Pravidlá dvojdňovej diéty

Jedzte päť dní, dva dni rýchlo

Názov hovorí za všetko: Pri dvojdňovej diéte môžete päť dní v týždni jesť všetko a koľko chcete, ale dva dni sa musíte prísne obmedzovať. V tieto dni diéty, ktoré sú v skutočnosti pôstnymi dňami, môžu ženy konzumovať iba 500, muži iba maximálne 600 kilokalórií.

Pravidlá dvojdňovej diéty

Žiadne pevné časy stravovania

Množstvo kalórií povolené na pôstne dni je možné flexibilne využiť. Či už raňajky a večere, iba obed alebo iba večera - každý sa môže rozhodnúť sám. Podľa odborníkov nie je rozdiel, či v deň diéty jete skoro alebo neskoro. Odporúča sa však postiť sa každý týždeň v rovnaké dni. Vďaka rutine by malo byť vytrvalosť jednoduchšie.

Pravidlá dvojdňovej diéty

Sacharidy sú tabu

V pôstne dni nie sú na stôl povolené sacharidy. Namiesto toho by ste mali jesť veľa bielkovín a nízkokalorickú zeleninu. Hovorí sa, že strava bohatá na bielkoviny a vlákniny chráni pred chuťou.

Počas piatich dní bez diéty môžete jesť, na čo máte chuť. Od pizze cez hamburgery, lasagne a krémový koláč je dovolené všetko. Táto sloboda je zároveň nevýhodou dvojdňovej stravy. Pretože ktokoľvek, kto v dňoch nediétneho stravovania neobmedzene hoduje, nezaznamená žiadny diétny úspech.

Pravidlá dvojdňovej diéty

Pozor aj na nápoje

Počas dvoch pôstnych dní je povolený iba nesladený čaj a voda. Káva, tiež bez cukru, je povolená. Ak pociťujete hlad a denné kalórie sú už vyčerpané, odporúčame vypiť šálku horúceho vývaru.

Pravidlá dvojdňovej diéty

Šport nehrá rolu

Šport pri dvojdňovej diéte nehrá žiadnu úlohu, Mosley sa o tom nezmieňuje vo svojej knihe „Rýchla diéta“. Namiesto toho sa zameriava na výživu. Väčšina zdravotníckych pracovníkov je presvedčená, že cvičenie by malo vždy hrať úlohu pri zdravom chudnutí. Na dvojdňovú diétu to však nestačí.

Pravidlá dvojdňovej diéty

Účinok na zdravie 1: riziko rakoviny sa môže znížiť

Diéta 5: 2 má údajne pozitívny vplyv na zdravie. Pôst má prečisťujúci účinok a pomáha pri detoxikácii tela. Vedci z univerzity v Manchestri tiež zistili, že prerušovaný pôst môže pomôcť znížiť riziko rakoviny. Pretože sa obezita považuje za príčinu rakoviny, diéta, ktorá udržateľným spôsobom redukuje váhu, znižuje riziko rakoviny. Toto však nie je zvláštnosťou dvojdňovej diéty, ale platí pre všetky diéty, pri ktorých sú kilogramy uvádzané zdravo.

Pravidlá dvojdňovej diéty

Účinok na zdravie 2: riziko cukrovky sa môže znížiť

Štúdia Manchesterskej univerzity tiež zistila, že dvojdňová diéta má pozitívny vplyv na inzulínovú rezistenciu. To zase znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu. Cukrovka typu 2 je tiež jednou z chorôb, ktoré môžu byť vyvolané nadváhou - skutočnosť, že diéta znižuje riziko cukrovky, tiež nie je jedinečným predajným miestom dvojdňovej diéty.