Pravda o chudnutí my_lowcarb_soulfood

. ale stravujem sa zdravo

Každý, kto niekedy bojoval s problémami s váhou, to vie. Pokiaľ ide o chudnutie, veľa ľudí si myslí, že stačí jesť „zdravšiu“ stravu.

Toto je samozrejme prvý krok a naozaj veľmi dôležitý, ale existuje aj oveľa viac faktorov, ktoré zohrávajú úlohu.

V prvom rade je dôležité pochopiť základný princíp a vyrovnať sa s tým, že najjednoduchší spôsob nie je vždy najlepší spôsob.

Faktom je, že musíte pochopiť základný princíp a nie každý typ stravovania vyhovuje každému typu človeka. Takže ak jedna osoba schudne s nízkym obsahom sacharidov, môže to pre ďalšiu znamenať zastavenie váhy.

Je to preto, že veľa ľudí chce rýchlo schudnúť a nezaoberajú sa dostatočne témou výživy, ale v mnohých prípadoch radšej upadnú do inzerovaných nárazových super diét. Všetko je o kilách na váhe, rýchlom úspechu, ale nie o tom, čo vaše vlastné telo skutočne potrebuje. Nemôžu sa teda naučiť, ako chudnutie skutočne funguje.

Vyzývam všetkých, aby sa vážne zaoberali témou výživy a hľadali správnu cestu pre seba.

To nemusí vždy fungovať okamžite, inak to nebolo ani v prípade mňa. Vyskúšal som nespočetné množstvo diét a buď nastal jo-jo efekt, alebo sa váhy vôbec nehýbali. Nenechajte sa však odradiť. O to väčšia je zábava, keď poznáte svoje potreby a potom sa môžete pohybovať jedným smerom.

Prečo to nezdvihnem?

Mnohí by chceli neúspech obviňovať z typu stravovania. Samozrejme, že ste frustrovaní, keď chudnutie nefunguje, ale v skutočnosti ste sa tak veľmi snažili. Aký je dôsledok? Opäť upadáte do starých vzorcov a ospravedlňujete sa tým, že si hovoríte, že to jednoducho nešlo. a stane sa, na váhe je ešte pár kíl. Z dlhodobého hľadiska to spôsobí, že budete nespokojní a urobíte pravý opak toho, čo skutočne chcete. Trvalo štíhle a zdravé telo.

Mnoho ľudí, bohužiaľ, nereflektuje dostatočne, a preto si nevšimnú, že je to ich vlastné správanie, že nefunguje práve táto konkrétna forma výživy. Mnoho ľudí si zvolilo ľahkú a rýchlu cestu (tiež som to robil tak často) namiesto toho, aby sa skutočne zaoberal všetkými témami.

Povedzme si pravdu: iba tým, ktorí pochopia základné veci, sa skutočne podarí zdravo schudnúť a stať sa tak zdravými. .

Skutočné dôvody, prečo neschudnete

1. Veľmi dôležité: deficit kalórií. Najmä na začiatku zmeny stravovania by ste sa mali zaoberať svojím osobným bazálnym metabolizmom a nastaviť si zodpovedajúci deficit kalórií. Zodpovedajúce počítače pre tento účel možno nájsť na internete.

2. Nepíšete si všetko, čo zjete, takže nepoznáte svoj efektívny príjem kalórií.

3. Mnohí nevedia, koľko kalórií treba skonzumovať za deň, pretože s nimi neriešili dôsledne.

4. Veľmi veľa ľudí odhaduje iba zhruba svoje kalórie, čo vedie ku kritickým chybám. Najmä na začiatku je dôležité sledovať VŠETKO, čo zjete. Tiež oleje, tuky, korenie. Naozaj všetko. V tejto chvíli odporúčam jednu z mnohých aplikácií, ktoré sú teraz na trhu. Takúto aplikáciu používam dodnes.

5. Človek správne neodhadne svoju kalorickú spotrebu

6. Mnohí sa tiež dostanú do príliš vysokého deficitu kalórií. To tiež nie je zdravé, v dôsledku čoho môžete veľmi rýchlo vkĺznuť do podvýživy a telo sa prepne na zadnú horák na krátke alebo dlhé. Jesť dostatočne zdravé jedlá by mali stimulovať krvný obeh a nechať telo pomôcť vám. Keď má telo pocit, že je kŕmené primerane a zdravo, automaticky zvyšuje svoj metabolizmus a z dlhodobého hľadiska prinesie všetkým požadovaný úspech.

7. Mnohí jedia príliš málo alebo zlé tuky.

8. U žien sa hormonálna rovnováha mení, keď majú príliš vysoký deficit. V horšom prípade to môže znamenať aj vynechanie menštruácie a dlhodobé zneškodnenie vlastného tela. Preto by mal každý jesť dosť a predovšetkým by mal počúvať a reagovať na všetky varovné signály zo svojho tela.

9. Pri zmene stravovania by ste sa mali tiež ubezpečiť, že konzumujete dostatok bielkovín. Bielkoviny a tuky zostávajú v tele dlho a zabezpečujú dostatočné zasýtenie.

Každý, kto má z dlhodobého hľadiska príliš veľa deficitu alebo konzumuje nesprávne potraviny, bude skôr alebo neskôr trpieť hladom. Z tohto dôvodu treba vždy dbať na vyváženú stravu a jesť dostatočne. Najlepšie je použiť nízkokalorickú zeleninu. Najmä na začiatku zaisťujú potrebné sýtosti a nemáte žiadne chute. Konzumácia dostatočného množstva zeleniny je tiež dôležitá z dôvodu príjmu vlákniny, pretože je nesmierne dôležitá pre črevnú flóru človeka. Preto „Jedzte svoje zelené“.

11. Tekuté jedlo. Mnoho smoothies pozná a miluje. Tiež si medzi tým rád vypijem. Nemali by sa však používať ako náhrada jedál, pretože z dlhodobého hľadiska nezasýtia. To platí aj pre všetky tekuté potraviny a náhrady.

12. V prípade poklesu a vo všeobecnosti je dôležité veľa piť. Prívod vody podporuje ľudské trávenie a tiež zmierňuje pocit hladu. Mali by ste sa teda uistiť, že pijete dostatok tekutín a vyhýbajte sa sladeným nápojom.
.

13. Spánok. Príliš málo spánku vedie k hladu. Ak človek nespí dostatočne, zvyšuje sa stresový hormón kortizol, čo v najhoršom prípade môže viesť k chute na jedlo.

Uvidíte, že nie je také ľahké pochopiť, čo to znamená jesť zdravú a vyváženú stravu bez chutí a stále chudnúť, ale nebojte sa, dokážeme to.