslané do postele „náhle“, ale majú skôr náladu na spánok. Týmto spôsobom sa dá vyhnúť mnohým večerným konfliktom ohľadom spánku.
Samozrejme, výnimky - napríklad cez víkendy alebo na dovolenke - sú vždy možné a nevyhadzujú všetko z rytmu. Deti ľahko zvládnu, keď sa mimo bežného života veci vyvíjajú inak. Zvyknúť si na to však niekedy trvá pár dní, napríklad ak sa chcete po dovolenke vrátiť späť do svojej dennej rutiny s pevným spánkom.

Praktické tipy na dobrú noc (1 - 6 rokov)

Vzrušujúci deň s množstvom hier a pohybu sú najlepšími predpokladmi dobrého spánku. Tipy v prehľadnej grafike.

Je ľahšie zaspať, keď ste skutočne unavení

Ak deti nie sú po uložení do postele skutočne unavené, niet sa čo čudovať, ak nechcú zaspať. A naopak to môže byť aj tým, že dieťa je už príliš unavené na to, aby mohlo zaspať uvoľnené. Ak vaše dieťa pri hraní často zíva, pretiera si oči, je podráždené alebo netrpezlivé, sú to obvykle neklamné znaky toho, že je čas ísť do postele.
Ak vaše dieťa ešte na poludnie spí, popoludňajší spánok by nemal byť nastavený príliš neskoro, pretože pred večerným spánkom by malo byť bdieť najmenej štyri hodiny, ak je to možné.
Ak vaše dieťa nie je pravidelne unavené v obvyklom čase spánku, môže sa tiež stať, že teraz potrebuje menej spánku ako predtým a doba spánku sa musí zodpovedajúcim spôsobom posunúť. Môžete tiež vyskúšať skrátenie spánku.

Rituály spánku uľahčujú začatie noci

Pre deti je často ťažké rozlúčiť sa s vzrušujúcim svetom dňa. Poslednú polhodinu pred spánkom by ste si preto mali dať čas na to, aby ste svoje dieťa priniesli uvoľnené do postele. Pravidelný rituál pred spaním pomáha upokojiť sa a dáva dieťaťu bezpečný pocit, že sa môže pred spaním cítiť bezpečne. Takýto rituál pred spaním môže - v závislosti od veku a preferencií - vyzerať inak: rozprávať príbeh alebo čítať nahlas, spievať, rozprávať o dojmoch z dňa a nakoniec bozk na dobrú noc. Je dôležité mať vždy večerný rituál uspaný podobným spôsobom - to dáva dieťaťu bezpečie a pocit, že je všetko v poriadku. Samozrejme, ak si to vaše dieťa želá, môžete sa pri čítaní, spievaní alebo rozprávaní striedať, dávajte však pozor, aby sa rituál postupom času nepredlžoval.

„Rozhovor v posteli“ môže pomôcť ukončiť deň

Deťom často večer prechádza veľa mysle a je pre nich ťažké sa upokojiť. Je preto dobré znova hovoriť o udalostiach tohto dňa. Čo sa dnes dialo Ktorí ľudia hrali v ten deň rolu? Čo nebolo také pekné a čo zvlášť zábavné?
Aj keď sú deti ešte veľmi malé a nedokážu samy hovoriť, môže to byť pekný spôsob, ako ukončiť deň, ak im znova poviete, čo počas dňa urobili a zažili.
Takéto večerné rozhovory v posteli môžu dieťaťu naznačiť, že môžu pokojne odložiť stresujúce faktory a je im to jedno, a pomôcť im rozlúčiť sa s dňom. Rozhovory o vážnych problémoch, ktoré by tiež mohli dieťa rozladiť, sa však lepšie vedú počas dňa.

Plyšové hračky sú užitočnými spoločníkmi pri spánku

Pri zaspávaní a zaspávaní môžu byť veľkou pomocou plyšové hračky, pokrývky atď. Odborníci hovoria o takzvaných „prechodných objektoch“, ktoré uľahčujú večerné odlúčenie od rodičov. Králik, medveď a pokrývka sú takpovediac „náhradou rodiča“, ktorá sa pri zaspávaní prijíma ako pohodlie a spoločník. Aj cez deň sú často užitočnými pokrývkami. Samozrejme existujú aj deti, ktoré sa o plyšové hračky vôbec nezaujímajú. Ale ak máte doma plyšové hračky, vaše dieťa si pravdepodobne už dlho nájde malého spoločníka, ktorý bude milovať.

Mnoho vonkajších „porúch spánku“ sa dá vyhnúť

Existuje niekoľko vonkajších faktorov, ktoré môžu sťažiť zaspávanie a zaspávanie, ale dá sa im do značnej miery zabrániť:

Čisté miesto na spanie vytvára spoľahlivosť

Deti zaspia lepšie a lepšie, ak poznajú svoje miesto na spanie a cítia sa tam bezpečne. Preto má zmysel, ak deti spia vždy v jednej posteli (pokiaľ necestujete) a trávia tam celú noc. Väčšina detí sa počas noci niekoľkokrát krátko prebudí. Keď sú oboznámení s prostredím, cítia sa v bezpečí a zvyčajne sa vrátia pokojne spať.
To, či vaše dieťa spí po prvom roku života vo vlastnej postieľke v jasliach alebo na rodinnej posteli, má v konečnom dôsledku druhoradý význam. Toto rozhodnutie závisí od vášho dieťaťa a vašich vlastných potrieb. Väčšina detí má pocit, že sú v dobrých rukách vo vlastnej postieľke, ale niektoré chcú byť aj v noci so svojimi rodičmi. Niektorí rodičia si tiež užívajú, keď všetci v noci spia na jednej posteli, iní sú zaspaní. Akokoľvek ho použijete - je dôležité, aby miesto na spanie bolo pre vaše dieťa čisté a aby sa celá rodina cítila pohodlne a uspala. (Stav: 13. 8. 2019)

Pokiaľ nie je uvedené inak, text na tejto stránke je chránený autorskými právami a je licencovaný v rámci Creative Commons Attribution-Non-Commercial-No Processing License 3.0 Germany. Prečítajte si naše pokyny na použitie.